Schlafzimmerfarben, die Sie für den perfekten Schlaf vermeiden sollten

Handy runter, Käse und Kekse bereit – Lisa Artis von The Sleep Council verrät, was es braucht, um erholsamen Schlaf zu genießen

Wie viel Schlaf ist genug?

Der Konsens ist, dass etwa sieben bis acht Stunden am besten sind. Hänge dich nicht zu sehr an die Menge, aber Konzentriere dich stattdessen auf die Schlafqualität. Einige von uns kommen mit weniger viel besser zurecht als andere, aber die Forschung zeigt, dass regelmäßiges Schlafen von weniger als sechs Stunden mit vielen der negativen Auswirkungen von Schlafentzug verbunden ist.

Wie schaffen wir die perfekte Atmosphäre?

Alles, was unterhaltsam ist, wie z Fernseher, Computer und Tablets, Spielekonsolen und Mobiltelefone sollten ausgeschaltet werden oder noch besser, aus dem Zimmer verbannt. Selbst das schwächste Leuchten, zum Beispiel die Standby-Taste Ihres Fernsehers, kann den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zerstören. Blaues Licht hemmt die nächtliche Ausschüttung des Hormons Melatonin, das Sie entspannt und zum Abdriften bringt. Investieren Sie also in Verdunkelungsrollos und schalten Sie Handys und Computer aus. Vermeiden Sie es, in satten, tiefen Farben wie Lila, Gold und Rot zu dekorieren, da sie energetisierend wirken. Entscheiden Sie sich stattdessen für beruhigende Pastelltöne, insbesondere Blau, Grün und Gelb.

Düfte können dich entspannter machen, daher können ein paar Tropfen ätherischer Öle wie Lavendel oder Geranie auf deinem Kopfkissen oder sogar eine Nachtcreme mit deinem Lieblingsgeruch beruhigend wirken.

Kann die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer das Einschlafen erleichtern?

Wenn Sie Ihre Körperkerntemperatur um etwa ein halbes Grad Celsius senken, wird Ihr „Schlafschalter“ aktiviert, sodass die meisten Menschen eine leicht kühle Raumtemperatur von etwa 16 ° C bis 18 ° C bevorzugen. Alles über 24°C (71°F) führt eher zu Unruhe, und Temperaturen von 12°C-13°C (53°F-55°F) sind normalerweise zu kühl, um leicht fallen zu können.

Was ist, wenn Sie vollkommene Ruhe geschaffen haben und ein schönes neues Bett haben, aber immer noch nicht schlafen können?

Stress kann bedeuten, dass Ihr Geist zu rasten beginnt, sodass Ihr Gehirn zu stimuliert wird, um zu schlafen. Tiefe Atemtechniken können hilfreich sein, ebenso wie das Aufschreiben von Sorgen in einem Notizbuch, das auf deinem Nachttisch liegt, um deinen Kopf freizubekommen. Denken Sie auch daran, dass Alkohol Ihnen zwar anfangs das Einschlafen ermöglicht, Ihren Schlaf jedoch später in der Nacht unterbricht.

Was ist mit Essen vor dem Schlafengehen?

Ja, ein Snack vor dem Schlafengehen kann gut sein. Die besten enthalten komplexe Kohlenhydrate und Protein und vielleicht etwas Kalzium – wie Haferkuchen und Käse oder Toast mit Erdnussbutter. Milchprodukte sind eines der schlafförderndsten Lebensmittel, also haben Sie keine Angst, Käse vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.

Weitere Informationen zu einem besseren Schlaf finden Sie unter sleepcouncil.org.uk

Von: Haus Schöne Zeitschrift

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