Wie Sie sich zu Hause glücklicher fühlen, wenn der Winter Sie runterzieht

Im Winter können die Tage, abgesehen davon, dass das Wetter erbärmlich kalt ist, sehr düster und dunkel (wörtlich) sein, was sich ernsthaft auf Ihre Stimmung auswirken kann. Wenn Sie sich in dieser scheinbar ewigen Saison niedergeschlagen fühlen, sind Sie nicht allein. Der Winterblues ist weit verbreitet und zusätzlich schätzungsweise 10 Millionen Amerikaner eine saisonal-affektive Störung haben. Die Form der Depression, auch als SAD bekannt, ist eine wiederkehrende schwere depressive Störung, bei der jedes Jahr zur gleichen Jahreszeit Depressionen auftreten.

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Entsprechend Psychologie heuteDie Behandlung der Symptome von SAD umfasst Kombinationen aus Antidepressiva, Lichttherapie, Vitamin D und Beratung. Unabhängig von Ihrer persönlichen Situation gibt es einiges, was Sie zu Hause tun können, um Ihre Stimmung im Winter zu verbessern. Zuhause sollte ein glücklicher Ort sein und ein Ort, der gute Gefühle und eine gute Einstellung für Sie kultiviert. Hier sind einige Möglichkeiten, um den Winterblues von zu Hause aus zu bekämpfen:

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Zünde deine Lieblingskerze an

Der richtige Duft kann Ihrem Gemütszustand helfen, und laut Forschungen der Gesellschaft für Psychologie, florale Düfte steigern das Glücksgefühl. Verbrennen Sie also die Rosenduftkerze, die Sie lieben, oder gönnen Sie sich sogar ein paar frisch geschnittene Blüten.

Mach dein Bett, wenn du aufwachst

Gretchen Rubin, Autor des Bestsellers, Das Glücksprojekt, sagt, dass die Auflösung des Glücksprojekts, die den größten Unterschied in der Zufriedenheit der Leser gemacht hat, oft "Make your Bett." Es ist ein schöner Start in einen produktiven Tag, und nach einem langen Arbeitstag (und trotz der Kälte) ist es ein das Beste Gefühl.

Zeigen Sie Fotos von Lieblingserinnerungen an (vielleicht aus einem tropischen Urlaub?)

Wie sich herausstellt, kann Nostalgie viel bewirken. Forscher der Loyola University berichten, dass auch nur 20 Minuten am Tag über gute Erinnerungen nachzudenken die Menschen fröhlicher machen kann als noch vor einer Woche. Gestalten Sie einige Ihrer Lieblingsfotos aus Ihrem letzten Urlaub oder Ihrer Familienfeier (wenn das für Sie schöne Erinnerungen sind). Jedes Mal, wenn Sie das Foto auf Ihrer Kommode weiterreichen oder im Flur hängen, wird es Ihre Erinnerung an glückliche Zeiten aufrütteln.

Verwenden Sie Spiegel, um das natürliche Licht zu maximieren

Laut der Innenarchitektin Lane McNab besteht der erste Schritt zu einem glücklicheren Zuhause darin, eine "beruhigende, lichtdurchflutete Umgebung" zu schaffen. Sie sagte MeineDomain, "Suchen Sie nach Möglichkeiten, das natürliche Licht, das Ihnen zur Verfügung steht, zu betonen (wo möglich). Einer ihrer Tricks, um das bisschen Sonnenschein zu maximieren? "Versuchen Sie es mit strategisch platzierten Spiegel, gegenüber einem Fenster mit schöner Aussicht oder in einer dunklen Ecke, um es aufzuhellen... Das ist besonders wichtig, wenn du anfällig für die Winter-Blahs bist." Also gut – Spiegel ist es!

Holen Sie sich etwas Grün

Abgesehen davon, einem Raum Leben einzuhauchen, Pflanzen nehmen Giftstoffe auf, reinigen die Luft und können sogar den Geräuschpegel reduzieren. Noch besser? Sie sind auch ein Stimmungsaufheller. „Pflanzen bauen Stress ab und lassen ein Zuhause gemütlicher erscheinen“, sagt Christopher Satch, Leiter Pflanzenwissenschaft und Bildung bei Die Schwelle.

Verwenden Sie einen Lichttherapie-Wecker

Morgens aus dem Bett zu kommen ist schon schwer genug, aber bei schlechtem Wetter wird es noch schwieriger. Es gibt verschiedene Lampen und Wecker, die eine Sonnenaufgangssimulation bieten, die Ihnen helfen, erfrischter und glücklicher aufzuwachen. Das Phillips Wake-Up Light zum Beispiel verfügt über eine farbige Sonnenaufgangssimulation und ein Licht, das 20 bis 40 Minuten vor dem Wecker sukzessive heller wird. Das Unternehmen sagt, dass das Wake-Up Light Sie nachweislich mit "verbesserter Stimmung und Energie" aufweckt.

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Holen Sie sich einen Startschuss für Ihren Frühjahrsputz

Nehmen Sie ein Stichwort von Marie Kondo, und fang an aufzuräumen! Sie verbringen wahrscheinlich sowieso viel Zeit drinnen, warum also nicht produktiv sein, wenn Sie schon dabei sind? Das Aufräumen, Reorganisieren und gründliche Reinigen gibt Ihnen nicht nur verschiedene Aufgaben, auf die Sie sich konzentrieren können, sondern wenn Sie damit fertig sind, werden Sie sich erfrischt und erfolgreich fühlen.

Streichen Sie eine Wand in einer hellen Farbe

Die Psychotherapeutin und Wellness-Expertin Jenny Giblin, MFT, sagte Verhütung dass Sie, obwohl Sie das Wetter möglicherweise nicht kontrollieren können, Ihre eigene Umgebung kontrollieren können. Versuchen Sie, eine Wand in Ihrem Zuhause zu streichen a lustige, hellere Farbe, oder hängende fröhliche Kunstwerke.

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