10 natürliche Wege, um besser zu schlafen

1. Kläre deine Gedanken

„Ich habe gerne einen kleinen gelben Block und einen Stift neben dem Bett, damit ich meinen Kopf auf eine To-Do-Liste leeren kann, bevor ich das Licht ausmache. Es hält mich davon ab, die ganze Nacht rasende Gedanken zu haben, wie 'Oh Gott, ich muss anrufen, weil diese Lampen neu verkabelt werden!' oder 'Ich muss das Abendessen reservieren!'" -David Kleinberg, Innenarchitekt

2. Bleiben Sie auf einem Zeitplan

"Legen Sie eine strenge Schlafenszeit und Aufwachzeit fest. Setzen Sie sich morgens hellem Licht aus – gehen Sie innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufwachen nach draußen und machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang. Vermeiden Sie helles Licht für 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen oder trainieren Sie innerhalb von 3 Stunden. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, große Mengen an Flüssigkeit und Alkohol – es kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es fragmentiert den Schlaf und reduziert den Tiefschlaf."

-Clete Kushida, M.D., Direktorin, Stanford Center for Human Sleep Research

3. Wenn du nicht schlafen kannst, bleib nicht im Bett

Schlaf findet nicht statt, wenn Sie sich zu sehr anstrengen. Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie, sich mit einer Aktivität zu beschäftigen, die sowohl ansprechend als auch entspannend ist und bei der Sie so viel absorbiert werden, dass Sie den Schlaf vergessen. Wenn ich nicht schlafen kann, akzeptiere ich in diesem Moment, dass für mich kein Schlaf möglich ist. Das befreit mich. Dann stehe ich auf und tue, was mir gerade gefällt – lesen, Klamotten falten, meinen Kleiderschrank aufräumen. Ich mache das bei schwachem Licht und leise. Ich versuche nicht einmal, wieder ins Bett zu gehen, bis meine Augen herunterrollen und mich schließen."-Tracy Kuo, PH.D., Spezialistin für Schlaflosigkeit, Klinik für Schlafstörungen der Stanford University

4. Schlafen Sie auf dem Rücken

„Jeder sollte ein Rückenschläfer sein. Den ganzen Tag über beugen wir uns über unseren Computerbildschirmen, Esstischen und Büchern, und wir machen keine Verlängerung, es sei denn, wir machen den Updog im Yoga-Kurs. Wenn du auf dem Rücken liegst, öffnest du den Brustkorb, ruhst deine Rückenmuskulatur aus und – ob du es glaubst oder nicht – trainierst deine Bauchmuskeln. Ihr Nacken ist neutral und Ihr Gesicht ist nicht in das Kissen gedrückt, sodass Sie keine Falten bekommen. Es ist eine Gewinn-, Gewinn-, Gewinn-, Gewinn-Situation!" -John Reagan, Chiropraktiker

5. Dunkelheit erschaffen

„Ich habe großflächige massive Plattenläden im Federal-Stil an den Schlafzimmerfenstern angebracht. Sie sind gigantisch, wie Fensterläden, die man außen an einem Haus anbringen würde, nur sind sie jetzt innen. Letzten Samstag habe ich bis 10 Uhr morgens geschlafen, was ich seit meinem dritten Lebensmonat nicht mehr gemacht habe." -Jeffrrey Bilhuber, Innenarchitekt

6. Tragen Sie bequeme Pyjamas

"Ich liebe schöne, sexy, Spitzenpyjamas mit Trägern, aber wer schläft wirklich darin? Männer geben sie dir – „Hier, zieh dieses Ding an, das dich am Ende der Nacht erwürgen wird“ – aber ich schlafe normalerweise in dem ältesten und weichsten Baumwoll-T-Shirt, das ich finden kann. Wir verkaufen viele Pyjamas aus 100 Prozent Baumwolle. Sie haben vielleicht einen schlaffen Hintern und schlaffe Knie, aber wen interessiert das? Sie atmen, die geben. Ich werde jederzeit einen schlaffen Hintern gegen einen guten Schlaf eintauschen." -Kim Dudek, Inhaber von Bellanoche, einem Geschäft für Nachtwäsche und Bettwäsche in New Orleans

7. Probieren Sie Lavendel

„Du könntest ein Augenkissen mit Lavendel besorgen – erwärme es zuerst ein wenig in der Mikrowelle – oder Lavendelöl in deinen Luftbefeuchter geben. Das Einatmen von Lavendel löst Verspannungen. Die Menschen in Südfrankreich sind sehr entspannt." -Jo Ann Weinrib, Aromatherapeutin und Inhaberin von Body Central, einem New Yorker Spa

8. Musik hören

"Stereolautsprecher im Schlafzimmer! Mozart, Bach, gregorianische Gesänge, wundervolle leise Pfeifen und Flöten – manche Leute nennen es New Age-Musik – die Klänge von Wasserfällen, Ozeanen, Vogelgezwitscher. Alles furchtbar entspannend. Ich stelle mir immer vor, dass die Geräusche mit einer Brise zu mir gebracht werden. Ich könnte schlafen gehen, wenn ich nur darüber rede." -Jennifer Garrigues, Innenarchitektin

9. Denken Sie an Feng Shui

„Versuchen Sie, vor Mitternacht einzuschlafen. Es ist immer am besten, während der Stunde der Ratte zu schlafen, zwischen 23:00 und 22:00 Uhr. und 1 Uhr morgens, da sich die Chi-Energie des Körpers zu diesem Zeitpunkt wieder auffüllt. Lassen Sie die Yin-Energien der Dunkelheit dominieren, aber es sollte auch ein kleiner Yang-Punkt vorhanden sein, damit Sie ein kleines Licht anzünden. Spiegel, die Ihnen beim Schlafen zugewandt sind, sind ein großes Tabu – die Seele könnte im Schlaf beraubt werden. Sicherlich kein Windspiel, Wasser oder Pflanzen im Schlafzimmer. Wenn Sie die Augen schließen und sich in Ihr Kissen kuscheln, atmen Sie dreimal sehr tief ein, langsam – je tiefer der Atem, desto tiefer wird Ihr Schlaf sein." Lillian Too, Autorin von über 80 Büchern, darunter "Lillian Toos 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life"

10. Schaffen Sie eine heilige Umgebung

"Wenn man das Schlafzimmer nur als einen Raum betrachtet, der zum Schlafen und Ausruhen getrennt ist... Es sollte ein ideal bequemes Bett haben, eine Chaiselongue, auf der man sich tagsüber ausruhen kann. Und das ist alles." -Jennifer Garrigues, Innenarchitektin

Oben: Das Hauptschlafzimmer in a Haus auf Long Island von Designer David Kleinberg. Foto von Christopher Baker.

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