Hier erfahren Sie, warum Sie sich nicht auf Ihr Home Office konzentrieren können und wie Sie es verbessern können

Es ist üblich, Arbeit mit nach Hause zu nehmen – egal, ob wir die Prioritäten in unseren Köpfen stapeln oder Dateien physisch auf unseren Küchentischen ablegen. Jetzt ist für viele aufgrund der Pandemie das Arbeiten von zu Hause aus die einzige Option. In der Vergangenheit haben wir mit Ihnen die besten Möglichkeiten geteilt, um Ihren Platz zum Basteln zu optimieren Heimbüro (wir wiederholen: dein Bett ist nicht ein Schreibtisch), unser Favorit Schreibtische für kleine Räume, und sogar tolle Ideen zu Produktivität steigern. Aber falls du still Ich kann mich nicht konzentrieren, wir haben mit einer Psychiaterin gesprochen, Dr. Mimi Winsberg von Angenehme Seite, über die verschwommenen Linien und Ablenkungen beim Arbeiten von zu Hause aus. Noch besser: Wir haben umsetzbare Wege kennengelernt, um Ihre Aufgaben zu erledigen und Ihre To-Do-Listen loszulassen, wenn Ihre Schicht vorbei ist.

Faktoren zu Hause, die es schwierig machen, sich zu konzentrieren

• Ablenkungen: Familie, Umgebungslärm, drohende Hausarbeit
• Grenzen verschwimmen
• Mangel an Ritualen

Während Sie von zu Hause aus arbeiten, können so viele Ablenkungen auftreten: Ihre Kinder stürmen in Ihr Büro und bitten um Mittagessen, Ihre Katze endloses Duell mit deinen Zimmerpflanzen, dein Nachbar findet während deines Telefonats die Inspiration, seinen Rasen zu mähen – das ist ziemlich anstrengend Kreislauf.

Dr. Winsberg teilt mit, dass die Verwischung der Grenzen zwischen Berufsleben und Privatleben eine der Hauptursachen für mangelnde Konzentration ist. „Manche Arbeiter erledigen ihre Arbeit an einem Samstag, weil sie in der Woche zuvor die Wäsche noch mitten am Tag fertig haben mussten“, sagt Dr. Winsberg.

Eine weitere wichtige Komponente, die anerkannt werden muss, ist, dass nicht jeder einen bestimmten Arbeitsplatz in seinem Zuhause hat.

Wirkt sich Ihre Bildschirmzeit auf Ihren Körper aus?

Zoom-Müdigkeit ist real und die meiste Zeit des Morgens und der Nächte, um E-Mails zu durchsuchen, belastet Ihre Augen. Laut Optiker Dhruvin Patel, Gründer von Ocushield, blaues Licht (das für Ihre Augen schädlich ist) kommt hauptsächlich von der Sonne, ist aber auch in den Produkten zu finden, die wir täglich verwenden – von digitalen Bildschirmen wie Telefonen, Laptops und Monitoren. Es kommt aber auch von ahnungslosen Orten, wie etwa einigen Beleuchtungskörpern (einschließlich der Glühbirnen in Ihrem Kühlschrank). „Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal nach einem Mitternachtssnack greifen“, warnt er.

Der Dermatologe Dr. Hadley King schlägt vor, SPF und Displayschutzfolien zu verwenden, die blaues Licht blockieren, was kann auch verheerende Auswirkungen auf Ihre Haut haben – das heißt ja, Sie sollten Sonnencreme auch während Ihres Aufenthalts auftragen Heimat. „HEV-Licht dringt in die unteren Schichten der Dermis ein. Es wird nicht wie UV-Strahlen mit Hautkrebs in Verbindung gebracht, kann aber zu vorzeitiger Hautalterung (Photo-Aging) führen. Es kann auch zur Hyperpigmentierung beitragen und bei Melasmen und Altersflecken wie UV-Strahlen eine Rolle spielen, HEV-Licht erzeugt freie Radikale oder reaktive Sauerstoffspezies", erklärt Dr. King. "Diese freien Radikale bewirken, dass Hautzellen Enzyme produzieren, die Kollagen und Elastin in der Haut abbauen."

Und selbst wenn Sie eine Nachteule sind, kann die längere Bildschirmzeit aufgrund von Schlafmangel und erhöhter Blaulichtbelastung ihren Tribut fordern.

Wie lange können Sie sich konzentrieren?

Während Ihr Arbeitstag zwischen 8 und 10 Stunden dauern kann, können Sie qualitativ hochwertige Arbeit für etwa fünf Stunden pro Tag leisten. „Es ist besser, diese fünf Stunden zu optimieren und zwischendurch Pausen einzulegen, anstatt zehn Stunden vor einem Laptop zu sitzen und die meiste Zeit nicht produktiv zu sein“, sagt Dr. Winsberg.

Denken Sie am besten an Ihre To-Do-Liste und priorisieren Sie, was erledigt werden muss. "Ich mag es, Dinge in die Art von Arbeit zu unterteilen, die sie sind. Manche sind niederträchtig – Dinge, die nicht viel Intelligenz erfordern. Auf die Dinge, die einen dedizierten Fokus erfordern, werde ich die Zeit einplanen, von der ich weiß, dass ich produktiv bin", sagt Dr. Winsberg. Finde heraus, wann deine Motivation hoch ist und wann nicht!

Wenn Sie mit einer großen Aufgabe fertig sind, stehen Sie auf, machen eine Pause und strecken sich. Die Ruhe, die nach dem Mittagessen natürlich einsetzt, kann mit einer Aktivität bekämpft werden, die nicht Ihre ganze Aufmerksamkeit erfordert. „Die Leute reden gerne darüber, wie viel ‚Willenskraft‘ sie haben. Wir alle haben eine schwankende Willenskraft, also möchten Sie die Momente nutzen, in denen es wirklich hoch ist, die harten Dinge zu tun", erklärt Dr. Winsberg.

Noch ein Tipp? Interagieren Sie mit Ihrem Bildschirm, als ob Sie persönlich arbeiten würden. Wir starren mehr Stunden am Tag auf Bildschirme als je zuvor. Dr. Winsberg schlägt vor, von Ihrem Bildschirm wegzuschauen und sich einen Moment Zeit zu nehmen, um nachzudenken oder ein schönes Bild zu betrachten, um Ihren Augen eine Chance zu geben, sich neu einzustellen. "Es ist gut, diesen natürlichen, sich verändernden Blick nachzuahmen, den man im Gespräch hat."

Dr. Winsberg fügt hinzu: „Priorisieren Sie Aufgaben nicht nur nach Dringlichkeit, sondern auch nach Komplexität. Machen Sie zwischen harten Anstrengungen Pausen, um Ihre Räder nicht durchzudrehen. Das Kalendern von Zeitfenstern für Arbeitsprojekte, wie Sie es bei einem Meeting tun würden, kann hilfreich sein."

Ändern Sie Ihre Umgebung

Ihre Produktivität bleibt höher, wenn Sie Ihre Arbeitsumgebung hin und wieder ändern. „Ich rate den Leuten, alle drei Monate ein bisschen umzuräumen. Es kann nur darum gehen, den Winkel Ihres Schreibtisches zu ändern oder eine neue Pflanze zu bekommen", erklärt Dr. Winsberg. Subtile Verschiebungen können dazu beitragen, die Frische des Raums zu erhalten, ohne dass eine große Renovierung Ihres Hauses erforderlich ist.

Es ist schwer, in einem dunklen, überfüllten Bereich über den Laptop gebeugt zu sein. Natürliches Licht und eine gute Ergonomie können beim Fokussieren helfen. „Suchen Sie einen eigenen Raum, idealerweise mit einer Tür, die sich schließt, und reservieren Sie diesen Raum, wenn möglich“, rät Dr. Winsberg. Sie haben keine Tür? Wir haben eine Liste mit innovative Büroideen Das wird Sie inspirieren, knifflige Räume zu überdenken.

„Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Art Ritual, das nicht mit der Arbeit zu tun hat“, fährt Dr. Winsberg fort. "Die Versuchung ist, aus dem Bett zu rollen und direkt in die Arbeit zu gehen." Gehen Sie nach dem dritten oder fünften Mal (urteilsfreie Zone) spazieren! Oder kochen Sie sich das beste Frühstücksomelett. Vielleicht schmiegen Sie sich in Ihre Leseecke um endlich zum letzten Kapitel zu kommen. Tun Sie etwas, das Ihren Herzschlag konstant hält, den Stress niedrig hält und den Blick auf all die positiven Möglichkeiten des neuen Tages gerichtet hält.

Verantwortungsvolles Ausstempeln

Um eine klare Trennung zwischen Arbeit und Privatleben zu schaffen: Abmelden und bleibe aus. Respektieren Sie die Grenzen, die Sie setzen, damit sich alle (Ihre Familie, Mitbewohner oder Kollegen) an die von Ihnen selbst gesetzten Standards halten. Wie Dr. Winsberg erklärt: „Setzen Sie einen Rahmen für Ihre Erwartungen. Machen Sie Familienmitglieder oder Mitbewohner auf Ihren Zeitplan aufmerksam, damit sie wissen, wann sie nicht unterbrechen sollen. Legen Sie außerdem eine Richtlinie fest auf wie diese Unterbrechungen sollten passieren."

„Beenden Sie jeden Tag mit einem anderen Ritual, idealerweise einem Spaziergang im Freien, einer Übung oder einer Achtsamkeitssitzung, um vom Arbeitsmodus ins Privatleben überzugehen“, fährt sie fort. Prost auf das Wochenende und endlich einen hoffnungsvollen Montag.

„Wir haben gesehen, wie die Angst während der Pandemie wirklich zugenommen hat. Vierzig Prozent der Amerikaner berichten derzeit von Angstzuständen, weil im Moment so viel Unsicherheit im Leben herrscht. Alleine von zu Hause aus zu arbeiten, kann auch etwas Angst verursachen“, sagt Dr. Winsberg. Konzentrationsschwierigkeiten können ein Symptom von Angstzuständen und Depressionen sein. Nehmen Sie ein kostenlose Bewertung bei Brightside und kontaktieren Sie uns, wenn Sie Hilfe bei der Behandlung benötigen.

Im Folgenden haben wir die besten ergonomischen Lebensretter für das Büro aufgeführt, um Ihren Arbeitsablauf zu unterstützen. Es gibt sogar einen verstellbaren Stehpult mit einer technisch versierten Steckdose und 2 USB-Ports. Halten Sie Ihre Bürotür geschlossen und Ihren Geist offen für endlose Möglichkeiten.

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