Schlafbewusstseinswoche 2022 Die besten Expertentipps und Essentials
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Aufgrund der Sommerzeit ein Gähnen zurückhalten? Wir sind gleich bei Ihnen. Glücklicherweise ist diese Woche die nationale Schlafwoche, sodass Sie all die Zzzs nachholen können, die Ihnen Ihr Wecker letzte Nacht geraubt hat. Die National Sleep Foundation startete 1998 die Sleep Week, um mit dem ersten Tag der Sommerzeit zusammenzufallen und das Bewusstsein dafür zu schärfen Bedeutung des Schlafes und Ruhe. Dr. Abhinav Singh, Medical Review Expert bei der Sleep Foundation, schlägt vor, zu versuchen, früher in dieser Woche zur Ruhe zu kommen, um sich acht Stunden Zeit zum Schlafen zu geben. „Seien Sie darauf vorbereitet, sich diese Woche müde und schläfrig zu fühlen“, sagt er. „Machen Sie, wenn möglich, ein kurzes Nickerchen von 15 bis 20 Minuten.“
Aber wenn Sie brauchen viel mehr als ein Nickerchen oder eine Woche zum Feiern haben, haben Sie den Rest des März Zeit, um sich die beste Nachtruhe zu gönnen
gesunde Angewohnheit. Das bedeutet also, eine Pause von Ihrem zu machen Blaulichteinwirkung um Ihren Körper mit hochwertigem Schlaf aufzufüllen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Umgebung Ihren Schlaf stört (egal ob es Ihre Design des Schlafzimmers oder Rückenschmerzen) gibt es Hoffnung für Ihre schlafenden Leiden! Wir haben uns an Dr. Michael Breus, Chief Sleep Advisor von Purple, gewandt, um die lebensverändernden Tipps zu teilen, die Ihren Schlaf zum Besseren verändern werden. Dr. Breus teilt mit: „Ich glaube, dass Schlaf eine Leistungsaktivität ist, ähnlich wie Laufen. Wenn Sie die richtige Matratze, das richtige Kissen, die richtige Bettwäsche, Licht und Ton sowie die richtige Temperatur haben, werden Sie besser schlafen. Es dreht sich alles um die Umwelt. Hier ist ein Leitfaden für Ihren bisher besten Schlaf – plus die Produkte, die wir selbst getestet haben und die unsere Nachtroutine verbessern. Schöne Träume!Gesunde Ruhegewohnheiten für die Schlafwoche 2022:
1.Machen Sie gute Gewohnheiten: „Besser schlafen hat mit Prioritäten und der Schaffung gesunder Gewohnheiten in der richtigen Umgebung zu tun“, sagt Dr. Breus.
2. Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag: „Wer liebt morgens nicht eine gute Tasse Kaffee? Aber leider kann das zu späte Trinken am Tag Ihren Schlaf negativ beeinflussen. Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa sechs bis acht Stunden. Das bedeutet, dass sich nach acht Stunden noch 50 % des Koffeins in Ihrem System befinden. Da Ihr Körper acht Stunden brauchen kann, um die Hälfte des Koffeins in Ihrem System zu eliminieren, ist das Koffein immer noch vorhanden und wird den Schlaf stören, selbst wenn Sie es nicht bemerken."
3.Trainiere täglich: "Moderate körperliche Bewegung kann einen großen Unterschied in Ihrer Schlafqualität machen. Viele meiner Patienten, die regelmäßig Sport treiben, schlafen besser und fühlen sich am nächsten Tag wacher und verjüngt. Tagsüber Sport zu treiben hilft dir nicht nur schneller einzuschlafen, sondern führt auch zu einem längeren, tieferen Schlaf mit weniger nächtlichem Aufwachen."
4. Trinken Sie keinen Alkohol zu nah am Bett: "Wenn Sie zu nahe am Bett Alkohol trinken, können Sie den Tiefschlaf verhindern, indem Sie Ihren REM-Schlaf und den Schlaf der Stufen 3 oder 4 reduzieren. Es kann Sie auch dehydrieren und Sie durstig aufwachen lassen. Und es kann Schnarchen verursachen."
Die beste nicht-digitale Schlafhilfe
Schlafhilfe-Meditationsbox
„Forschungen haben gezeigt, dass zur Aufrechterhaltung eines optimalen Schlafplatzes alle Geräusche auf einem Dezibelpegel unter 35 liegen müssen“, erklärt Dr. Breus. "Um dabei zu helfen, sind Geräte mit weißem Rauschen ein großartiges Schlafmittel, um unerwünschte Geräusche zu maskieren, das Aufwachen zu reduzieren und die Schlafdauer zu erhöhen."
Dieses winzige Gerät vermittelt Ihnen das Gefühl einer Karussell-Spieluhr aus Ihrer Kindheit. Mit drei Schlüsseln können Sie eine großartige Nachtruhe freischalten, indem Sie Meditations- und Sophrologietechniken anpassen, um Ihnen zu helfen, sich friedlich zu entspannen.
Die vielseitigste Matratze
Purple Hybrid Premier 3 Matratze
Ich kann nicht genug sagen Die meistverkaufte Matratze von Purple (Ich überprüfte es und fiel in einen tiefen und friedlichen Schlaf). Es besteht aus einem weichen Gel mit Luftwegen, um Sie im Schlaf kühl zu halten. Sie können das kleine Gitter als Muster selbst ertasten oder die Matratze 100 Tage lang testen
Das beste Nachtlicht
Glow Nachtlicht (Doppelpack)
„Einschränkungen des Lichts sind unerlässlich, um den Schlaf zu schützen und eine optimale Schlafumgebung zu schaffen. Ihr Schlafzimmer sollte für die Dauer Ihres Schlafes dunkel sein“, rät Dr. Breus. Dieses Nachtlicht ist ein Lebensretter, wenn Ihr Partner oft aufsteht und den Raum mit Licht durchflutet. Das Licht wird mithilfe der Bewegungssensortechnologie sanft heller und beim Weggehen dunkler.
Die am besten bewertete Gewichtsdecke
Gewichtete Decke
Wir haben die überprüft am besten gewichtete Decken online und diese atmungsaktive Option war einer unserer Favoriten (wir haben ihr sogar unsere gegeben Auszeichnung „Besser leben“.). Es ermöglicht einen Luftstrom, ohne sich wie eine Tonne Ziegelsteine anzufühlen. Wenn Sie auf ein Zeichen gewartet haben, um diese kühlende, umarmungsähnliche Decke zu spüren, haben Sie hier die Chance, sich tiefer ins Bett zu kuscheln.
Beste Nachtlampe
Gold 8 Schreibtischlampe mit USB
Wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht anders können, als Ihre E-Mails zu lesen oder in den sozialen Medien zu scrollen, kann dies genau die Ablenkung sein, die Ihren Schlaffluss ruiniert. „Keine aufleuchtenden Telefone auf dem Nachttisch, kein Umgebungslicht, das von draußen hereinflutet“, rät Dr. Breus.
Aber wenn Sie nicht anders können, als einen Blick auf Ihren Laptop zu werfen, ist diese elegante, von Augenoptikern entworfene Lampe flexibel genug, um sich in Ihren Tages- und Nachtplan einzufügen. Es hat einen Berührungsschalter für drei niedrige Blaulichteinstellungen.
Bester Seidenkissenbezug
Silber | Kissenbezug aus Seide
Es gibt keinen besseren Weg, um auf der rechten Seite des Bettes aufzuwachen, als in einem luxuriösen Bett Kissenbezug aus Seide das Falten und Betthaare glättet. Sie können die Schlummerfunktion für eine weitere Dosis Schlaf drücken, da Sie nicht eine Stunde damit verbringen müssen, Ihre Haare oder Ihr Make-up zu reparieren.
7Snoozewear™ Decken-Bademantel
Brauchen Sie ein Mittagsschläfchen? Mit diesem erstaunlichen Bademantel können Sie schneller schlafen! Der bettdeckenähnliche Bademantel hat Taschen, die tief genug sind, um einen Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen, wenn Ihr Nickerchen vorbei ist!
Die weichste Decke
Li'l Marsh kleine Plüschdecke
Unsere Redakteure haben die überprüft weichste Decken uns sehr am Herzen liegt, und diese beliebte Decke ist ein Must-Have für eine gemütliche und dennoch luftige Nachtruhe. Die Decke schmiegt sich nicht klamm an und verträgt auch die wärmeren Jahreszeiten. Sie werden es überall hin mitnehmen.
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