Folgen Sie dieser 32-minütigen Morgenroutine, um Ihren Tag glücklicher zu machen – Tipps zum Wohlbefinden

Wenn Sie regelmäßig auf der falschen Seite des Bettes aufstehen und sich benommen und mürrisch fühlen, gibt es möglicherweise eine schnelle und einfache Lösung für Ihr Stimmung wehe.

Laut Wissenschaft gibt es eine bestimmte Morgenroutine, die dafür sorgt, dass Ihr Tag optimal beginnt – und das dauert nur maximal 32 Minuten.

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Enthüllt von Inc, gibt es vier Teile der Aktivität – Geben, Dankbarkeit, Atmen und Wachsen. Das Ziel jedes Rituals ist es, dir zu helfen positiver fühlen, glücklich und in der Lage, den ganzen Tag über Erfolge zu erzielen.

1. Reduzieren betonen durch diese Atemübung: 5 Minuten

Entspanne dich, entspanne dich und vertreibe Gefühle von Angst, Wut und Negativität mit dieser einfachen fünfminütigen Atemroutine. Emma Seppälä, wissenschaftliche Direktorin des Center for Compassion and Altruism Research and Education der Stanford University und Autorin von

Die GlücksspurSie verriet in ihrem Blog, dass die Art und Weise, wie wir atmen, tatsächlich unsere Gefühle verändern kann. Es geht darum, tief und ruhig zu atmen. Folgen Sie ihrer fünfminütigen Atemübung im Video unten:

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2. Schreiben Sie eine Liste mit drei Dingen, für die Sie dankbar sind: 2 Minuten

Verbringen Sie als Nächstes zwei Minuten damit, schnell drei Dinge zu notieren, für die Sie dankbar sind, z. B. für einen hilfsbereiten Ehemann, Ihre Lieben Hund oder Urlaub, den Sie gerade gebucht haben.

Wenn Sie dies an 21 aufeinanderfolgenden Tagen tun, gewöhnt sich Ihr Gehirn an optimistisches Denken im Gegensatz zu negativem Denken, so der Psychologe Shawn Achor und Autor von Der Glücksvorteil.

3. Tun Sie einen Fünf-Minuten-Gefallen: 5 Minuten

Etwas Positives für jemand anderen zu tun kann eine große emotionale Belohnung bieten und a psychologisch für sich selbst stärken. Sie müssen kein Geld ausgeben, um anderen gegenüber großzügig zu sein.

Der Professor der Wharton School der University of Pennsylvania, Adam Grant, enthüllte in seinem Buch Geben und Nehmen, dass Fünf-Minuten-Gefälligkeiten selbstlose Gefälligkeiten sind, die ohne Gegenleistung erfolgen und zu mehr Erfolg für Sie selbst führen können.

Nehmen Sie sich einfach fünf Minuten Zeit, um einen Gefallen zu tun, sei es, einem Nachbarn bei etwas Kleinem zu helfen, Wissen mit jemandem zu teilen oder einen Online-Reisebericht zu schreiben.

4. Neues lernen: 20 Minuten

Nach den ersten drei Teilen der Morgenroutine sollten Sie sich entspannter und positiver fühlen. Der letzte Abschnitt des Rituals besteht darin, etwas Neues zu lernen. Sie könnten Zeit mit einer Sprachlern-App verbringen, einen Artikel über ein Thema lesen, über das Sie mehr wissen möchten, oder sich mit einem Freund über etwas Neues unterhalten. Diese gemeinsame, soziale Erfahrung zu haben und etwas Nützliches zu lernen, kann Ihr Gefühl für stärken Wohlbefinden.

Brauchen Sie morgens einen positiven Schub – warum dann nicht diese 32-Minuten-Routine ausprobieren?

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