Was ist eine Schlafscheidung und sollten Sie es versuchen?
Eine gute Nachtruhe zu bekommen, ist leichter gesagt als getan. Egal, ob Sie Ihre Kinder miteinander streiten oder die ganze Nacht für die Arbeit durchziehen, es gibt sie So viele Faktoren, die an der abbrechen Schlafqualität Wir müssen ein gesundes Leben führen. Aber wenn dieser Mangel an Schlaf mit dem Schlafen auf der Couch verbunden ist, um die Besessenheit Ihres Partners zu vermeiden, den Fernseher die ganze Nacht dröhnen zu lassen, stellen Sie sich ein gesunde Schlafgewohnheiten ist fast unmöglich.
Wenn das Schnarchen Ihres Partners stärker ist als Ihres Maschine mit weißem Rauschen oder Sie wachen nachts aufgrund eines Thermostatkriegs frierend auf, Sie könnten für eine Schlafscheidung längst überfällig sein. Beziehungen sind eine Menge Arbeit, aber deine Schlafroutine muss es nicht sein. In den letzten Jahren hat der Schlafscheidungstrend viele Liebesstreite gelöst. Wir sprachen mit einem klinischen Psychologen, Dr. Michael Breus Ph. D. (auch bekannt als The Sleep Doctor) und Dr. Rebecca Robbins
Wissenschaftler und Dozent für Medizin an der Harvard Medical School, um mehr über die Vor- und Nachteile der Schlafscheidung zu erfahren.Was ist eine Schlafscheidung?
So einschüchternd es auch klingen mag, eine Schlafscheidung erfordert keinen Papierkram. Es ist eine Vereinbarung zwischen Paaren, getrennt zu schlafen, um ihre Schlafhygiene zu verbessern, was ihrer Beziehung langfristig hilft. Paare schlafen entweder in getrennten Betten, Zimmern oder halten sich an einen anderen Schlafplan. Es könnte sehr gut sein, dass Sie launisch sind, weil Ihr Partner Sie tatsächlich auf die falsche Seite des Bettes gelegt hat!
Vermeiden Sie bei Paaren, die durch den Namen abgeschreckt sind, die Verwendung von Scheidung, wenn Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen. „Ich mag diesen Begriff überhaupt nicht. Es impliziert, dass das Schlafen in getrennten Schlafzimmern die Beziehung irgendwie beeinflusst oder etwas über sie aussagt“, sagt Breus.
Robbins stimmt zu, dass Sensibilität für das Thema erforderlich ist, da jeder Aufruf zur Schlafscheidung von Fall zu Fall ist. „Wenn zwei Personen in einem Paar es einfach vorziehen, getrennt zu schlafen, hat meine Kollegin Dr. Wendy Troxel dazu aufgerufen, dies zu vermeiden Begriff „Schlaf-Scheidung“, der leider extrem abwertend ist und diejenigen an den Rand drängen kann, die wirklich Schlaf brauchen separat."
Vor- und Nachteile der Schlafscheidung
Der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfiehlt Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Obwohl es verschiedene Bedingungen gibt, die wir nicht kontrollieren können, um unseren Schlaf zu verbessern, lohnt es sich, einen Blick auf die Praxis zu werfen, die dies kann.
„Zum Beispiel kann in manchen Beziehungen ein Partner eine Eule sein, während der andere eine Lerche ist, was zu ernsthaften Schwierigkeiten führt, sich auf denselben Bett- und Wachplan auszurichten“, sagt Robbins. „Ein anderer Fall ist der Fall, wenn ein Partner eine Schlafstörung hat, wie Schlafapnoe oder REM-Schlaf-Verhaltensstörung, die für einen Partner störend sein kann.“
Nachteile:
Robbins erklärt, in eine Studie, Forscher fanden heraus, dass Partnerinnen im Vergleich zu Frauen ohne Partner eine verbesserte Schlafqualität und Schlafkontinuität aufwiesen. „Leider verschwanden diese Assoziationen, nachdem logische Faktoren wie der Familienstand kontrolliert wurden und finanzielle Belastung, was auf das Fehlen einer echten Beziehung zwischen Familienstand und Familienstand hindeuten würde schlafen. Weitere Analysen ergaben, dass diejenigen in länger andauernden Beziehungen bessere Schlafergebnisse zeigten als diejenigen in kürzeren Beziehungen Beziehungen." Abschließend stellte die Studie fest, dass langfristige, stabile Beziehungen die besten Gesundheits- und Schlafergebnisse bieten, nicht eheliche Status allein.
Laut Robbins liegt dies teilweise daran, dass Beziehungen den Partnern helfen, mit Stress umzugehen. Viele Paare treffen sich nach einem langen Tag im Bett, wobei der Partner als Resonanzboden oder als Schulter zum Ausweinen fungiert. Andere lernen stellt die Hypothese auf, dass Oxytocin ein potenzieller neurobiologischer Faktor sein könnte, der enge Beziehungen mit Schlaf und letztendlich der Gesundheit beider Personen in der Beziehung verbindet. „Angesichts der Tatsache, dass Oxytocin beim Küssen, Umarmen und bei sexueller Intimität freigesetzt werden kann, könnte dies der Grund dafür sein in langfristigen Beziehungen zeigen, dass bessere Schlaf- und Gesundheitsergebnisse mit diesem essentiellen Hormon zu tun haben", sagt Robbins.
Anzeichen dafür, dass Sie getrennt schlafen müssen
Jeder verdient eine Nacht mit süßem, tiefem REM-Schlaf. Es gibt Tonnen von Tricks um besser zu schlafen, aus Raum neu gestalten zur Verwendung von a Schlafhilfe app, aber wenn Sie alles versucht haben und am Ende immer noch wegen der Tränensäcke zusammenzucken, kann die Schlaftrennung die Lösung sein.
„Das ist eine großartige Idee, besonders wenn wir Paare haben, bei denen eine Person schnarcht, was die andere wach hält, oder wenn eine Person eine Schicht ist Arbeiter, die unterschiedliche Arbeitszeiten haben, oder Menschen mit unterschiedlichen Chronotypen, bei denen ihre genetisch vorgegebene Schlafenszeit unterschiedlich ist", sagt er Breus.
Es ist wichtig, das zu tun, was für Ihre Beziehung und Ihre Workshop-Lösungen am besten funktioniert, auch wenn es bei den anderen Paaren, die Sie vielleicht kennen, nicht üblich ist. „Niemand sagt, dass man sieben Tage die Woche getrennt schlafen muss. Manche Paare schlafen fünf Tage die Woche getrennt und am Wochenende dann zusammen“, sagt Breus. Solange Sie der Liebe Priorität einräumen und sich auf einen Plan einigen, sollten Sie sich laut Experten wohl fühlen, wenn Sie in Ruhe schlummern.
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