3 achtsame Aktivitäten zu Hause für Kinder, Coronavirus Lockdown

Mit Schulschließungen in ganz Großbritannien inmitten der aktuellen Coronavirus (COVID-19) Krise, und Familien ermutigt, zu Hause zu bleiben und sich selbst isolieren, kann es für viele Eltern eine schwierige Zeit sein.

Routinen zu ändern und auf engstem Raum festzusitzen, kann dazu führen, dass Kinder sich langweilen, aufgeregt und unruhig werden. Angesichts des Ausbruchs der Pandemie um sie herum können sich viele Kinder auch verwirrt und verängstigt fühlen. Es ist eine ängstliche Zeit für viele von uns, ganz zu schweigen von unseren Kleinen, da viele noch nie so etwas erlebt haben oder wirklich verstehen, was vor sich geht.

Es ist daher eine schwierige, beispiellose Zeit für Kinder, aber auch für Eltern, die möglicherweise Schwierigkeiten haben, die Angst ihrer Kinder zusätzlich zu lindern und sie zu beschäftigen, während sie nicht da sind Schule.

Deshalb hat Headspace gestartet Ressourcen

um Eltern zu helfen, Gespräche mit Kindern über Stress und Angst zu führen, und uns allen zu helfen, in diesem aktuellen Klima freundlich zu uns selbst zu sein. Die App hat auch ein Kollektion 'Witterung des Sturms' von Meditations- und Achtsamkeitsinhalten, die für alle globalen Benutzer kostenlos sind, um in dieser unsicheren Zeit für unsere psychische Gesundheit zu sorgen.

Hier sind einige achtsame Aktivitäten, die Sie mit Ihren Kindern machen können, um ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben und beschäftigt zu sein, während sie während dieser Zeit zu Hause sind.

1. Mach ein paar Atempausen

Eine Möglichkeit, Kindern zu helfen, ihre ängstlichen Gedanken zu beruhigen und überwältigende Gefühle zu lindern, besteht darin, den ganzen Tag über Atempausen einzulegen. Der Atem kann als Werkzeug verwendet werden, um Ihren Geist und Ihre Physiologie zurückzusetzen. Der einfache Akt, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, zurückzusetzen und sich von dem besorgten Geist zu lösen.

Führen Sie sie durch eine einfache 10-minütige Atemübung. Beginnen Sie damit, sie zu ermutigen, sich Ihnen beim tiefen, vollen Atemzug anzuschließen und langsam aus dem Mund auszuatmen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ein- und Ausatmungen zu zählen, da dies Ihnen helfen kann, von schnelleren Atemzügen zu langsameren, gleichmäßigen Atemzügen überzugehen, die die Entspannung fördern, indem Sie nach jedem Atemzug laut zählen. Beobachten Sie das steigende und fallende Gefühl, das es in Ihrem Körper erzeugt.

Es ist völlig normal, wenn deine Gedanken abschweifen. Nimm diese Gedanken wahr, aber lass sie dann los und lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem. Lassen Sie sie das auch unbedingt wissen.

Wenn Sie fertig sind, ermutigen Sie Ihre Kinder, sich selbst zu gratulieren, und fragen Sie sie, wie sie sich dabei gefühlt haben. Der Morgen kann eine großartige Zeit sein, um mit Ihren Kindern Atemübungen zu machen, da er Ihnen helfen kann, den Tag positiv zu gestalten und Ihren Geist für den kommenden Tag freizubekommen.

2. Spielen Sie ein achtsames Spiel

Es kann schwierig sein, sich Gedanken zu machen, wie Sie Ihre Kinder beschäftigen können, insbesondere ohne auf Bildschirmzeit zurückzugreifen. Eine Möglichkeit, ihre Zeit während des Tages zu verbringen und ihnen dabei zu helfen, sich gleichzeitig ruhiger zu fühlen, besteht darin, abspielen Spiele die die sinne mit einbeziehen. Dies kann ihnen helfen, ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und ein Gefühl der Bodenständigkeit zu erzeugen.

Hier sind einige schnelle, einfache und achtsame Spiele, in die Sie Ihre Kinder einbeziehen können, ohne viel Vorbereitungszeit und Ärger:

• Berühren: Legen Sie einen Haufen mysteriöser Gegenstände in eine Papiertüte und fühlen Sie abwechselnd ein Objekt nach dem anderen und erraten Sie, was es ist, während Sie die Textur und Form beschreiben.

• Sicht: Schauen Sie sich eine Minute lang schweigend im Raum um und weisen Sie auf all die Dinge hin, die Ihnen noch nie aufgefallen sind.

• Klang: Stellen Sie einen Timer für eine Minute ein und zählen Sie, wie viele verschiedene Geräusche Sie mit geschlossenen Augen hören können, und teilen Sie dann das Gehörte miteinander.

Tipp 3. Kochen mit dem gewissen Etwas

Wenn die Kinder den ganzen Tag zu Hause sind, gibt es mehr zu kochen und zu füttern, was die perfekte Gelegenheit bietet, Bringen Sie Kinder dazu, achtsam zu kochen und zu backen – während Sie gleichzeitig mehrere neue Fähigkeiten erlernen!

Ermutigen Sie Ihre Kinder, Ihnen beim täglichen Kochen zu helfen, ihnen kleine Fähigkeiten beizubringen und sie dabei zu beschäftigen, Zutaten in Mahlzeiten zu verwandeln. Ihre Aufmerksamkeit auf Aufgaben wie Rühren, Mischen und Wiegen zu konzentrieren, kann eine aktive und unterhaltsame Art sein, um helfen ihnen, sich zu konzentrieren und ihre Gedanken in der Gegenwart zu halten, damit stressige Gedanken den Raum verlassen können Verstand.

Um die Sinne weiter zu nutzen, ermutigen Sie Ihre Kinder, die Farben der Zutaten und die Textur der Zutaten zu beschreiben Essen während verschiedener Teile des Prozesses und beachten Sie die unterschiedlichen Formen der Mahlzeit von Anfang bis beenden.

Vor allem Backen kann für Kinder eine unterhaltsame Beschäftigung sein, aber auch eine erdende und therapeutische Erfahrung. Die sich wiederholenden Aktionen und sanften Rhythmen beim Mischen oder Kneten können helfen, den Geist zu entspannen. Dies ist ein ähnlicher Prozess wie die Konzentration auf den Atem während geführter Meditationssitzungen.

Es ist auch sehr lohnend; Wenn Kinder mit dem Backen fertig sind und das Endergebnis sehen und essen können, kann es ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit geben. Sie können das Essen, das sie selbst zubereitet haben, auch mit dem Rest der Familie teilen, wobei das Teilen gut für das psychische Wohlbefinden ist und die Familie durch die Übung näher zusammenbringt.

Einer der besten Aspekte dieser achtsamen Aktivität ist der köstliche Duft der Backwaren, der das Haus erfüllt und eine schöne, gemütliche Atmosphäre schafft, in der sich die Familie perfekt entspannen kann.

Laden Sie Headspace im App Store oder bei Google Play herunter und besuchen Sie https://www.headspace.com/covid-19 für mehr Informationen.

Headspace for Kids, das allen Abonnenten zur Verfügung steht, bietet Übungen für Kinder, um lustige und ansprechende Aktivitäten zu genießen, die sie lehren die Grundlagen der Achtsamkeit, einschließlich Schlaf & Entspannung, Abkühlung & Beruhigung, Freundlichkeit & Wertschätzung und Bleiben positiv.

Gefällt Ihnen dieser Artikel? Registriere dich für unseren Newsletter um weitere Artikel wie diesen direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.

ANMELDUNG

---

Dieser Inhalt wird von einem Drittanbieter erstellt und verwaltet und auf diese Seite importiert, um Benutzern bei der Angabe ihrer E-Mail-Adressen zu helfen. Weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Inhalten finden Sie möglicherweise auf piano.io.