4 Möglichkeiten, Beleuchtung zu verwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern

Wir alle wissen, wie gut uns Sonnenlicht macht – wach, energiegeladen und glücklich. In der Zeit des Jahres, in der die Nächte länger sind und sich das Sonnenlicht knapp anfühlt, ist unser Geist Wohlbefinden kann einen erheblichen Schlag einstecken.

Es ist auch eine Spitzenzeit, von der man betroffen sein muss saisonale affektive Störung (SAD), also ist es keine Überraschung, dass die Samariter habe das angegeben 20 Prozent der Menschen besonders im neuen Jahr unter Depressionen leiden.

Tom Cain, ein technischer Ingenieur bei Ultra-LEDs, erklärt: „Ein Mangel an natürlichem Tageslicht kann den natürlichen zirkadianen Rhythmus stören, der für eine gute Nachtruhe erforderlich ist, sodass Sie sich tagsüber niedergeschlagen fühlen.

„Es wurde auch mit Augenbelastung, Gewichtszunahme und verminderter geistiger Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht. Wenn wir regelmäßig Tageslicht ausgesetzt sind, schlafen wir besser, fühlen uns gesünder und sind allgemein produktiver.“

Die gute Nachricht ist so clever

Beleuchtung Lösungen können dort eingreifen, wo das Tageslicht zu kurz kommt. Um Ihnen zu helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, hat Tom seine besten Beleuchtungstipps geteilt, damit Sie die Dinge selbst in die Hand nehmen können.

Wenn es darum geht, Ihre Beleuchtung genau richtig zu machen, ist es wichtig, von Raum zu Raum zu denken. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Zeit in diesem Raum verbringen, wie Sie sich fühlen möchten, wenn Sie dort sind, und ob der Raum bereits davon profitiert natürliches Licht oder nicht. Dann können Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, wie Sie die Beleuchtung am besten optimieren können.

Tom rät: „Eine helle, kühle Beleuchtung hält Sie zum Beispiel bei Lernsitzungen oder einer Arbeit von zu Hause aus wach und produktiv. Eine dunklere, gedämpfte Beleuchtung kann zu einer gemütlichen Atmosphäre beitragen, was ideal ist, wenn Sie versuchen, die perfekte entspannende Umgebung zu schaffen, in der Sie nach einem langen Tag abschalten und Stress abbauen können.“

Jedes Zimmer wird eine Deckenleuchte haben, aber denken Sie darüber nach, wie Sie diese am besten mit zusätzlichen Beleuchtungsoptionen wie Steh- oder Tischlampen und Kerzen verstärken können.

Licht kann unsere Stimmung verändern – zum Beispiel sorgt eine Ecklampe mit warmer Glühbirne für das beste Ambiente zum Abschalten und Entspannen. Am anderen Ende der Skala kann zu wenig Licht dazu führen, dass wir uns elend oder lethargisch fühlen, daher ist es entscheidend, das richtige Gleichgewicht zu finden.

„Während der Wintertage kann eine LED-Tageslichtlampe an Ihrer Decke für das zusätzliche Tageslicht sorgen, das Sie brauchen, wenn es draußen ist Das natürliche Lichtniveau ist gering, was zu einem besseren Wohlbefinden und einer höheren Produktivität beiträgt“, erklärt er Tom.

„Sie tragen nicht nur zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei, sondern sie sind auch kostengünstig und verbrauchen viel weniger Energie als herkömmliche Glühbirnen. LEDs können einem Haushalt je nach Größe des Hauses über die Lebensdauer der Glühbirnen etwa 2.000 bis 3.000 Pfund einsparen.'

Unsere Wohnungen sind multifunktionale Räume, in denen Räume oft sehr unterschiedlichen Zwecken dienen. Um Ihre Stimmung zu heben und den zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht zu halten, ist es wichtig, die Beleuchtung anpassen zu können an Ihre aktuelle Aktivität anpassen – vor allem, wenn Sie einen Raum haben, der sowohl zum Entspannen als auch zum Entspannen genutzt wird Arbeiten. Außerdem müssen wir in der Lage sein, das Licht anzupassen, um den Mangel an Sonne im Winter auszugleichen, insbesondere wenn die Sonne früh am Tag untergeht.

Im Sommer würden wir uns auf Sonnenlicht verlassen, um unseren Serotoninspiegel zu erhöhen, aber in den dunkleren Jahreszeiten müssen wir durch unsere Lichtwahl für einen Schub sorgen. Niedrige Serotoninspiegel sind mit Stimmungsschwankungen und Depressionen verbunden, daher müssen wir unseren Zugang zu Licht durch künstliche Mittel maximieren.

Durch die Installation von farbwechselnden LED-Leuchten können Sie den Ton je nach Aufgabe und aktuellem Tageslicht anpassen. Sie können die Beleuchtung ändern, um sie für eine energiereiche Aufgabe oder zum Entspannen nach einem langen Tag anzupassen. Die Optimierung der verfügbaren Lichtmenge sowie des ausgeworfenen Schattens trägt dazu bei, Ihre Stimmung und Produktivität in Schach zu halten.

„An dunkleren Tagen und für diejenigen, die in Häusern leben, die nicht von natürlichem Licht durchflutet werden, sind ausgeklügelte Beleuchtungslösungen wichtig, um die psychische Gesundheit zu verbessern“, sagt Tom. „Es kommt alles darauf an, den biologischen zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht zu halten, um eine bessere Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden zu erhalten.“

Eine gute Nachtruhe ist entscheidend, um sich ausgeruht und bereit für den bevorstehenden Tag zu fühlen, und die Beleuchtung spielt eine wichtige Rolle, um acht Stunden friedlich zu verbringen. Wir alle wissen, dass wir blaues Licht vermeiden sollten, bevor wir uns ins Bett legen, aber wussten Sie, dass die beste Farbe von LED-Licht zur Verbesserung unseres Schlafzyklus tatsächlich rot ist? Dies liegt daran, dass es eine niedrigere Farbtemperatur als typisches Sonnenlicht hat, was es ideal macht, um Sie in einen ruhigen Schlaf zu versetzen. Betrachten Sie es als das Indoor-Äquivalent eines Sonnenuntergangs.

Tom sagt: „Der Wechsel zu einer natürlichen roten Lichtfarbe in Ihrem Schlafzimmer könnte Ihrem Körper helfen, sich auf natürlichere Weise in seinen Schlafzyklus zu begeben, da es eine Wellenlänge erzeugt, die der der untergehenden Sonne ähnelt.

„Dieser Ton zwingt Ihren Körper dazu, mehr Melatonin freizusetzen, das Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft, wodurch Sie sich schläfrig und bereit fürs Bett fühlen. Das führt zu einer besseren Nachtruhe und einer besseren Stimmung für den nächsten Tag.“

• Wenden Sie sich für zusätzliche Unterstützung und Informationen zu Fragen der psychischen Gesundheit an Ihren Hausarzt oder rufen Sie ihn an Samariter (116 123) oder besuchen Sie uns mind.org.uk. Weitere Informationen zur saisonalen Depression (SAD) finden Sie auf der NHS-Website.

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