5 von Experten anerkannte Möglichkeiten, die Natur in Ihr Schlafzimmer zu bringen

Nach jüngsten Berichten, dass Hausärzte Zeit in der Natur als Lösung für verschreiben schlaflose Nächte, einer der führenden britischen Schlafexperten, hat fünf der besten Möglichkeiten aufgezeigt, wie wir die freie Natur in unseren Schlaf bringen können Schlafzimmer.

Hannah Shore, Sleep Knowledge & Research Manager bei Stille Nacht, sagt, Grün ins Haus zu bringen und die Exposition zu maximieren natürliches Licht, und die Verwendung von Gerüchen und Geräuschen kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

„Schlaf trägt wesentlich zu einem gesunden und glücklichen Leben bei“, sagt Hannah. „Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Schlafumgebung Ihren eigenen Schlafpräferenzen zuträglich ist, aber Ihrer Umgebung ein Element der Natur hinzuzufügen Schlafzimmer ist eine großartige Möglichkeit, ein Gefühl der Entspannung zu vermitteln und dem Geist zu helfen, jede Nacht abzuschalten.

'Ob Sie eine Auswahl von hinzufügen Pflanzen ins Schlafzimmer oder stellen Sie einfach sicher, dass Sie mindestens 15 Minuten am Tag nach draußen gehen, die Natur hält den Schlüssel zu einem großartigen Schlafrhythmus.

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Unten hat Hannah ihre Top-Tipps geteilt, um die Natur in Ihr Schlafzimmer zu bringen.

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1. Finden Sie die richtigen Schlafgeräusche

Studien haben gezeigt, dass Schlafgeräusche wie Regen, Wind und Gewitter Entspannung bewirken und uns sanft in einen Zustand der Schläfrigkeit bringen.

„Bestimmte Geräusche können nicht nur helfen, die Stimmung zu verbessern, sondern auch dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe hervorzurufen, besonders vor dem Schlafengehen“, sagt Hannah. „Einige der häufigsten Geräusche, die die Entspannung fördern, sind Regen und fließendes Wasser, aufgrund der beruhigenden Kontrasttöne, knisterndes Feuer, da es ein Gefühl von Gemütlichkeit hervorruft, und auch Vogelgezwitscher.

„Vogelgesang ist dafür bekannt, stochastisch zu sein, was bedeutet, dass er aus vielen zufälligen Geräuschen besteht. Das Fehlen von Mustern oder Rhythmen im Rauschen hilft dem Gehirn beim Abschalten, da der Mangel an Konsistenz im Klang das Gehirn dazu anregt, sich zu entspannen. Finden Sie einen Sound, der zu Ihnen passt, jeder ist anders.“

2. Verwenden Sie natürliches Licht

Ihr zirkadianer Rhythmus ist der wichtigste Faktor für Ihren Schlaf, und Lichteinwirkung ist der größte Störfaktor. Sogar das sanfte Leuchten einer Straßenlaterne vor Ihrem Fenster kann eine größere Wirkung haben, als Sie glauben. Ein Verdunkelungsrollo oder robust Fensterläden wird während der Nacht helfen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie öffnen, sobald Sie aufstehen, um die Müdigkeit während des Tages zu reduzieren.

„Der Zugang zu Morgenlicht hält Ihren Körper davon ab, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren, was bedeutet, dass Sie sich wacher und bereit für den Tag fühlen werden. Die Investition in Verdunkelungsrollos oder -vorhänge kann auch die Schlafqualität verbessern und Lichtstörungen vorbeugen“, erklärt Hannah.

3. Duft vorstellen

'Viele Düfte sind bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften“, sagt Hannah. „Lavendel hilft beim Stressabbau und lindert Angstzustände, was ihn zum perfekten Duft für die Schlafenszeit macht. Während Kiefer oft für ihre Terpene gefeiert wird, die nachweislich entzündungshemmende Wirkungen haben, was auch dazu beiträgt, die Sinne nach einem anstrengenden Tag zu neutralisieren. Finden Sie auch bei Geräuschen einen Duft, der zu Ihnen passt.'

4. Füge die richtigen Pflanzen hinzu

Pflanzen im Schlafzimmer zu halten, kann sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit von großem Nutzen sein.

'Die Experten bei Patch-Pflanzen empfehlen die Schlangenpflanze und die Kentia-Pflanze, da sie den ganzen Tag über Sauerstoff speichern und ihn nachts wieder abgeben – das reinigt die Luft während des Schlafs und verbessert so die Schlafqualität“, sagt Hannah. 'Der Philodendron Scandens ist auch eine gute Wahl, wenn Ihr Schlafzimmer den ganzen Tag über eine Vielzahl von natürlichem Licht erhält.' Sie bevorzugt feuchte Umgebungen und muss nur alle paar Tage leicht gegossen werden.

5. Raus in die Natur vor dem Schlafengehen

Die Natur in Ihr Zuhause zu bringen, ist eine einfache Möglichkeit, für einen besseren Schlaf zu sorgen, aber nichts geht über die freie Natur.

„Draußen und in der Natur zu sein, hat nachweislich erhebliche positive Auswirkungen auf das geistige und körperliche Wohlbefinden. Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur Stress und Angst abbauen kann, wodurch sich die allgemeine Stimmung verbessert und uns hilft, leichter einzuschlafen“, fügt Hannah hinzu.

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