5 Dinge, um den Schlafzyklus für zurückgehende Uhren vorzubereiten

Am Sonntag, 30. Oktober 2022, um 2 Uhr morgens, werden die Uhren eine Stunde zurückgestellt. Dies soll uns abends etwas mehr Licht ermöglichen, wenn der Winter hereinbricht und die Tage kürzer werden. Es bedeutet auch, dass wir nur für einen Tag eine zusätzliche Stunde bekommen schlafen.

Aber obwohl unser Schlafrhythmus gestört wird und wir mit unsynchronisierten Uhren aufwachen, bedeutet das nicht, dass unsere inneren Uhren nachziehen müssen.

Dr. Guy Meadows, klinischer Direktor der Sleep School und Partner von Bensons für Betten, verrät uns seine Tipps, wie wir uns auf das Zurückstellen der Uhren vorbereiten können – er rät sogar zum Ausschlafen. Das müssen wir tun...

1. Genieße es, auszuschlafen

Dies ist der einzige Tag im Jahr, an dem Sie ausschlafen und gleichzeitig nicht später aufstehen können, also machen Sie das Beste daraus. Versuchen Sie jedoch, Ihren Schlafrhythmus vor und nach der Zeitumstellung regelmäßig zu halten, insbesondere zu der Zeit, zu der Sie aufstehen Morgen, da dies dazu beitragen wird, die Auswirkungen auf Ihre nächtliche Schlafqualität und Ihr Tagesenergieniveau zu begrenzen.

Ein routinemäßiger Wach- und Schlafrhythmus kann einen gesunden zirkadianen Rhythmus stärken, was viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und geistige Klarheit hat.

2. Allmählich Übergang

Wenn du weißt, dass du empfindlich auf die Zeitumstellung reagierst, dann ist es am besten, deinen Körper in die Zeitverschiebung zu bringen. Gehen Sie ins Bett und stehen Sie drei Tage vor dem Wechsel 20 Minuten später auf. Auf diese Weise wird Ihre innere Uhr bereits auf die neue Zeit synchronisiert, wenn sie eintritt. Für zeitkritische Personen wie Babys und Kleinkinder kann es hilfreich sein, Mittagsschläfchen, Mahlzeiten, Bäder und Bücher aufzuschieben.

3. Die perfekte Schlafumgebung

Da die Sommerzeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, perfektionieren Sie das, was Sie kontrollieren können – Ihre Schlafoase. Stellen Sie für einen optimalen Schlaf sicher, dass Ihr Zimmer ruhig, kühl, dunkel und komfortabel ist.

Es gibt genügend von Schlaf-Hacks die implementiert werden können, wie z. B. mit Schlafspray auf Ihrem Kissen oder fügen Sie eine gewichtete Decke hinzu

Beschwerte Decken arbeiten mit einer Technik namens „Drucktherapie“, die das Nervensystem entspannt, indem sie das Halten oder Umarmen nachahmt. Das zusätzliche Gewicht kann helfen, das Glückshormon Serotonin freizusetzen, das Angst und Stress reduziert und zu einem besseren Schlaf beiträgt.

4. Elektronik verstauen

Da die Zeitumstellung Ihren zirkadianen Rhythmus stören kann, minimieren Sie alle anderen Störungen, die Sie daran hindern könnten, die perfekte Nachtruhe zu erreichen. Die meisten unserer Geräte strahlen blaues Licht aus, das Teile des Gehirns stimuliert, die uns wach machen, und die Freisetzung von Melatonin unterdrückt – ein Hormon, das uns schläfrig macht. Legen Sie Mobiltelefone und Tablets weg und schalten Sie sie auf lautlos, um Schlafunterbrechungen zu reduzieren, und Sie könnten abends sogar eine Blaulichtbrille tragen.

5. Spazieren gehen

Die morgendliche Sonneneinstrahlung hilft, Ihre innere Uhr zu synchronisieren und an die neue Zeit anzupassen. Holen Sie sich Ihren Lichtblitz, indem Sie draußen joggen oder zügig spazieren gehen. Die zusätzliche Müdigkeit hilft Ihnen auch, in der nächsten Nacht besser zu schlafen.

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