Schlafzimmerfarben, die Sie für den perfekten Schlaf vermeiden sollten

Telefone aus, Käse und Kekse bereit – Lisa Artis von The Sleep Council verrät, was es braucht, um eine verjüngende Nachtruhe zu genießen

Wie viel Schlaf ist genug?

Der Konsens ist, dass etwa sieben bis acht Stunden am besten sind. Hängen Sie nicht zu sehr an der Menge, aber Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Schlafqualität. Einige von uns kommen mit weniger zurecht als andere, aber Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Schlafen von weniger als sechs Stunden mit vielen der negativen Auswirkungen von Schlafentzug verbunden ist.

Wie schaffen wir die perfekte Atmosphäre?

Alles Unterhaltsame wie z Fernseher, Computer und Tablets, Spielkonsolen und Mobiltelefone sollten ausgeschaltet sein oder noch besser, aus dem Raum verbannt. Selbst das schwächste Leuchten, z. B. die Standby-Taste Ihres Fernsehers, kann den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers durcheinander bringen. Blaues Licht hemmt die nächtliche Ausschüttung des Hormons Melatonin, das Sie entspannt und beim Einschlafen hilft, also investieren Sie in Verdunkelungsrollos und schalten Sie Handys und Computer aus. Vermeiden Sie die Dekoration in kräftigen, tiefen Farben wie Lila, Gold und Rot, da diese Energie spenden; entscheiden Sie sich stattdessen für beruhigende Pastelltöne, insbesondere Blau, Grün und Gelb.

Düfte können Sie entspannter machen, daher können ein paar Tropfen ätherischer Öle wie Lavendel oder Geranie auf Ihrem Kopfkissen oder sogar eine mit Ihrem Lieblingsduft angereicherte Nachtcreme beruhigend sein.

Kann die Temperatur Ihres Schlafzimmers das Einschlafen erleichtern?

Wenn Sie Ihre Körperkerntemperatur um etwa ein halbes Grad Celsius senken, wird Ihr „Schlafschalter“ aktiviert, sodass die meisten Menschen eine leicht kühle Raumtemperatur von etwa 16 °C bis 18 °C (60 °F bis 65 °F) bevorzugen. Alles über 24 °C (71 °F) führt eher zu Unruhe, und Temperaturen von 12 °C bis 13 °C (53 °F bis 55 °F) sind normalerweise zu kühl, als dass Sie leicht umfallen könnten.

Was ist, wenn Sie vollkommene Ruhe geschaffen haben und ein schönes neues Bett haben, aber immer noch nicht schlafen können?

Stress kann bedeuten, dass Ihr Geist zu rasen beginnt, sodass Ihr Gehirn zu stimuliert wird, um zu schlafen. Atemtechniken können helfen, ebenso wie das Aufschreiben von Sorgen in einem Notizbuch auf Ihrem Nachttisch, das Ihnen helfen wird, Ihren Geist frei zu bekommen. Denken Sie auch daran, dass Alkohol Sie zwar anfänglich einschlafen lässt, später in der Nacht jedoch Ihren Schlaf unterbricht.

Was ist mit dem Essen vor dem Schlafengehen?

Ja, ein Snack vor dem Schlafengehen kann gut sein. Die besten enthalten komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß und vielleicht etwas Kalzium – wie Haferkuchen und Käse oder Toast mit Erdnussbutter. Milchprodukte sind eines der schlafförderndsten Lebensmittel, also haben Sie keine Angst, vor dem Schlafengehen Käse zu essen.

Weitere Informationen zu besserem Schlaf finden Sie unter sleepcouncil.org.uk

Aus: Magazin "Haus schön".

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