11 Glücks-Hacks, um den Winter-Blues zu besiegen

Das Ende der Sommerzeit um 2 Uhr morgens an diesem Sonntag signalisiert den Beginn längerer, dunklerer Nächte und zu unserer Bestürzung noch kälteres Wetter.

Während ein Saisonwechsel unsere Stimmung beeinflussen kann, gibt es einige einfache Möglichkeiten, den Blues zu besiegen, wenn wir uns die nordischen Länder ansehen (von denen fünf die Top-10-Plätze in diesem Jahr belegten .). Weltglücksbericht), insbesondere in Schweden.

„Mit nur sechs Stunden Tageslicht in Schweden am kürzesten Tag – fast zwei Stunden weniger als in Großbritannien, haben wir Skandinavier“ bewährte Wege, den Blues zu besiegen", sagt Catharina Bjorkman, Style- und Marketingleiterin schwedischer Kaminöfen Marke, Konturen. "Anstatt den Winter zu betrauern, glauben wir, dass es viele Gründe gibt, ihn zu feiern, solange Sie vorbereitet sind."

Mit Catharinas Top-Tipps den Auswirkungen des Saisonwechsels entgegenwirken:

1. Es werde Licht: '

Natürliches Licht ist für eine effektive Gehirn- und Körperfunktion von entscheidender Bedeutung, und diejenigen, die größeren Mengen ausgesetzt sind, haben sich als produktiver erwiesen, während sie nachts auch besser schlafen“, sagt Catharina. Während die Sonne aufgeht, ist es wichtig, so viel wie möglich nach draußen zu gehen und sowohl das Licht als auch den Sauerstoff zu genießen. „Es ist auch eine gute Ausrede, ein paar gemütliche neue Schichten hinzuzufügen, damit Sie sich in Ihrer Wintergarderobe wohl fühlen“, fügt sie hinzu.

2. Machen Sie Ihren eigenen Glanz: 'Mit nur sechs Stunden Sonnenlicht pro Tag im schwedischen Winter machen wir oft unsere eigenen“, erklärt Catharina. 'Tageslichtlampen verlängern die Lichtexposition während der dunkleren Monate und sind eine lohnende Investition, da sie geistige und körperliche Vorteile bieten, die der saisonalen affektiven Störung entgegenwirken können.' Studien haben auch gezeigt, dass das wärmende und beruhigende Glühen eines Feuers den Blutdruck und den Stress senkt und für einen schnellen Wohlfühlfaktor während der ganzen Zeit sorgt Winter.

3. Musik für deine Ohren: „Erstellen Sie eine Playlist mit peppigen Tracks, damit Sie sich an dunklen, kalten Morgen energiegeladen fühlen“, schlägt Catharina vor. „Musik hebt nachweislich die Stimmung, reduziert Stress und verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit. Das Gehirn schüttet beim Musikhören Dopamin aus. Wenn Sie also einen Soundtrack für Ihren Winter erstellen, können Sie genau die Motivation erhalten, die Sie brauchen, um den Frühling zu überstehen…“

4. Hygge-Glück: Hygge (oder Mysig auf Schwedisch) bedeutet, nett zu sich selbst zu sein, Zeit zu verbringen, ein Gefühl von Wärme und Gemütlichkeit zu schaffen, kleine Genüsse zu genießen und Freude an den einfachen Dingen zu haben. „Das bringt uns Schweden durch den Winter“, sagt Catharina. 'Tun Sie nicht nur eine gemütliche Umgebung, sondern tun Sie auch Dinge, die Sie glücklich machen, wie zum Beispiel ein Abendessen mit der Familie, Kuchen genießen, in einem heißen Bad mit Kerzen entspannen oder mit einem guten Buch und heißem auf dem Sofa kuscheln Getränk. Nehmen Sie die Ausfallzeiten an und trennen Sie sich für ein ruhigeres, glücklicheres Ich.'

5. Es macht 'Düfte': Ihr Geruchssinn spielt eine Rolle bei Ihrer Stimmung, und verschiedene Gerüche können Erinnerungen wecken, ein Gefühl von Komfort, Sicherheit oder Frieden schaffen und die Stimmung enorm beeinflussen. „Vanille beruhigt, Lavendel beruhigt und Zitrusdüfte können Sie munter machen“, verrät Catharina. "Beliebte Wohlfühldüfte im Winter sind Sandelholz, Zimt, Moschus, Vanille, Orange und Nelke."

6. Entrümpeln, entrümpeln, entrümpeln: 'Ob Sie es glauben oder nicht, nur 20 Minuten Reinigung pro Woche können die Symptome einer Depression lindern“, sagt Catharina. „2011 stellte die Princeton University fest, dass Unordnung es schwieriger macht, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Ein klarer Wohnraum sorgt wirklich für einen klaren Geist, was bedeutet, dass Sie sich mit angenehmeren Beschäftigungen beschäftigen können, ohne vom Chaos erwischt zu werden. Spring rein und komm rein Herbsträumung.'

7. Schokolade ist nicht immer schlecht: Kaufen Sie hochwertige Schokolade (und heiße Schokolade für die kälteren Nächte). „Dunkle Schokolade steigert die Produktion von Wohlfühl-Endorphinen und verbessert die Durchblutung des Gehirns. Stellen Sie sicher, dass Sie sich reinere Formen gönnen, die den größeren Nutzen für die Gesundheit bieten“, sagt Catharina.

8. Backtherapie: „In Skandinavien ist Backen ein Standard-Winterritual“, erklärt Catharina. „Experten für psychische Gesundheit und kulinarische Genüsse unterstützen jetzt die Idee, dass Backen kann helfen, Angstsymptome zu lindern und Depression durch die Kombination von Aspekten traditioneller Ergotherapien.' Es gibt viele Gründe, warum Backen uns glücklicher machen kann. einschließlich der einfachen Tatsache, dass es einen schönen Genuss bietet, die Familie zusammenbringt, das Zuhause gemütlich und einladend macht und es duften lässt auch gut.

9. Teezeit: Tee enthält natürliche Bestandteile von Antioxidantien bis hin zu Koffein. Aminosäuren in Tee können den Körper entspannen und beruhigen, während sie nachweislich die geistige Erschöpfung reduzieren und das Gedächtnis verbessern, sagt Catharina. Sie fügt hinzu: "Wenn der Winter hereinbricht, ist es wichtig, daran zu denken, regelmäßig fünf zu nehmen und die Wärme und die gesundheitlichen Vorteile eines kalorienarmen, reinigenden Tees optimal zu nutzen."

10. Ein Blatt aus unserem Buch: Catharina sagt, wir sollten versuchen, dem Chaos des täglichen Pendelns entgegenzuwirken, indem wir uns von der Masse wegbewegen. „Lesen reduziert Stress, füllt Sie mit Wissen, erweitert Ihren Wortschatz und verbessert die Konzentration. Empfehlungen von Freunden, Familie oder Kollegen erhalten und planen lesenswert für einen winter', rät sie.

11. Gut für die Seele: 'Versuchen Sie, jeden Tag eine gute Tat zu vollbringen, auch wenn sie noch so klein ist“, sagt Catharina. „Mitgefühl zu zeigen hilft nicht nur anderen; es hilft dir auch. Es reduziert Stress, lenkt von negativen Gefühlen ab und erhöht nachweislich sogar die Lebenserwartung. Akte des Altruismus setzen Wohlfühlchemikalien im Gehirn frei, was bedeutet, dass Sie motiviert sind, in Zukunft mehr zu tun.'

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