4 Möglichkeiten, die Beleuchtung zu nutzen, um Ihre Stimmung zu verbessern
Wir alle wissen, wie gut wir uns durch Sonnenlicht fühlen – wach, voller Energie und glücklich. In der Zeit des Jahres, in der die Nächte länger sind und sich das Sonnenlicht spärlich anfühlt, ist unser Geisteszustand beeinträchtigt Wohlbefinden kann einen erheblichen Schlag einstecken.
Es ist auch eine Spitzenzeit, von der man betroffen sein kann saisonale affektive Störung (SAD), daher ist es keine Überraschung, dass die Samariter habe das gesagt 20 Prozent der Menschen besonders im neuen Jahr unter Depressionen leiden.
Tom Cain, technischer Ingenieur bei Ultra-LEDs, erklärt: „Ein Mangel an natürlichem Tageslicht kann den natürlichen Tagesrhythmus stören, der für einen guten Schlaf erforderlich ist, und dazu führen, dass man sich tagsüber deprimiert fühlt.“
„Es wurde auch mit Augenbelastung, Gewichtszunahme und verminderter geistiger Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht.“ „Wenn wir regelmäßig dem Tageslicht ausgesetzt sind, schlafen wir besser, fühlen uns gesünder und sind allgemein leistungsfähiger.“
Die gute Nachricht ist, dass es clever ist Beleuchtung Lösungen können dort eingreifen, wo das Tageslicht fehlt. Um Ihnen zu helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, hat Tom seine besten Beleuchtungstipps mit Ihnen geteilt, damit Sie die Dinge selbst in die Hand nehmen können.
Konzentrieren Sie sich auf jeden Raum einzeln
Wenn es darum geht, die richtige Beleuchtung zu finden, ist es wichtig, von Raum zu Raum zu denken. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Zeit in diesem Raum verbringen, wie Sie sich dort fühlen möchten und ob der Raum bereits davon profitiert natürliches Licht oder nicht. Dann können Sie Ihre Aufmerksamkeit genau darauf richten, wie Sie die Beleuchtung am besten optimieren.
Tom rät: „Helle, kühle Beleuchtung sorgt dafür, dass Sie wachsam und produktiv bleiben, zum Beispiel beim Lernen oder beim Arbeiten von zu Hause aus.“ Eine dunklere, gedämpfte Beleuchtung kann für eine gemütliche Atmosphäre sorgen, was ideal ist, wenn Sie die perfekte entspannende Umgebung schaffen möchten, in der Sie nach einem langen Tag abschalten und Stress abbauen können.“
Jeder Raum wird über eine Deckenleuchte verfügen, aber denken Sie darüber nach, wie diese durch zusätzliche Beleuchtungsoptionen wie Steh- oder Tischlampen und Kerzen am besten verstärkt werden kann.
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Probieren Sie ein LED-Licht aus
Beleuchtung hat die Fähigkeit, unsere Stimmung zu verändern – zum Beispiel sorgt eine Ecklampe mit einer warmen Glühbirne für die beste Atmosphäre zum Abschalten und Entspannen. Am anderen Ende der Skala kann zu wenig Licht dazu führen, dass wir uns elend oder lethargisch fühlen. Deshalb ist es wichtig, die richtige Balance zu finden.
„An Wintertagen kann eine LED-Tageslichtlampe an Ihrer Decke für das zusätzliche Tageslicht sorgen, das Sie an bestimmten Tagen benötigen Das natürliche Lichtniveau ist gering, was dazu beiträgt, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und die Produktivität zu steigern“, erklärt Tom.
„Es trägt nicht nur zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei, sondern ist auch kostengünstig und verbraucht im Betrieb viel weniger Energie als herkömmliche Glühbirnen.“ LEDs können einem Haushalt im Laufe der Lebensdauer der Glühbirnen je nach Größe des Hauses etwa 2.000 bis 3.000 £ einsparen.“
Passen Sie Ihre Beleuchtung im Laufe des Tages an
Unsere Häuser sind multifunktionale Räume, in denen die Räume oft mehreren sehr unterschiedlichen Zwecken dienen. Um Ihre Stimmung zu heben und Ihren Tagesrhythmus im Gleichgewicht zu halten, ist es wichtig, die Beleuchtung anpassen zu können passend zu Ihrer aktuellen Aktivität – insbesondere, wenn Sie einen Raum haben, der sowohl zum Entspannen als auch zum Entspannen genutzt wird Arbeiten. Außerdem müssen wir in der Lage sein, das Licht anzupassen, um den Mangel an Sonne im Winter auszugleichen, insbesondere wenn die Sonne früh am Tag untergeht.
Im Sommer sind wir auf Sonnenlicht angewiesen, um unseren Serotoninspiegel zu erhöhen, aber in der dunkleren Jahreszeit müssen wir durch die Wahl der Beleuchtung für einen Schub sorgen. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Stimmungsschwankungen und Depressionen in Verbindung gebracht, daher müssen wir unseren Zugang zu Licht durch künstliche Mittel maximieren.
Durch die Installation von farbwechselnden LED-Leuchten können Sie den Farbton je nach Arbeitsaufgabe und aktuellem Tageslichtniveau anpassen. Sie können die Beleuchtung ändern, um sie an eine energiereiche Aufgabe anzupassen oder um nach einem langen Tag zu entspannen. Die Optimierung der verfügbaren Lichtmenge und des Schattenwurfs trägt dazu bei, Ihre Stimmung und Produktivität unter Kontrolle zu halten.
„An dunkleren Tagen und für diejenigen, die in Häusern leben, die nicht von natürlichem Licht durchflutet werden, sind clevere Beleuchtungslösungen wichtig, um die psychische Gesundheit zu verbessern“, sagt Tom. „Alles kommt darauf an, den biologischen zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht zu halten, um eine bessere Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden zu gewährleisten.“
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Probieren Sie farbige Lichter aus
Eine gute Nachtruhe ist entscheidend dafür, dass Sie sich ausgeruht und bereit für den bevorstehenden Tag fühlen, und die Beleuchtung spielt eine wichtige Rolle für erholsame acht Stunden. Wir alle wissen, dass wir blaues Licht meiden sollten, bevor wir uns schlafen legen, aber wussten Sie, dass die beste Farbe von LED-Licht zur Verbesserung unseres Schlafzyklus tatsächlich Rot ist? Dies liegt daran, dass es eine niedrigere Farbtemperatur als typisches Sonnenlicht hat und somit ideal ist, um Sie in einen ruhigen Schlaf zu versetzen. Betrachten Sie es als das Indoor-Äquivalent eines Sonnenuntergangs.
Tom sagt: „Die Umstellung auf natürliches rotes Licht in Ihrem Schlafzimmer könnte Ihrem Körper helfen, auf natürlichere Weise in den Schlafzyklus zu gelangen, da es eine Wellenlänge erzeugt, die der der untergehenden Sonne ähnelt.“
„Dieser Ton zwingt Ihren Körper dazu, mehr Melatonin auszuschütten, das Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft, wodurch Sie sich schläfrig und bettfertig fühlen.“ Das führt zu einem besseren Schlaf und einer besseren Stimmung für den nächsten Tag.“
• Für zusätzliche Unterstützung und Informationen zu psychischen Gesundheitsproblemen wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder rufen Sie an Samariter (116 123) oder vorbeischauen mind.org.uk. Weitere Informationen zur saisonalen affektiven Störung (SAD) finden Sie auf der NHS-Website.
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