5 Dinge, um den Schlafzyklus auf das Zurückstellen der Uhr vorzubereiten

Am Sonntag, 30. Oktober 2022, um 2 Uhr morgens werden die Uhren eine Stunde zurückgestellt. Dies soll uns abends etwas mehr Licht ermöglichen, wenn der Winter Einzug hält und die Tage kürzer werden. Das bedeutet auch, dass wir nur für einen Tag eine zusätzliche Stunde bekommen schlafen.

Auch wenn unser Schlafrhythmus gestört ist und wir beim Aufwachen feststellen, dass unsere Uhren nicht mehr synchron sind, heißt das nicht, dass unsere inneren Uhren diesem Beispiel folgen müssen.

Dr. Guy Meadows, klinischer Direktor von The Sleep School und Partner von Bensons für Betten, gibt seine Tipps, wie wir uns auf die Zeitumstellung vorbereiten können – er empfiehlt sogar, sich auszuruhen. Das müssen wir tun...

1. Genießen Sie es, sich auszuruhen

Dies ist der einzige Tag im Jahr, an dem Sie ausschlafen und gleichzeitig nicht später aufstehen können, also machen Sie das Beste daraus. Versuchen Sie jedoch, Ihren Schlafrhythmus vor und nach der Zeitumstellung regelmäßig zu halten, insbesondere wenn Sie morgens aufstehen

Morgen, da dies dazu beiträgt, die Auswirkungen auf Ihre nächtliche Schlafqualität und Ihr Energieniveau am Tag zu begrenzen.

Ein regelmäßiger Wach- und Schlafzyklus kann einen gesunden Tagesrhythmus stärken, was viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und geistige Klarheit hat.

2. Allmählicher Übergang

Wenn Sie wissen, dass Sie empfindlich auf die Zeitumstellung reagieren, ist es am besten, Ihren Körper auf die Zeitumstellung vorzubereiten. Gehen Sie drei Tage vor dem Wechsel ins Bett und stehen Sie 20 Minuten später auf. Auf diese Weise wird Ihre innere Uhr bereits zum Zeitpunkt des Auftretens auf die neue Zeit synchronisiert. Für zeitkritische Personen wie Babys und Kleinkinder kann es hilfreich sein, tagsüber Mittagsschlaf, Mahlzeiten, Bäder und Bücher zu verschieben.

3. Die perfekte Schlafumgebung

Da die Sommerzeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, perfektionieren Sie das, was Sie kontrollieren können – Ihren Schlafparadies. Um eine optimale Schlafqualität zu gewährleisten, stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer ruhig, kühl, dunkel und komfortabel ist.

Es gibt genügend von Schlaf-Hacks die implementiert werden können, wie z. B. using Schlafspray auf Ihrem Kissen oder als zusätzliche Gewichtsdecke

Gewichtsdecken Arbeiten Sie mit einer Technik namens „Drucktherapie“, die das Nervensystem entspannt, indem sie nachahmt, gehalten oder umarmt zu werden. Das zusätzliche Gewicht kann dazu beitragen, das Glückshormon Serotonin freizusetzen, das Ängste und Stress reduziert und zu einem besseren Schlaf beiträgt.

4. Elektronik verstauen

Da die Zeitumstellung Ihren Tagesrhythmus stören kann, minimieren Sie alle anderen Störungen, die Sie daran hindern könnten, perfekt zu schlafen. Die meisten unserer Geräte senden blaues Licht aus, das Teile des Gehirns stimuliert, die uns wachsam machen, und die Ausschüttung von Melatonin unterdrückt – einem Hormon, das uns schläfrig macht. Legen Sie Mobiltelefone und Tablets weg und stellen Sie sie auf lautlos, um Schlafunterbrechungen zu vermeiden. Abends können Sie sogar eine Blaulichtbrille tragen.

5. Spazieren gehen

Die Einwirkung der Morgensonne hilft dabei, die innere Uhr Ihres Körpers zu synchronisieren und an die neue Zeit anzupassen. Gönnen Sie sich etwas Licht, indem Sie draußen joggen oder einen flotten Spaziergang machen. Die zusätzliche Müdigkeit trägt auch dazu bei, dass Sie in der nächsten Nacht besser schlafen können.

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