Warum Reinigung bei Angstzuständen hilft

Es ist offiziell Frühjahrsputz Saison – die Jahreszeit, um Ihr Zuhause nach den dunklen Tagen des Winters aufzufrischen. Ob Sie es glauben oder nicht, eine kleine Dose für Ellenbogenfett einfüllen Wirke Wunder für deine psychische Gesundheit – etwas, das ich kürzlich selbst entdeckt habe.

In den letzten drei Monaten hatte ich aufgrund eines persönlichen Problems mehr als übliche Angstzustände. Mein „normales“ Leben – das die Teilnahme an Branchenveranstaltungen, das Anschauen von Lieblingsfernsehsendungen und das Treffen mit Freunden umfasst – macht eine Pause, während ich nur mit Familienpflichten und Arbeitsfristen jongliere. Und in der extrem begrenzten Freizeit, die ich in diesen Tagen habe, genieße ich die Stressabbauende Aktivitäten Das bringt mir normalerweise ein Gefühl von Frieden, wie ein Nickerchen, eine schwedische Massage oder die Kriegerpose auf dem

Yoga Matte. Stattdessen habe ich mein Zuhause geputzt – und das nicht, weil mein Haus einem Kriegsgebiet ähnelt, sondern weil mich das Putzen tatsächlich macht gut fühlen.

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Es gab eines Morgens, als ein Freund mir eine SMS schickte, um herauszufinden, wie ich mich halte. Meine Antwort: "Ich mache drei Ladungen Wäsche, einschließlich meiner Bettdecke, Kissenbezüge und zwei Überwurfdecken. Ich habe auch ein paar meiner Baseballkappen in der Spülmaschine gewaschen 😊" Mit diesem Emoji war ich auch nicht scherzhaft.

Ich bin zwar keineswegs ein Slob, aber auch kein ordentlicher Freak, also habe ich mich gefragt, warum ich lieber in den Waschsalon gehe oder Recycling-Behälter anstatt auf eine Massageliege zu hüpfen. Wie sich herausstellt, bin ich nicht der einzige, der sich so verhält. 70 % der Amerikaner sagen, dass das Aufräumen ihres Zuhauses ihnen ein Erfolgserlebnis bietet, 61 % sagen, dass es sie macht fühlen sich „entstresst“ und 54% sagen, dass sie „Entspannung“ erleben, laut einer Umfrage unter 2.000 Erwachsenen, die von. veröffentlicht wurde AngebotUp (ein Marktplatz für lokale Käufer und Verkäufer in den USA).

Die Psychologie hinter der Reinigung

Es gibt auch einige Wissenschaft hinter dem Zusammenhang zwischen Reinigung und verminderter Angst. Eine kleine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Achtsamkeit fanden heraus, dass Teilnehmer, die sich achtsam engagierten, Geschirr abwaschen – das heißt, sie nahmen sich einen Moment Zeit, um den Duft der Seife einzuatmen und ihre Haut die Wärme aufnehmen zu lassen des Wassers – berichtete über eine 27-prozentige Verringerung der Nervosität, zusammen mit einer 25-prozentigen Verbesserung der "mentalen" Inspiration."

Vorübergehende Angst kann laut einem 2015 zu einer sorgfältigeren Reinigung führen Studium an der University of Connecticut. Forscher stellten die Theorie auf, dass Menschen in stressigen Zeiten zu sich wiederholenden Verhaltensweisen (wie zum Beispiel Putzen) neigen. Wieso den? Es geht um Kontrolle.

"Wir wollen in der Lage sein, etwas zu tun, wenn wir ängstlich werden, und was wir wirklich wollen, ist die Kontrolle zu haben und Maßnahmen zu ergreifen", sagt Alicia H. Clark, Psy. D., zugelassener klinischer Psychologe und Autor von Hacken Sie Ihre Angst: Wie Sie Angst für sich arbeiten lassen, im Leben, in der Liebe und in allem, was Sie tun. "Obwohl wir manchmal Situationen im Leben akzeptieren müssen, müssen wir ein unordentliches Zuhause nicht akzeptieren."

Sie erklärt weiter, dass "gesunde Angst" (Angst, die nicht schwächt oder den täglichen Verpflichtungen im Weg steht) eine normale Emotion ist, die von Vorteil sein kann. „Es lenkt unsere Aufmerksamkeit auf die Dinge, die uns am wichtigsten sind“, fährt Dr. Clark fort. „Es ist Energie, die ohne Steckdose erzeugt wird. Angst kann viele Ängste und verunsicherte Gefühle verursachen, soll aber motivierend wirken."

Tatsächlich spricht sie mit ihren Patienten über die heilenden Kräfte der Reinigung. „Wenn wir unsere Umgebung betrachten, nehmen wir alles visuell wahr“, sagt sie. "Wenn wir uns bereits mit viel im Kopf beschäftigen und jetzt viel [Staub oder so] in unserem Zuhause oder im Büro betrachten, können wir uns festgefahren und festgefahren fühlen."

Wie Unordnung Ihr Gehirn beeinflusst

Auf einer unterbewussten Ebene, Unordnung ist wahrscheinlich mit negativen Emotionen (Verwirrung, Anspannung, Reizbarkeit, Sorge) verbunden, während a sauberer raum eher mit positiven Emotionen (Glück, Ruhe, Wohlbefinden) verbunden ist, erklärt Sherrie Bourg Carter, Psy. D., Psychologin und Autorin von Frauen mit hoher Oktanzahl: Wie Superachiever Burnout vermeiden können.

Interessanterweise knüpft dieses Konzept an eine 2010 veröffentlichte Studie an Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, die herausfand, dass Frauen, die in einem überladenen Haus lebten, einen höheren Spiegel des Stresshormons Cortisol aufwiesen.

"In unseren Köpfen betrachten wir Unordnung als unerledigtes Geschäft, und dieser Mangel an Vollständigkeit ist für die meisten Menschen beunruhigend und stressig", sagt Dr. Carter. Dies sei der Hauptgrund, warum Immobilienmakler Hausverkäufern vorschlagen, ihre Wohnung aufzuräumen. "Käufer versuchen sich vorzustellen, in einem Haus zu leben, und die Negativität, die mit Unordnung verbunden ist, lässt es sich wie ein Ort fühlen, an dem sie sich nicht wohl fühlen oder nicht glücklich wären."

Als ich Dr. Clark gestand, dass ich auf Putz war, applaudierte sie meinen Bemühungen und bezeichnete mein neu entdecktes Hobby als "ausgezeichnete Selbstversorgung."

„Ja, du übernimmst die Kontrolle über etwas, das du kannst, aber du machst auch deine Umgebung beruhigender“, erklärt sie. "Da es andere Sorgen gibt, die Ihren mentalen Zustand beschäftigen, können Sie Unordnung nicht tolerieren, weil Sie Toleranz für die größeren Probleme in Ihrem Leben brauchen."

Schließlich betonen sowohl Dr. Clark als auch Dr. Carter, dass jede Menge Zeit für die Reinigung und entrümpeln – sogar 10 Minuten pro Tag – können helfen, Angstzustände zu minimieren.

„Sie würden überrascht sein, wie viel kannst du erreichen … Ich wette, Sie können Ihren Geschirrspüler in 10 Minuten entladen, wieder einfüllen und Ihre Theke reinigen“, sagt Dr. Clark. "Es ist keine Schande, Aufgaben auszulagern, aber direkt vor unserer Nase liegen diese Möglichkeiten, alltägliche Stressoren loszuwerden. Es ist wirklich stärkend."

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Wenn Sie mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben und professionelle Hilfe benötigen, ist die American Psychological Association'S Tool zur Suche nach Psychologen kann Ihnen helfen, einen zugelassenen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, der Ihre Versicherung übernimmt.

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