So verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen Meditationsraum

Trotz der gut dokumentierten Beweise für die Vorteile von Meditation, von der Förderung der Entspannung über die Reduzierung von Stress bis hin zur Verbesserung des Schlafes, Forschung von Get Laid Beds hat herausgefunden, dass nur 11 Prozent der Erwachsenen im Vereinigten Königreich Meditation als Entspannungstechnik nutzen.

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, Meditation zu einem Teil Ihrer nächtlichen Routine zu machen, und dazu gehört auch die Transformation Ihrer Schlafzimmer zum perfekten Ort zum Meditieren. Die Idee besteht darin, einen Raum zu schaffen, der fördert EntspannungEs wird Sie ermutigen, die Augen zu schließen und Ihren inneren Zen zu finden.

Ein Gefühl der Ruhe und die besten Nächte schlafen ist nur ein paar Schritte entfernt...

1. Fügen Sie weiches, sanftes Licht hinzu

„Licht ist der stärkste Auslöser unseres zirkadianen Rhythmus – unserer biologischen inneren Uhr und unserer natürlichen Art, den Schlaf zu regulieren.“ die vor dem Aufkommen der Elektrizität durch Sonnenaufgang und Sonnenuntergang bestimmt wurde“, erklären die Wellness-Experten Karen Stone und Colin Reeve von

Retreats auf friedliche Weise. „In der Zeit vor dem Schlafengehen das Halten des.“ Beleuchtung „Niedrig ist der Schlüssel.“

Erwägen Sie den Austausch Ihrer Glühbirnen gegen eine geringere Lichtstärke oder einen kühlen Farbton. Sie sollten Ihr Zimmer außerdem mit Verdunkelungsrollos besonders dunkel machen oder eine Schlafmaske verwenden. Dies trägt dazu bei, Lichtstörungen zu minimieren und ermöglicht Ihnen einen erholsamen Schlaf. Wir bewerten den Bestseller Schläfrige Schlafmaske aus Seide, eine wolkenartige Augenmaske, die oft als eine Umarmung Ihres Gesichts beschrieben wird.

2. Investieren Sie in Ihren Raum

Die Investition in Qualitätsprodukte für Ihr Schlafzimmer ist der Schlüssel zu einem guten Schlaf. Entscheiden Sie sich für ein bequemes Bett mit einem gute Matratze und angemessen Bettwäsche für die Saison. Denken Sie auch an Kissen und Stützen zum Sitzen oder Liegen mit der richtigen Unterstützung.

Wenn Sie einen von Ihrem Bett getrennten Bereich zum Meditieren wünschen, prüfen Sie vielleicht, ob Sie eine Ecke Ihres Zimmers dafür reservieren können. Fügen Sie ein bequemes hinzu Bodenkissen oder eine weiche Decke und integrieren Sie sanftes Licht oder Düfte mit einem Diffusor für ätherische Öle, um es zu einer sensorischen Übung zu machen.

3. Aufräumen und entrümpeln

Ein aufgeräumtes Schlafzimmer ohne Unordnung trägt dazu bei, dass Sie sich ruhiger und ausgeglichener fühlen – und macht es viel einfacher, sowohl zu meditieren als auch zu schlafen. Reinigen Sie zunächst die Oberflächen, wählen Sie beruhigende Farben und minimieren Sie Accessoires.

Die Experten schlagen außerdem die Einführung einer Beruhigung vor Duftkerze (versuchen Sie es mit Lavendel) in Ihren Entspannungsbereich oder eine luftreinigende Pflanze.

Probieren Sie die Meditationskerzen der unabhängigen Marke Sho-moon. Handgefertigt aus natürlichem Wachs Ruhige Kerze Enthält Mandarinen- und Kamillennoten, um Ihrem Tag Ausgewogenheit zu verleihen. Das Beste daran ist, dass jeder Kerze eine kostenlose, mit Reiki angereicherte Audiomeditation beiliegt, die Ihnen hilft, Ruhe und inneren Frieden zu finden, auf die Sie über den QR-Code auf dem Deckel zugreifen können. Genius!

4. Nutzen Sie die Kraft des Lärms

Es mag Sie überraschen, aber der Einsatz von Klang auf eine bestimmte Art und Weise kann tatsächlich eine entspannende Atmosphäre und die perfekte Umgebung für eine Meditationspraxis schaffen.

Karen und Colin erklären: „Wir alle wissen, wie stressig es sein kann, wenn man dabei viel Lärm macht.“ Versuchen Sie, sich zu entspannen, aber der richtige Einsatz von Klängen kann wirklich hilfreich sein, um Sie in Richtung Meditation zu bewegen Zustand. Es gibt viele Apps und Aufnahmen beruhigender Musik. Recherchieren Sie also, welche Art von Geräuschen für Sie entspannend sind – Walgeräusche sind nicht jedermanns Sache mit Ruhe!‘

Wenn Ihnen Ruhe lieber ist, investieren Sie in Ohrstöpsel oder entscheiden Sie sich für etwas wie ein Gerät mit weißem Rauschen, das ein gleichmäßiges Hintergrundgeräusch erzeugt, das andere Lärmstörungen überdecken kann.

5. Nehmen Sie sich Zeit zum Innehalten

Es spricht viel dafür, sich einen Moment Zeit zum Innehalten zu nehmen. Sie können Ihren Atem nutzen, um Ihren wandernden Geist zu verankern und Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Atmung zu ändern. Nehmen Sie es einfach wahr und werden Sie sich dessen bewusst. Und vermeiden Sie es, über Ihren Tag nachzudenken oder an morgen zu denken, sondern sitzen Sie lieber im gegenwärtigen Moment.

„Nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit zum Üben einer Pause und schaffen Sie bewusst einen kleinen „Rückzugsort“ im Inneren“, raten Karen und Colin. „Eine solche Bewusstseinsschulung fördert die Entspannung.“ Schon ein paar Minuten können dabei helfen, neue Energie zu tanken und sich zu erfrischen, und bieten Ihrem Nervensystem die Möglichkeit, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.“

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