12 Dinge, die gesunde Morgenmenschen jeden Tag tun

Als jemand, der fast jeden Tag vor der Arbeit ins Schwitzen kommt, werde ich oft gefragt: "Wie machst du das?"

"Der Schlüssel zum Funktionieren liegt darin, eine Strategie, ein Ritual und ein Belohnungssystem zu haben", sagt Adam Rosante, a. CosmoBody Trainer, der um 6 Uhr morgens aufsteht, um zu trainieren. Er hat Recht: Ich bleibe bei meinen morgendlichen Workouts, weil ich dieselbe Routine habe jeden Morgen und belohne mich nach der Arbeit mit lustigen Sachen (anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, da ich schon geklopft habe .) aus).

Das System funktioniert für mich und für Fitnessprofis, die sehr früh am Tag Kurse anweisen oder Kunden trainieren. Während sie dafür bezahlt werden, aufzustehen (und das ist eine tolle Belohnung), könnten ihre Rituale auch für dich funktionieren:

1. Sie bereiten sich am Vorabend vor.

"Ich scherze mit meinen Freunden, dass ich wie ein Feuerwehrmann bin, weil ich meine Kleidung, Essen, Sporttasche, alles komplett ausgelegt habe Nacht zuvor, damit ich weiß, dass ich in 10 Minuten aufwachen und buchstäblich aus der Tür sein kann", sagt Katia Pryce, CosmoBody-Trainerin und Gründer von KP DanceBody.

2. Sie stellen mehrere Alarme. (Und motivieren Sie sie!)

"Ich stelle drei verschiedene Wecker und gebe ihnen motivierende Titel, um mich in Bewegung zu bringen", sagt Taye Johnson, eine in New York City ansässige SoulCycle-Lehrerin, die um 6 Uhr morgens Unterricht gibt. „Der erste Wecker, der 15 Minuten zu früh gestellt wird, ist immer mit ‚Ja, ich kann‘ beschriftet. Der nächste Wecker trägt die Aufschrift „Ja, das werde ich“, was mich immer aus dem Bett holt. Der dritte Alarm ist: 'Ja, das tue ich!' das sagt mir, wann es Zeit ist, auf die Straße zu gehen."

Sie ist nicht die einzige, die Weckrufe lustiger macht. „Ich habe buchstäblich jeden Abend fünf Wecker für den Morgen gestellt, beginnend um 4 Uhr morgens und danach alle 10 Minuten“, sagt Vanessa Martin, Gründerin von SIN-Workouts, ein Fitness-Concierge-Unternehmen. Sie begleitet ihre Kunden zu den Workouts um 6 Uhr morgens, fährt manchmal um 5 Uhr morgens los, um dorthin zu radeln, oder trainiert ebenso früh alleine. Sie stellt ihren Wecker so ein, dass er mit einem super widerlichen Ton ("Radar") klingelt, den man nicht durchschlafen kann, und beschriftet ihre Wecker auch:

3. Sie wachen extra (extra) früh auf.

„Ich weiß, es klingt ein bisschen verrückt, aber ich wache normalerweise um 3:50 Uhr auf, um mich auf meine 5:30 Uhr-Kurse vorzubereiten“, sagt zertifizierter Fitnesstrainer und Stacys Bootcamp Gründerin Stacy Berman. Sie sagt, es gebe ihr genug Zeit, um zu meditieren, zu frühstücken, zu verdauen, zu duschen ("ein einfacher Weg, das System in Gang zu bringen", sagt sie), und tue all die anderen Dinge, die ihr ein starkes Gefühl geben, ohne sich gehetzt zu fühlen, was dich wirklich ruinieren kann Morgen.

"Rushing schafft Chaos", sagt Martin. Um dies zu vermeiden und ein Gefühl der Ruhe zu bewahren, findet sie heraus, wann sie morgens ihren Platz verlassen muss, und arbeitet dann rückwärts, um ihre Aufwachzeit zu planen.

4. Sie trinken als erstes Wasser.

„Wenn du schläfst, fängst du an zu dehydrieren. Wann sonst gehen Sie sechs bis acht Stunden ohne etwas zu trinken?", sagt Denese Butler, ein in New York City ansässiger Fitnesstrainer, der eine hohe Intensität unterrichtet ((305)) Fitness Tanz-Cardio-Kurs um 7 Uhr

Butler ist in guter Gesellschaft: Der größte Verlierer Auch die Trainerin Jennifer Widerstrom und die Promi-Trainerin Harley Pasternak tuckern beim Aufwachen bis zu zwei Wasserflaschen mit klarem Wasser.

5. Sie fügen auch ein paar Tropfen Zitrone hinzu.

Bevor sie ins Bett geht, CosmoBody-Trainerin Astrid McGuire lässt ein Glas Zitronenwasser auf ihrem Nachttisch stehen, um zu tuckern, wenn sie aufwacht.

Johnson und Pryce trinken auch Zitronenwasser: "Es ist eine natürliche Entgiftung, und es gibt nichts Schöneres, als den Tag mit einem sauberen Inneren zu beginnen: Es gibt mir ein frisches und energiegeladenes Gefühl", sagt Johnson.

"Es unterstützt auch das Verdauungssystem, wirkt als natürliches Diuretikum und gleicht Ihren pH-Wert aus, da es ein basisches Lebensmittel ist", fügt Pryce hinzu.

6. Sie essen eine Kleinigkeit.

Butler trinkt eine Banane ("Das ist wie ein Schuss Zucker", sagt sie), während Pryce und Johnson Äpfel essen.

7. Oder essen Sie etwas, das sich wie ein Genuss anfühlt.

„Unmittelbar nach dem Aufstehen aus dem Bett lasse ich zwei gefrorene dunkle Schokoladen-Espressobohnen aus dem Gefrierschrank“, sagt Martin. "Ich erwarte sie unbedingt und der kleine Koffeinschub aus den Espressobohnen und der Schokolade gibt mir eine kleine Starthilfe."

8. Sie hören belebende Musik.

"Es bringt mich dazu, mich auf meinem Platz in der U-Bahn zu bewegen, während ich zum Unterricht gehe", sagt Butler. Aktuell auf ihrer Playlist: "Cola Song" von Inna mit J Balvin.

Martin hat eine spezielle Playlist mit Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am und Janelle Monae. "An den meisten Morgen verwandelt sich das in eine Tanzparty für einen", sagt Martin.

Und das Gleiche gilt für McGuire: „Ich bin Old School und liebe es, VH1-Musikvideos zu drehen, während ich meine Sportklamotten anziehe. Es bringt mich dazu, mich zu bewegen." Um dich in Bewegung zu bringen, stelle deinen Wecker so, dass er mit deinem klingelt Lieblingslied, oder die Melodien rausschmeißen, bevor du dir die Zähne putzt, anstatt zu warten, bis du dazu kommst das Fitnesscenter.

9. Sie trinken Kaffee.

Pasternak, der drei Jahre lang als Ernährungswissenschaftler beim Militär über Koffein und Sport geforscht hat, sagt, er sei ein Nachmittagsmensch, der es vorzieht, später am Tag zu trainieren. Aber wenn er morgens trainieren muss (Pflichtanrufe!), trinkt er 30 Minuten vorher einen kleinen Cortado mit zwei Schuss Espresso und etwas Milch, um ihn in Schwung zu bringen.

Promi-Trainerin Simone De La Rue trinkt a flacher weißer Kaffee jeden Morgen. "Es ist mein kleiner Leckerbissen, um meinen Morgen zu starten", sagt sie. Ebenfalls: Wissenschaft sagt, Koffein kann dich auf Touren bringen, damit du am Ende härter trainierst.

10. Sie essen ein zweites Frühstück.

„Nach dem Training findet das richtige Frühstück statt“, sagt Martin. Sie sagt, ihre speziellen Proteinshakes motivieren sie durch die morgendlichen Workouts: Um es auszuprobieren, kombiniere eine Kugel Vanille-Whey-Protein mit Wasser (oder Kokoswasser oder Milch), ungesüßte/ungesalzene Mandelbutter, einige gefrorene Erdbeeren und Blaubeeren, Chiasamen, eine Banane und Eis. Oder versuchen Sie es mit einem anderen gesunder Smoothie, für den es sich lohnt aufzuwachen.

11. Sie melden sich früh an.

Sie können kein solides Training absolvieren, wenn Sie Ihren Wecker verschlafen oder sich super träge fühlen. „Früher schlafen zu gehen ist ein wichtiger Faktor dafür, dass ich jeden Tag um 5 Uhr morgens (oder früher) wach bin“, sagt Martin. Wenn Sie wissen, wann Sie aufwachen müssen, um ein Workout zu absolvieren, und Sie wissen, dass Sie sich mit sieben Stunden Schlaf am besten fühlen, sollten Sie in der Lage sein, eine Schlafenszeit festzulegen, die ausreichend Schlaf zulässt. Bleiben Sie also dabei, auch wenn es bedeutet, dass Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung verpassen. Außerdem: „Nachts weder Wein noch Alkohol zu trinken, hat einen großen Einfluss darauf, wie ich mich morgens beim Aufwachen fühle“, fügt sie hinzu. Wenn Sie nicht bereit sind, trocken zu werden, hören Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen auf zu trinken.

12. Sie lassen sich vom Morgen nicht unglücklich machen.

„Beim Aufwachen, noch bevor ich aufstehe, fallen mir drei Dinge ein, für die ich dankbar bin“, sagt Rosante. "Es beginnt meinen Tag unglaublich positiv und erinnert mich daran, den ganzen Tag nach Möglichkeiten zu suchen."

Martin schätzt auch ihre ersten wachen Momente: "Die ersten paar Atemzüge, die Sie jeden Morgen machen, bestimmen, wie der Tag für Sie verläuft", sagt Martin. „Bevor ich sofort aus dem Bett springe, atme ich fünf Mal tief durch, um die Tatsache zu verarbeiten, dass ich kurz davor bin, von einem völlig ruhigen Zustand zum Aufstehen und Gehen überzugehen. Ich strecke mich gut und wache langsam auf."

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