6 köstliche Möglichkeiten, 2 Frühstücke zu essen, ohne an Gewicht zuzunehmen

Wenn Sie vom Frühstück profitieren möchten, aber morgens kein Essen vertragen, oder kriminell früh aufwachen und Ihre Energie bis zu einem vernünftigen Niveau halten möchten Mittagspause könnte es besser sein, das Frühstück in zwei kleine Mahlzeiten aufzuteilen, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Keri Glassman – vor allem, wenn Sie Ihr Gewicht in Schach halten wollen zu neu Wissenschaft, die vorschlägt, zweimal zu frühstücken ist besser für das Gewichtsmanagement. Die Herausforderung besteht jedoch darin, herauszufinden, wie Sie sich vor dem Mittagessen zweimal ernähren können, ohne die Kalorien eines ganzen Tages zu verbrennen.

Hier sind sechs Möglichkeiten, ein ausgewogenes Frühstück in zwei Teile aufzuteilen. Sie können diese zweiteiligen Frühstücke in beliebiger Reihenfolge zu sich nehmen – der Schlüssel besteht darin, eine Mischung aus Nährstoffen mit einer soliden Portion Protein sowie einigen sättigenden Fetten und Kohlenhydraten aufzunehmen, um Sie am Laufen zu halten.)

1. Joghurt + hartgekochte Eier

Ein 6-Unzen-Behälter fettarmer griechischer Joghurt mit einer kleinen Handvoll Beeren ergänzt zwei hartgekochte Eier, die leicht unterwegs gegessen werden können, wenn Sie eine Portion im Voraus zubereiten.

2. Rührei + nussiger Smoothie

Um den Magen mit einer Mischung aus hochwertigem Protein und Fett zu beschichten, schlagen Sie zwei Eier auf. Dann krönen Sie Ihr erstes Frühstück mit einem Smoothie aus einer Tasse ungesüßter Mandelmilch, einer Handvoll frischem Broccoli Rabe, einem Esslöffel Nussbutter und einer Banane. Geben Sie einfach alle Zutaten in einen Entsafter oder Mixer.

3. Buttertoast + Schüssel mit Beeren 

Wecken Sie Ihren Stoffwechsel mit einer Scheibe Ezechiel oder Vollkorntoast mit einem Esslöffel Butter (Keri bevorzugt Grassorten oder Kokosbutter). Graben Sie später in eine Schüssel mit Ihren Lieblingsbeeren und einem Esslöffel Mandeln.

4. Erdnussbutter-Banane + Avocado-Toast

Sogar Frühstückshasser können einer aufgeschnittenen Banane mit Erdnussbutter nicht widerstehen. Bestreichen Sie eine Scheibe Ezekiel oder Vollkorntoast mit einem Viertel einer pürierten Avocado, damit Ihre Geschmacksknospen den (gesunden) Traum leben.

5. Haferflocken + proteinreicher Smoothie

Mischen Sie eine Packung ungesüßte Instant-Haferflocken mit einem Esslöffel gehackten Walnüssen und einer Prise Zimt, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Bekämpfen Sie den Hunger am Vormittag mit einem leichten Smoothie aus einer Tasse ungesüßter Mandelmilch, einer Kugel Proteinpulver und einer kleinen Banane.

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