Schlafzimmergegenstände, die den Schlaf ruinieren
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Es ist kaum nur Ihr Smartphone (aber im Ernst, schalten Sie es aus).
Ihr Schlafzimmer soll eine entspannende, ruhige Oase sein, in der Sie nach einem anstrengenden Tag neue Energie tanken und erfrischt aufwachen können – aber wenn Sie wie die 60% der Menschen sind, die wöchentliche Schlafprobleme melden, kann es nicht sein. Achten Sie auf diese kniffligen Dinge, die sich negativ auf die Qualität Ihres Augenschlosses auswirken könnten.
1. Ihre Technologie
Das heißt Smartphones, Tablets, Fernseher, was auch immer. Das künstliche Licht, das von diesen Geräten emittiert wird, führt zu weniger Melatoninproduktion im Gehirn (die Chemikalie, die Ihnen beim Einschlafen hilft und Ihren Schlafzyklus reguliert), was bedeutet, dass es Ihnen schwerer fällt, einzudösen.
2. Ihre schweren (oder elektrischen) Decken
Auch wenn eine warme und gemütliche Einrichtung nach etwas klingt, das Ihnen helfen würde, besser zu schlafen,
3. Ihre Wandfarbe
Wenn die Wände deines Schlafzimmers braun, lila, grau, gold oder rot sind, können sie deinen Schlaf negativ beeinflussen eine Studie von Travelodge, das die Schlafzimmerfarben in 2.000 Wohnungen und die daraus resultierende Schlafqualität ihrer Besitzer untersuchte. Willst du optimierte Augen schließen? Menschen mit blauen Zimmern haben im Durchschnitt am meisten Schlaf pro Nacht. Hey, es ist einen Versuch wert.
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4. Ihre Schlummertaste
Auch wenn es sich so gut anfühlt, nach dem Schlummern noch 15 Minuten mehr Zeit zu haben, ist es tatsächlich stört deinen REM-Schlaf (auch bekannt als das traumschwere Dösen, das Sie in den wenigen Stunden vor dem Aufwachen tun), was zu einem fragmentierten Schlaf führt und Sie noch müder macht.
5. Ihre Matratze
Laut der National Sleep Foundation kann eine abgenutzte, durchgelegene Matratze Rückenschmerzen und Steifheit verstärken, was zu Unbehagen und (Sie haben es erraten) zu schlechtem Schlaf führen. Du solltest nachschauen alle acht bis 10 Jahre ein neues kaufen.
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6. Ihre Ladegeräte
Sie haben die Nutzung von Smartphones im Bett verboten (gut für Sie!). Aber es stellt sich heraus, dass sogar Ladegeräte in Ihrem Schlafzimmer Ihren Schlaf beeinträchtigen können – insbesondere, wenn sie ein wenig blaues Licht haben. Blaue Wellenlängen Bereich "potent"Licht, das Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflusst. Laden Sie es woanders auf oder entsaften Sie es morgens.
7. Dein Junk
Es stellte sich heraus, dass deine Mutter auf etwas stand, als sie dich die ganze Zeit dein unordentliches Schlafzimmer aufräumen musste – ein unordentlicher Raum kann zu Angstzuständen und schlechtem Schlaf führen.
8. Dein Kissen
Im Laufe der Zeit das falsche Kissen benutzen (zu weich? zu steif?) kann zu Muskelsteifheit, Nervenschmerzen, Sehnenentzündungen und vielen Beschwerden führen, während Sie sich ausruhen. Es hängt davon ab wenn du auf dem Rücken, der Seite, dem Bauch schläfst (oder eine Kombination) müssen Sie möglicherweise in eine andere Art von Unterstützung investieren.
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9. Dein Haustier
Eine Studie fanden heraus, dass 30 % der Teilnehmer, die mit einem vierbeinigen Freund geschlafen haben, wegen ihres Haustiers aufgewacht sind, 63 % hatten eine schlechte Schlafqualität und 5 % gaben an, Probleme beim Wiedereinschlafen zu haben. Leider ist es vielleicht an der Zeit, Ihrem kleinen Kumpel sein eigenes Bett zu besorgen.
10. Dein Partner
Ja, aufgrund der vielen Gründe, die Ihnen wahrscheinlich schon einfallen (Schnarchen, Verdrehen und Drehen, Körperwärme, Deckenfresser). Wenn Ihr Bettgefährte Sie nachts wach hält, überlegen Sie, ob Sie eine größeres Bett, separate Decken oder eine Memoryschaum-Matratze, um Bewegungsverschiebungen zu minimieren. Was das Schnarchen betrifft, sollten Sie in Betracht ziehen, ob Ihr Partner ein größeres gesundheitliches Problem hat, das dies verursacht, um mehr über Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren.
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