21 Wege, um glücklich aufzuwachen – So starten Sie glücklich in den Tag
Planen Sie Ihr Outfit am Vorabend.
Und wenn du schon dabei bist, Pack dein Mittagessen ein und stellen Sie sicher, dass Ihre Brieftasche und Ihre Schlüssel auch an der Tür sind. Stress und Glück sind Gegensätze, sagt Elizabeth Lombardo, Ph.D., klinischer Psychologe und Autor von Besser als perfekt: 7 Strategien, um deinen inneren Kritiker zu zermalmen. Vorbereitet zu sein wird morgendliche Entscheidungen automatisieren und Stress reduzieren.
Im Ernst, stellen Sie sicher, dass Sie genug Augen schließen.
Schlafentzug kann Leg dich mit deinen Emotionen an, laut Jodi A. Mindell, Ph. D., Professor für Psychologie an der St. Joseph's University in Philadelphia und Autor von Kein Schlafmangel mehr. Wir sprechen eher mit einem Kollegen oder weinen Frustrationstränen, wenn wir müde sind.
Halten Sie die Vorhänge halb offen.
Selbst eine leichte Dehydration kann laut die Stimmung und das Energieniveau einer Person verändern Studien vom Human Performance Laboratory der University of Connecticut. Kristi Ling, Autorin von
Operation Happiness: Der 3-Stufen-Plan, um ein Leben mit anhaltender Freude, reichlicher Energie und radikaler Glückseligkeit zu schaffen(Rodale-Bücher; März 2016), trinkt jeden Morgen vor dem Aufstehen ein Glas Wasser.Listen Sie auf, wofür Sie dankbar sind.
Jüngste Studien Bestätigen Sie, dass Dankbarkeit ein schneller Weg zum Glück ist. Ling empfiehlt, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. „Schreibe gleich nach dem Aufwachen drei bis fünf Dinge auf, für die du in diesem Moment dankbar bist“, sagt sie. Auf diese Weise beginnt der Tag auf einer Grundlage der Dankbarkeit.
Lassen Sie Ihr Telefon auf dem Nachttisch.
Glückliche Menschen "springen nicht direkt in E-Mails oder Nachrichten", sagt Ling. Gewöhnen Sie sich Frühstück und Ruhe an Vor Ihren Posteingang angehen.
Wenn Sie dem Sirenenruf der sozialen Medien wirklich nicht widerstehen können, schlägt Ling vor, etwas Positives zu wählen – wie Pinterest, einen inspirierenden Blog oder a süßes Tiervideo.
In einer perfekten Welt hat man Zeit für die morgendliche Meditation, aber zur Not, sagt Lombardo, ist tiefes Atmen eine großartige Alternative, um Stress abzubauen.
Konzentrieren Sie sich darauf, einen großartigen Tag zu haben.
"Sie können sich selbst trainieren, mit glücklichen Gedanken aufzuwachen", sagt Ling. Anstatt über unbeantwortete E-Mails oder anstehende Telefonkonferenzen nachzudenken, stellen Sie sich etwas vor, auf das Sie sich freuen, Erlebe eine glückliche Erinnerung noch einmal oder setze eine positive Absicht für den bevorstehenden Tag, wie zum Beispiel "Ich bin bereit aufzustehen und eine wundervolle Tag."
Streichen Sie Ihr Schlafzimmer in einer fröhlichen Farbe.
Traurige Töne können deine Stimmung dämpfen, aber deine Augen für fröhliche Farbtöne zu öffnen, bedeutet "einen sofortigen Anstieg" des Glücks, sagt Ling. Sie empfiehlt Gelb- oder Grüntöne, um glückliche Gefühle zu fördern, oder beruhigendes Blau. Keine Lust einen ganzen Raum zu streichen? Versuchen Sie es mit einer auffälligen Wand gegenüber Ihrem Bett oder setzen Sie Farbtupfer mit einem lebendigen Bettbezug, Dekokissen oder anderen Accessoires.
Halten Sie Blumen oder Zimmerpflanzen im Schlafzimmer.
Lächle – auch wenn dir nicht danach ist.
Ein gutes Gefühl bringt uns zum Lächeln, und das Gegenteil ist auch der Fall. Untersuchungen zeigen, dass Lächeln in kurzen Stressmomenten hilft körperliche Reaktionen auf Stress zu minimieren, auch wenn es ein erzwungenes Lächeln ist.
Sie haben wahrscheinlich schon von einem "Runner's High" gehört, aber haben Sie sich jemals gefragt, warum es Menschen glücklich macht? Ein kürzlich Studium an der Universitätvon Montreal fanden heraus, dass es nicht nur die Endorphine aus dem Training sind – Laufen verursacht auch eine Freisetzung von Dopamin, einem Neurotransmitter, der bei der Motivation hilft.
Essen Sie probiotischen Joghurt zum Frühstück.
"Bauchgefühl" ist nicht nur ein Ausdruck: Es gibt viel Kommunikation zwischen unserem Darm und unserem Gehirn, und ein aus dem Gleichgewicht geratener Darm kann die emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Eine aktuelle Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Gehirn, Verhalten und Immunität fanden heraus, dass Menschen, die jeden Morgen Probiotika einnahmen waren entspannter und hatten weniger aggressive Gedanken als Teilnehmer einer Kontrollgruppe.
Planen Sie etwas Lustiges für den Tag ein.
Es ist aufregend, sich auf etwas zu freuen. Allein die Vorfreude kann uns glücklich machen. Michael Norton, Professor an der Harvard Business School, der die Wissenschaft der Ausgaben studiert erzähltCNN Geld dass für manche Menschen der schönste Tag im Urlaub der Tag ist Vor die Reise. Sogar etwas so Einfaches wie ein Mittagessen mit einem Freund kann uns durch die erste Hälfte des Tages tragen.
"Glückliche Menschen finden in schwierigen Situationen immer etwas Positives", sagt Lombardo. Wenn Sie das nächste Mal im morgendlichen Berufsverkehr stecken, versuchen Sie, einen Freund anzurufen oder ein Hörbuch zu hören.
Lombardo sagt, dass die glücklichsten Menschen sich des gegenwärtigen Moments bewusst sind, im Gegensatz dazu, vergangene schmerzhafte Erinnerungen noch einmal zu durchleben (sie nennt dieses Verhalten "einen blauen Fleck zu drücken") oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Wie? Wenn Sie zum Beispiel frühstücken, sollten Sie jeden Bissen genießen.
