Warum es wichtig ist, sich vor der Gartenarbeit aufzuwärmen

Gartenarbeit ist eines der beliebtesten Hobbys der Nation, besonders in den wärmeren Monaten, und mehr Menschen bekommen grüne Daumen als je zuvor. Aber eines vergessen wir immer, bevor wir in den Garten gehen – Aufwärmen!

Laut einer aktuellen Studie von Squire's Garden Centres sagten 93 Prozent der Menschen, dass Gartenarbeit dazu beiträgt, sie fit und gesund zu halten. Gartenarbeit ist in der Tat ein großartiges Ganzkörpertraining (Klicken Sie hier, um genau zu erfahren, wie Sie die Vorteile nutzen können), aber erstaunliche 81 Prozent der Befragten gaben an, dass sie sich vorher nie dehnen oder aufwärmen, obwohl 20 Prozent gaben zu, dass die Gartenarbeit ihre Hauptbeschäftigung war.

Sarah Squire, stellvertretende Vorsitzende bei Squire's, sagte: 'Gartenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, ein Training mit geringer Belastung zu erreichen, das voller Bewegung und Dehnung ist, aber ohne die Gelenke zu belasten, wenn man auf der Straße hämmert. Und das Beste: Es ist kostenlos!'

Vor jeder Gartenarbeit rät Squires Ihnen, sich 10 Minuten aufzuwärmen und zu dehnen, um Schmerzen und Schmerzen zu vermeiden, und natürlich sollten Sie sich die ganze Zeit über hydratisiert halten.

"So wie Sie im Fitnessstudio Wasser trinken würden, sollten Sie dies auch bei der Gartenarbeit tun, da Dehydration nach dem Training zu einer erhöhten Muskelsteifheit führen kann." erklärte Sarah. „Denken Sie also daran, dass nicht nur Pflanzen im Garten Wasser brauchen – Sie auch!“

Beste Tipps:

1. Aufwärmen für die Gartenarbeit: IEs ist wichtig, sich zu dehnen und aufzuwärmen, bevor Sie irgendwelche Aufgaben ausführen.
2. Hydratisieren und sich wohlfühlen: Nicht nur Pflanzen brauchen im Garten Wasser, also halten Sie hydratisiert.
3. Gärtnern tut Körper, Geist und Seele gut: WaWildtiere im Garten zu züchten ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen, sich zu entspannen und zu entspannen.

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Wie man Schmerzen minimiert

Obwohl die Gartenarbeit oft als entspannender Zeitvertreib bezeichnet wird, kann sie den Körper dennoch ziemlich belasten und Sie am Tag danach mit ein paar Schmerzen und Schmerzen zurücklassen. Um dies zu minimieren, hat das Team von Flymo hat einige Top-Tipps, damit Ihr Lieblingshobby so entspannt und schmerzfrei wie möglich bleibt.

1. Zugriff auf Ihre Tools

Wenn du eine hast Baracke oder Garage, in der alle Ihre Werkzeuge aufbewahrt werden, lohnt es sich zu prüfen, wie einfach es ist, auf die Gegenstände zuzugreifen, die Sie am häufigsten verwenden. Wenn Sie ständig über andere Werkzeuge klettern, schwere Gegenstände heben und bewegen oder sich in verschiedene Positionen verrenken müssen, um etwas zu greifen, es könnte an der Zeit sein, ein bisschen aufzuräumen, Neuordnung und Organisation der Sitzung. Stellen Sie sicher, dass die Regale niedrig und leicht zu erreichen sind. Hängen Sie nach Möglichkeit größere Werkzeuge auf und bewahren Sie alle Kabel ordentlich auf, um Stolperfallen zu minimieren. Bewahren Sie alles, was Sie regelmäßig verwenden, vorne auf, während weniger gebrauchte Werkzeuge ordentlich nach hinten verstaut werden sollten. Stellen Sie vor allem sicher, dass es einen klaren Weg zu allem gibt, damit Sie sich nicht überdehnen oder riskieren, dass etwas auf Sie fällt.

2. Den Rasen mähen

Als eine der anstrengendsten Aufgaben ist die Körperhaltung der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie den Rücken gerade, versuchen Sie, sich nicht zu beugen, heben Sie den Kopf und vermeiden Sie es, die Wirbelsäule zu krümmen, wenn Sie den Mäher nach hinten ziehen. Versuchen Sie, Ihre Arme ebenfalls gerade zu halten, um eine gleichmäßige Spannung im gesamten Oberkörper zu gewährleisten.

Beim Wenden des Mähers am besten den Körper nicht verdrehen – ideal sind langsame, sanfte und flüssige Bewegungen (besonders wenn der Mäher schwer ist). Rasen, planen Sie die Aufgabe so, dass sie sich über mehrere Tage erstreckt, anstatt sie auf einmal anzugehen.

Sobald Sie mit dem Mähen fertig sind, ist es Zeit, den Grasfangkorb zu leeren. Heben Sie mit Ihren Beinmuskeln an; halten Sie Ihr Gewicht mit gespreizten Füßen und Ihren Armen und Ellbogen nahe am Körper im Gleichgewicht; Wenn Sie sich drehen müssen, tun Sie dies mit dem ganzen Körper – während des Tragens nicht verdrehen. Um die Box abzusenken und zu leeren, verwenden Sie erneut Ihre Beinmuskulatur und versuchen Sie, sich nicht zu bücken.

3. Kümmere dich um deine Grenzen oder dein Gemüsebeet

Sitzen oder knien Sie nach Möglichkeit, wenn Sie sich um Pflanzen, Blumen oder Gemüse in Ihren Grenzen oder Gemüsebeet, oder beim Jäten oder Säen von Samen. Ein kleiner Hocker oder eine Kniescheibe ist eine großartige Ergänzung Ihrer Gartenzubehörkollektion und wird ein Kauf sein, den Sie nicht bereuen werden. Das erspart Ihnen die Belastung Ihres Rückens durch das ständige Bücken – und verschafft Ihnen auch eine kleine Auszeit.

4. Die größeren Jobs

Rechen, Graben oder Hacken können für den Rücken genauso anstrengend sein wie das Mähen des Rasens. Achten Sie darauf, dass Sie den Griff nicht zu fest greifen und dadurch unnötigen Druck verursachen. Vermeiden Sie übermäßiges Greifen und Verdrehen und versuchen Sie, Ihre Bewegungen so flüssig wie möglich zu machen, um das Risiko zu verringern, dass sich während der Arbeit Spannungen und Druck in Ihrem Körper aufbauen.

5. Und entspannen Sie sich!

Gönnen Sie sich im Garten genügend Pausen und übertreiben Sie es nicht. Planen Sie sie zwischen den Aufgaben ein und stellen Sie sicher, dass Sie so oft wie möglich rehydrieren, insbesondere an besonders heißen und sonnigen Tagen. Dabei haben Sie auch die Möglichkeit, Ihr handwerkliches Können zu bewundern und ein wenig Vitamin D zu tanken!

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