Umzug? Einfache Atemtechniken, um Stress abzubauen

Umzug wird oft als eines der stressigsten Ereignisse im Leben angesehen und kann oft zu Angstzuständen und Schlafmangel beitragen.

Tatsächlich ist ein neuer Lilaziegel Eine Studie mit 2.000 Erwachsenen ergab, dass mehr als jeder fünfte Käufer (22 Prozent) darüber nachgedacht hat, einen Hauskauf abzubrechen, weil sie empfanden es als eine so stressige Erfahrung, während 62 Prozent sagten, dass die Hauptursache für die Belastung Dinge waren, die über ihre eigenen hinausgingen Steuerung.

Aber Hilfe gibt es mit Atemexperte Rebecca Dennis, die ihre einfachen Atemtechniken geteilt hat, um Bewegungsängste oder Stresssituationen zu lindern, die überall und jederzeit geübt werden können.

„Ein Umzug ist eine der größten Lebensentscheidungen, die Sie treffen werden, mit vielen Sorgen in verschiedenen Phasen des Prozesses. Die Art und Weise, wie wir atmen, hat einen starken Einfluss darauf, wie gestresst wir uns fühlen, und Meditation kann helfen, diesen Stress abzubauen“, sagt Rebecca, Breath Coach und Gründerin von

Atmungsbaum. „Indem wir den Körper bitten, sich bei jedem Einatmen zu entspannen, lösen wir gespeicherte Spannungen. Indem du dich mit deinem eigenen Atem verbindest, kannst du Geist und Körper zurücksetzen, wenn sich Stress oder Angst einschleichen.“

Hier sind Rebeccas Techniken, um Sie durch Ihren Umzug zu bringen...

Atmen durch Angst – Bauchatmungstechnik:

Unser Körper kann Angst spüren, bevor wir es können, er verkrampft sich und unser Atemmuster ändert sich. Diese Technik wird Ihnen helfen, Sie zu erden und zu zentrieren und Sie zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

1. Setzen Sie sich gerade hin und entspannen Sie Ihre Schultern. Spüren Sie, wie sich Ihre Füße mit dem Boden verbinden.
2. Seien Sie sich zuerst der Gefühle und Empfindungen in Ihrem Körper bewusst. Verfolgen Sie sie und werden Sie neugierig. Wo fühlst du sie?
3. Beobachten Sie Ihr Atemmuster, ist es schnell, ist es flach, fühlt es sich eingeschränkt an?
4. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie Ihr Zwerchfell (nicht Ihre Brust) mit genügend Luft aufblasen, um ein leichtes Dehnungsgefühl in Ihrer Lunge zu erzeugen. Atme langsam aus.
5. Atmen Sie nun weiter tief in das Zwerchfell ein, lassen Sie Bauch und Brustkorb sich beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen zusammenziehen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch und atmen Sie hier ein. Beim Einatmen dehnt sich der Bauch wie ein Ballon aus.
6. Nimm die Gefühle wahr und begrüße sie wie einen alten Freund.
7. Verbinden Sie Ihre Füße mit dem Boden und stellen Sie sich vor, dass sie Wurzeln schlagen. Stellen Sie sich beim Ein- und Ausatmen vor, dass der Atem bis zu Ihren Füßen kommt.
8. Achten Sie beim Ein- und Ausatmen auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Versuchen Sie, die Empfindungen nicht zu bekämpfen oder wegzudrängen, sondern bemerken Sie nur, wie sie sich schließlich auflösen.
9. Atmen Sie durch die Empfindungen in Ihrem Körper und verwenden Sie beim Ein- und Ausatmen Affirmationen in Ihrem Kopf: „Ich lasse los“.
10. Atme weiter tief in den Bauch ein und aus und bleibe mit deinem Atem präsent.

Nadi Shodhana oder „alternative Nasenlochatmung“-Technik:

Diese Technik wird Ihnen helfen, sich neu zu fokussieren und Ihren Geist neu zu beleben, um wichtige Entscheidungen mit Klarheit zu treffen.

1. Beginnen Sie, indem Sie bequem auf einem Stuhl oder im Schneidersitz auf dem Boden sitzen.
2. Streck deine rechte Hand aus und drücke die Spitzen deines Zeige- und Mittelfingers in deine Handfläche, lass deinen Ringfinger, kleinen Finger und Daumen ausgestreckt.
3. Bringen Sie Ihre Hand vor Ihr Gesicht und drücken Sie mit dem Daumen auf die Außenseite eines Nasenlochs. Atme tief durch das geöffnete Nasenloch ein.
4. Lassen Sie am Höhepunkt Ihrer Einatmung Ihren Daumen los, drücken Sie Ihren Ringfinger auf die Außenseite Ihres anderen Nasenlochs und atmen Sie aus.
5. Fahren Sie mit diesem Muster für 1-2 Minuten fort, bevor Sie die Seite wechseln, sodass Sie durch das Nasenloch einatmen, das Sie ursprünglich zum Ausatmen verwendet haben, und umgekehrt. Verbringen Sie gleich viel Zeit damit, durch beide Nasenlöcher einzuatmen und auszuatmen.

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