Πώς να διατηρήσετε τις οικογενειακές σχέσεις στο σπίτι κατά τη διάρκεια της απομόνωσης

Στο Ηνωμένο Βασίλειο και σε όλο τον κόσμο, έχουν εφαρμοστεί μέτρα κοινωνικής απόστασης και αυτο-απομόνωσης για να βοηθήσουν στην προστασία της σωματικής μας υγείας κατά τη διάρκεια της τρέχουσας κρίσης δημόσιας υγείας. Με περιορισμούς ταξιδιού, συμβουλές για αποφυγή δημόσιων συγκεντρώσεων και δουλειά από το σπίτι, περισσότεροι άνθρωποι μένουν σε κλειστό χώρο.

Ενώ είναι σημαντικό να προστατεύσουμε τη σωματική μας ευεξία, πρέπει επίσης να φροντίσουμε το μυαλό μας. Αυτή την εβδομάδα, το Headspace κυκλοφόρησε ένα δωρεάν, ειδικά επιμελημένο «Αντιμετωπίζοντας την καταιγίδα» συλλογή περιεχομένου διαλογισμού και προσοχής, για να βοηθήσει τους χρήστες να πλοηγηθούν παγκοσμίως σε αλλαγές, να παραμείνουν ήρεμοι και να απελευθερωθούν στρες σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Μία από τις βασικές αλλαγές που έχουν συμβεί στο έξαρση κορωνοϊού ενθαρρύνεται η αυξημένη κοινωνική απόσταση και η απομόνωση για την καταπολέμηση της εξάπλωσης της νόσου. Πολλοί άνθρωποι ζουν με αγαπημένα τους πρόσωπα ή συγκάτοικους και όταν συσπειρωθούν στο σπίτι, οι σχέσεις μπορεί να γίνουν τεταμένες και πνιγηρές και μπορούμε να βρούμε τον εαυτό μας να αρχίζει να δυσανασχετεί με την παρέα των άλλων.

Από την άλλη πλευρά, είτε περιστοιχίζεστε από άλλους, απομονώνονται από το υπόλοιπο σπίτι, είτε ζείτε μόνοι, Τα συναισθήματα μοναξιάς μπορούν επίσης να είναι πολύ φυσικά όταν κοινωνικοποιούμαστε λιγότερο. Ωστόσο, αλλάζοντας την οπτική μας για το τι σημαίνει να είσαι μόνος και τι μοναξιά είναι, μπορούμε να μάθουμε να είμαστε άνετοι με αυτά τα συναισθήματα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα και συγκατοίκους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κοινωνικής απόστασης και απομόνωσης και πώς μπορείτε επίσης να αναδιαμορφώσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς.

Συμβουλή 1: Να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων ανυπομονησίας

Η παραμονή στο σπίτι όλη μέρα, κάθε μέρα, για εργασία και αναψυχή κατά τη διάρκεια μιας κοινωνικής απόστασης μπορεί να φέρει προβλήματα στις σχέσεις με τους γύρω μας. Είτε ζείτε με την οικογένεια είτε με τους φίλους σας, μπορείτε εύκολα να χάσετε την υπομονή σας με τους άλλους και να γίνετε γοητευτικοί και επιδεινωμένοι. Οι κοντινές συνοικίες ενός σπιτιού μπορεί να αισθάνονται συντριπτικές και μικρές ενέργειες μπορούν να γίνουν μεγαλύτερη συμφωνία.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Μπορεί να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους.

Δεν γνωρίζουμε πάντα την ανυπομονησία μας ή δεν είμαστε σε θέση να χαρακτηρίσουμε το συναίσθημα με σαφήνεια. Μέσω του διαλογισμού, μπορούμε να αποκτήσουμε περισσότερη διαύγεια και να αρχίσουμε να προσδιορίζουμε αυτά τα συναισθήματα. Όσο περισσότερο διαλογιζόμαστε, τόσο λιγότερο αντιστεκόμαστε σε αυτά τα συναισθήματα και αντ 'αυτού μαθαίνουμε να κατανοούμε τα συναισθήματα. Έχοντας επίγνωση και αποδοχή των συναισθημάτων μας ανυπομονησίας, μπορούμε να τα αφήσουμε να φύγουν.

Συμβουλή 2: Μάθετε να είστε λιγότερο αντιδραστικοί

Εάν προκύψουν διαφωνίες, κακή επικοινωνία ή παρεξηγήσεις ενώ είστε όλοι μαζί στο σπίτι, ο διαλογισμός μπορεί σας βοηθά να μάθετε πώς να γίνετε λιγότερο αντιδραστικοί και ευερέθιστοι, επιτρέποντάς σας να περιηγηθείτε περισσότερο σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς αποτελεσματικά.

Η ανάπτυξη μιας τακτικής πρακτικής διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ένταση από τυχόν διαφωνίες που προκύπτουν με εκείνους με τους οποίους ζείτε.

Αυτό το περιεχόμενο έχει εισαχθεί από το {embed-name}. Μπορεί να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους.

Συμβουλή 3: Ενισχύστε τη συμπόνια με τους γύρω σας

Είναι σημαντικό να διατηρείτε ανοιχτή την επικοινωνία με εκείνους με τους οποίους ζείτε, ώστε να φροντίζετε ο ένας τον άλλον, να είστε ευγενικοί και να αποφεύγετε την εχθρότητα.

Θυμηθείτε ότι βρίσκεστε στο ίδιο σκάφος και ό, τι κι αν νιώθετε, οι άνθρωποι γύρω σας πιθανότατα νιώθουν και αυτά τα συναισθήματα. Αυτοί οι αβέβαιοι καιροί μπορεί να είναι συντριπτικοί για όλους μας. Όντας συμπονετικοί και συμπονετικοί με τους άλλους, μπορούμε να διατηρήσουμε και να καλλιεργήσουμε αυτές τις σχέσεις.

Ένας τρόπος για να καλλιεργήσετε τη συμπόνια για τους άλλους είναι να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των ενεργειών σας. Η καλοσύνη είναι μια έμφυτη ποιότητα του νου και είναι κάτι στο οποίο μπορούμε να έχουμε πρόσβαση μέσα μας. Μερικές φορές αυτό το απόθεμα καλοσύνης μπορεί να αποκρύπτεται - ειδικά σε αυτήν την περίοδο της ενεργού ψυχικής φλυαρίας, με τους φόβους μας, ανησυχίες και απογοητεύσεις για τη σωματική μας υγεία που επηρεάζουν το μυαλό μας και μετατρέπονται σε έξοδο θυμού προς οι υπολοιποι.

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να επαναφέρετε την προσοχή στο σώμα και το μυαλό. Συγκεντρώνοντας την αναπνοή σας και γνωρίζοντας το μυαλό σας, το εκπαιδεύετε να είναι πιο ευγενικό και συμπονετικό.

Η εξάσκηση της αυτο-συμπόνιας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι επίσης σημαντική. Να είστε ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε πραγματικά. Ανεξάρτητα από το πού εργάζεστε, είναι σημαντικό να διαθέτετε περιοδικά χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας απομακρυνθείτε από το γραφείο ή τις καθημερινές σας εργασίες και κάντε ένα διάλειμμα.

Συμβουλή 4: Κατανοήστε ότι το να είσαι μόνος και να νιώθεις μόνος είναι πολύ διαφορετικά

Πολλοί άνθρωποι ζουν μόνοι ή απομονώνονται στο τρέχον κλίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα αποσύνδεσης από τους άλλους. Μερικοί από εμάς ζούμε με πολλούς ανθρώπους, αλλά εξακολουθούμε να νιώθουμε μόνοι.

Κοινώς πιστεύεται ότι η μοναξιά είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα του να είμαστε μόνοι μας. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει, αυτό είναι συνήθως μια εσφαλμένη αντίληψη. Μπορούμε να είμαστε μόνοι μας και να μην νιώθουμε μοναξιά, αλλά στη συνέχεια να περιτριγυριζόμαστε από άλλους, και όμως να νιώθουμε τα ίδια - ή παρόμοια - συναισθήματα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί η διαφορά μεταξύ να εισαι μόνος και συναισθημα μόνος. Εάν μπορούμε να αποδεχτούμε ότι η μοναξιά υπάρχει στο μυαλό και δεν εξαρτάται από το να είμαστε σωματικά μόνοι, τότε η αντίληψή μας για τη μοναξιά μπορεί να αναδιατυπωθεί στο μυαλό μας.

Το πρώτο βήμα για να δουλέψουμε εποικοδομητικά με το μυαλό μας είναι να αφήσουμε την εξωτερική ευθύνη. Δεν είναι άλλοι που μας επιβάλλουν τη μοναξιά, είναι η δική μας αντίληψη και εμπειρία.

Αν μάθουμε να παρατηρούμε και να μετατοπίζουμε την οπτική μας για τη μοναξιά, μπορούμε να νιώθουμε λιγότερο απομονωμένοι και συντετριμμένοι. Ενώ η μοναξιά μπορεί να έχει δυσμενείς συνέπειες στην ψυχική και σωματική υγεία σας, η μοναξιά μπορεί να μας βοηθήσει να καλλιεργήσουμε την παρουσία, τον αυτοστοχασμό και ακόμη και τη δημιουργικότητα. Αξιοποιήστε στο έπακρο αυτόν τον χρόνο μόνοι σας και χρησιμοποιήστε τον για το δικό σας ψυχικό όφελος και ευημερία.

Κατεβάστε το Headspace στο App Store ή το Google Play για να αποκτήσετε πρόσβαση στη συλλογή διαλογισμού Weathering the Storm ή επισκεφθείτεwww.headspace.com/covid-19 Για περισσότερες πληροφορίες.

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.