Αποτροπή εποχιακής διαταραχής διάθεσης

Αυτή την εποχή του χρόνου, οι άνθρωποι που εργάζονται σε κλειστούς χώρους παίρνουν περίπου μισή ώρα έντονο φως την ημέρα. Αυτό συγκρίνεται με περίπου 90 λεπτά την ημέρα το καλοκαίρι. Και σε πιο σκοτεινές μέρες, μπορεί να αποκομίσετε πιο σκοτεινές διαθέσεις. "Ο ήλιος ανατέλλει αργότερα το χειμώνα, έτσι κιρκαδικοί ρυθμοί και σήματα ύπνου/αφύπνισης αλλάζουν επίσης", λέει ο Michael Terman, Ph. D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Columbia. "Ωστόσο, η δουλειά τείνει να παραμένει η ίδια, οπότε αναγκάζεστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε νωρίτερα από αυτό που φαίνεται φυσικό", λέει, "μια αναντιστοιχία που μπορεί να είναι μια φόρμουλα για την κατάθλιψη". Εκτός αν αντισταθείτε. Όποια και αν είναι η αιτία του χειμερινού μπλουζ σας, αυτές οι συμβουλές θα φέρουν μια πιο φωτεινή κατάσταση ύπαρξης - ανεξάρτητα από το τι κάνει έξω.

1. Βγες έξω.

Μελέτες υποδεικνύουν ότι το να είσαι σε εξωτερικούς χώρους ενθαρρύνει συμπεριφορές που αυξάνουν τη διάθεση, όπως η κοινωνικοποίηση και η άσκηση, κάνοντάς σε να νιώθεις πιο ζωντανός! Συγκεντρωθείτε, φτιάξτε μια φωτιά και ψήστε άλλα, ή παραλείψτε τον διάδρομο και κάντε πατινάζ στον πάγο στην αυλή σας, με ένα μικρό Εξατομικευμένο παγοδρόμιο στην αυλή ($210, hammacher.com).

2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια λάμπα.

Όταν ξεκινάτε τη μέρα στο σκοτάδι, ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην λάβει πλήρως το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να απενεργοποιήσετε τις ορμόνες του ύπνου όπως η μελατονίνη, μεταξύ άλλων. Το αποτέλεσμα: Δεν μπορείτε να σταματήσετε να χτυπάτε το Snooze. Ξυπνήστε καθισμένοι μπροστά από ένα ελαφρύ κουτί για περίπου 30 λεπτά. Αναζητήστε ένα που παρέχει 10.000 lux λευκού φωτισμού, όπως το Carex's Day-Light Classic 10,000 Lux SAD LAM DL930 ($120, amazon.com). Ενεργοποιήστε το, στη συνέχεια καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και πιείτε την java σας ενώ ενημερώνεστε για το e-mail. Δεν είναι κακός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί.

3. Δοκιμάστε ενοικιαστική θεραπεία.

Το Nabbing της It Bag αυτής της σεζόν μπορεί να σας βγάλει από ένα funk - τουλάχιστον μέχρι να έρθει ο λογαριασμός. Για να πάρετε την ίδια βιασύνη χωρίς το αυτοκόλλητο, γιατί όχι ενοίκιο ό, τι και να λαχταράς; "Οι ενοικιαστές τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από τους αγοραστές επειδή μπορούν να αναβαθμίσουν ή να κάνουν αλλαγές πιο συχνά, γεγονός που παρατείνει τη συναρπαστική περίοδο της νεότητας", λέει η Sonja Lyubomirsky, Ph. D., συγγραφέας Οι Μύθοι της Ευτυχίας. Μπορείτε να δανειστείτε σπινθηριστικά ευρήματα σχεδιαστών για μια ειδική εκδήλωση ή όλο τον μήνα, συνήθως με μόλις 5 $ την ημέρα. Σκεφτείτε αυτές τις λιχουδιές: Τα σκουλαρίκια Brent Diamond Pearl Drop - για τον γάμο της ανιψιάς σας, ίσως - κοστίζουν $ 95 για περίπου τρεις ημέρες από adorn.com, ή μπορείτε να πάρετε κάποια καραμέλα βραχιόνων όπως μια τσάντα Chloé (συγκεκριμένες τσάντες και οι τιμές μπορεί να διαφέρουν) από bagborroworsteal.com.

4. Κάντε μια διασκεδαστική λίστα αναπαραγωγής.

Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής που προκαλεί χαμόγελο και, στη συνέχεια, συντονιστείτε. Μια πρόσφατη μελέτη από το Knox College στο Galesburg, IL, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ενίσχυσαν το PDQ όταν άκουγαν ζωντανή μουσική ενώ εστιάστηκαν συνειδητά στο να αισθάνονται θετικά. Για να ρέουν οι καλές δονήσεις, ελέγξτε έξω stereomood.com/mood/happy, μια δωρεάν υπηρεσία ροής που σας συνδέει με λίστες αναπαραγωγής σχεδιασμένες να προκαλούν συγκεκριμένα συναισθήματα. Or δοκιμάστε την εφαρμογή Mood O'Clock ($.99 στο iTunes), το οποίο θα σας ξυπνήσει με τραγούδια που προορίζονται να προωθήσουν όποια προοπτική επιθυμείτε (αυτό θα ήταν χαρούμενο, όχι;).

5. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με χαρούμενες αποχρώσεις.

Όταν ο ουρανός είναι σκοτεινός, περιπλανηθείτε με ζωντανά πράσινα και κίτρινα χρώματα. "Δύο από τα πιο χαρούμενα, πιο δυναμικά χρώματα είναι το κίτρινο και το πράσινο με έναν ελαφρύ κίτρινο ήχο. μας θυμίζουν τον ήλιο », λέει η Leatrice Eiseman, εκτελεστική διευθύντρια του Pantone Color Institute. Για να ενσωματώσετε αυτές τις φωτεινές αποχρώσεις στο χώρο εργασίας ή στο χώρο σας χωρίς να ξοδέψετε μια περιουσία, γεμίστε ένα μπολ ή ένα ποτήρι δοχείο με φρέσκα λεμόνια και λάιμ, υπολείμματα ταπετσαρίας πλαισίου ή στρίψτε τις πλάτες των ράφια με πολύχρωμη επαφή χαρτί. Εάν τα έπιπλά σας φαίνονται λίγο κουρασμένα, δώστε του ένα ηλιόλουστο makeover: Ζωγραφίστε ξανά ένα στήθος πεύκου με πράσινο φλας ή ξύσμα λεμονιού της Pantone, το καθένα από τα οποία προβλέπεται ότι θα είναι μεγάλο για την άνοιξη.

6. Σχεδιάστε την απόδραση σας.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε άδεια από τη δουλειά τώρα, προγραμματίστε διακοπές. «Κατά ειρωνικό τρόπο, μερικές φορές αποκτάτε ακόμη μεγαλύτερη ευχαρίστηση από την αναμονή παρά από το πραγματικό γεγονός», λέει η Christine Carter, Ph. D., συγγραφέας Αύξηση Ευτυχίας. (Πρώτα απ 'όλα, δεν θα έχετε πολλά αεροδρόμια για να αντιμετωπίσετε.) Οδηγήστε αυτό το κύμα ενθουσιασμού πριν από τις διακοπές, αναζητώντας εμπνευσμένα στιγμιότυπα ταξιδιού. Μόλις ορίσετε τα βλέμματά σας σε έναν προορισμό - Κάπρι το 2015; - συνδεθείτε στο planapple.com για να σκεφτείτε το πρόγραμμα των ονείρων σας.

7. Γράψτε στον εαυτό σας ένα απολαυστικό σημείωμα.

Καλλιεργήστε τον εσωτερικό σας αισιόδοξο γράφοντας μια ή δύο φράσεις για την αγαπημένη σας στιγμή (ή ώρα) της εβδομάδας σε μια κουζίνα μαυροπίνακας ή σε περιστρεφόμενη Post-it (π.χ., βραδινή έξοδος κοριτσιών + διπλή με γέλιο + τυρί αστακός mac 'n' = αξέχαστη βραδινό! Πρέπει να το ξανακάνω σύντομα!). «Όταν επιλέγετε να αναπαράγετε τακτικά ευτυχισμένες αναμνήσεις, υιοθετείτε μια πιο θετική προοπτική για ολόκληρη τη ζωή σας», λέει ο Lyubomirsky. Για να μην αναφέρουμε ότι θα έχετε ένα μικρό χτύπημα απόλαυσης κάθε φορά που περνάτε από τις χαρούμενες μικρές υπενθυμίσεις σας.

8. Σνακ χαρούμενο.

Βάλτε τα μπουμπούκια Ben και Jerry για ένα smoothie που παρέχει μια δόση τρυπτοφάνης, ένα απαραίτητο αμινοξύ που χρησιμοποιείται από το σώμα για την παραγωγή σεροτονίνης (ορμόνη της ευτυχίας). Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή του ζοφερού, βελτιώνοντας τον ύπνο. Ανακατέψτε 2 κουταλιές κρεμώδες φυσικό φυστικοβούτυρο, 1/4 φλιτζάνι σπόρους κολοκύθας, 1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1/2 ώριμη μπανάνα και τρία παγάκια. Γουλιάστε και χαμογελάστε.

9. Κάντε καλά, νιώστε καλά.

Αφιερώστε μερικές ώρες για να φτιάξετε ένα πάρκο ή να φροντίσετε παιδιά με μειονεκτική θέση. Οι άνθρωποι που δίνουν μια αιτία με προσωπικό τρόπο (αντί να στέλνουν απλώς μια επιταγή) απολαμβάνουν μια βαθύτερη αίσθηση ευτυχίας, βρήκαν μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Simon Fraser στη Βρετανική Κολούμπια. Δεν έχετε χρόνο για εθελοντισμό; Αντί να καταθέσετε τα μεταχειρισμένα ρούχα σας σε έναν ανώνυμο κάδο, αφήστε το σε γυναικείο καταφύγιο, ώστε να έχετε καλύτερη αίσθηση του ποιος βοηθάτε.

10. Φέρτε την παραλία στο σπίτι.

Ξέρετε πόσο ανανεωμένοι νιώθετε δίπλα στη θάλασσα; Ο αέρας των ωκεανών αντλείται με αρνητικά ιόντα, τα οποία μπορεί να ενισχύσουν την οξυγόνωση του αίματος, αφήνοντάς σας πιο ήρεμους και πιο ευτυχισμένους, σημειώνει ο Terman, συγγραφέας Επαναφέρετε το εσωτερικό σας ρολόι: Ο τρόπος χωρίς φάρμακα για τον καλύτερο ύπνο, διάθεση και ενέργεια σας. Αντίθετα, τα εσωτερικά συστήματα HVAC μειώνουν τη συγκέντρωση ιόντων, γι 'αυτό μπορεί να αισθάνεστε λήθαργοι όταν έχετε κολλήσει μέσα. Δημιουργήστε άμεσο αέρα του ωκεανού με έναν ιοντικό καθαριστή. Προγραμματίστε το να λειτουργεί για 90 λεπτά πριν ξυπνήσετε.

11. Χαρίστε την οικογένειά σας σε "ημέρα χιονιού".

Δεν υπάρχουν νιφάδες στην πρόβλεψη; Μπορείτε ακόμα να χαρίσετε όλη την οικογένεια σε μια παλιομοδίτικη μέρα χιονιού. "Κάθε φορά που ενισχύετε τους οικογενειακούς σας δεσμούς, είστε σε θέση να βελτιώσετε τη διάθεσή σας - ο καλύτερος προγνωστικός δείκτης της συνολικής ευτυχίας σας είναι η δύναμη των σχέσεών σας", λέει ο Κάρτερ. Κουλουριστείτε ως οικογένεια και παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας προτιμήσεις Πρωινό στο Tiffany's ή Ο ήχος της μουσικής. Απλώς προσπαθήστε να συνοφρύετε την Audrey Hepburn ή την Julie Andrews!

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.