Γιατί δεν κοιμάσαι
Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Δεν κοιμάσαι το βράδυ; Δεν είσαι μόνος. Μακριά από τον κανονικό οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, ο μέσος Βρετανός παίρνει μόλις έξι ώρες και 28 λεπτά. Και αυτό που μας κρατάει ξύπνιους είναι οι τηλεοράσεις, τα tablet και τα τηλέφωνά μας.
Σε μια έρευνα σε 1000 ενήλικες από το Ηνωμένο Βασίλειο ηλικίας 18-64 ετών που πραγματοποιήθηκε για την The Fine Bedding Company:
Το 34% δήλωσε ότι παρακολούθησε boxets ή τηλεοπτικά προγράμματα στο κρεβάτι μέσω διαδικτύου 31% έλεγξε τις ροές των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης 17% έλεγξε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή εργάστηκε το 11% έκανε κάποιες διαδικτυακές αγορές
Ο μέσος χρόνος που ξοδεύτηκε στο κρεβάτι πριν κοιμηθεί ήταν 52 λεπτά και το 56 τοις εκατό δήλωσε ότι δεν ήταν ικανοποιημένοι με τον ύπνο που κοιμούνται κάθε βράδυ
«Το σώμα μας είναι σκληρό να κοιμηθεί για το 30 τοις εκατό της ζωής μας και το χρειάζεται ο εγκέφαλός μας για να το κάνει καλές αποφάσεις, συγκεντρωθείτε καλύτερα και βελτιώστε τη μνήμη μας », λέει η Sara Wadsworth από το The Fine Bedding Εταιρία. «Ωστόσο, είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να συμβιβαστούμε όταν πρέπει να προσθέσουμε μερικές επιπλέον ώρες στην ημέρα μας».
Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει μια σχέση μεταξύ του «μπλε φωτός» που εκπέμπεται από τα κινητά τηλέφωνα και τους υπολογιστές και την αδυναμία μας να κοιμηθούμε. Το φως στο μπλε άκρο του φάσματος καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνη, και το 40 τοις εκατό οι άνθρωποι στην έρευνα παραδέχτηκαν ότι η ηλεκτρονική τους συσκευή ήταν το τελευταίο πράγμα που άφησαν κάτω πριν πάνε ύπνος.
5 τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα και θα κοιμηθείτε καλύτερα μόλις φτάσετε εκεί
1. Μειώστε την ποσότητα του «μπλε φωτός» στην οποία εκτίθεστε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο-κλείστε τυχόν οθόνες και αποφύγετε οτιδήποτε υπερ-διεγείρει, όπως η τηλεόραση.
2. Κάντε το δωμάτιο όσο πιο σκοτεινό γίνεται - ίσως ακόμη και να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε περσίδες συσκότισης. Αυτό βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της μελατονίνης της ορμόνης «ύπνου».
3. Μείνε ήρεμος. Το δωμάτιό σας δεν πρέπει να είναι πιο ζεστό από τους 18 βαθμούς Κελσίου για μια άνετη νύχτα. Δοκιμάστε ένα έξυπνο θερμόμετρο στο ψυγείο σας για να ελέγξετε τη θερμοκρασία
4. Επιλέξτε τα σωστά κλινοσκεπάσματα - δροσερά βαμβακερά σεντόνια και το σωστό βάρος πάπλωμα. Για παράδειγμα, Πάπλωμα Breathe της εταιρείας Fine Bedding Company, από 45 £ για ένα μόνο, έχει μια μοναδική δράση ελέγχου του κλίματος για να σας κρατήσει στη σωστή θερμοκρασία όλη τη νύχτα.
5. Ξυπνήστε με φως. Investσως να επενδύσετε σε ξυπνητήρι «ημέρας», όπως το Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light from Feel Unique, 59,95 £, που μιμείται την ανατολή του ήλιου καθώς ξυπνάτε απαλά.
Τέλος, η Sara Wadsworth συνιστά: «Αντί να ανοίξετε μια οθόνη, δοκιμάστε απαλές ασκήσεις γιόγκα, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή ακόμη και διαλογισμό. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τον ύπνο που μπορούν να ακουστούν στο κρεβάτι, κάνοντας αυτό το κινητό τηλέφωνο σε καλή χρήση ».
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.
