Θερινό Ηλιοστάσιο: Πώς να σταματήσετε τις περισσότερες ώρες της ημέρας που επηρεάζουν τον ύπνο σας

Το θερινό ηλιοστάσιο είναι η μεγαλύτερη μέρα του χρόνου και η μικρότερη για ώρες σκοταδιού, που σημαίνει δύο πράγματα:

1. Τώρα που το καλοκαίρι είναι καλά και αληθινά επάνω μας, θα απολαμβάνουμε μεγαλύτερες, πιο ζεστές μέρες, κάτι που είναι υπέροχο νέο, σωστά;

2. Αλλά από την άλλη πλευρά, οι μεγαλύτερες ώρες της ημέρας σημαίνει ότι θα μπορούσαμε να δυσκολευτούμε να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια ελαφρών βραδιών ή να διαπιστώσουμε ότι ξυπνάμε πολύ νωρίς από το φως του ήλιου που περνά μέσα από τα παράθυρα του υπνοδωματίου. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένας αγώνας να εγκατασταθούν τα παιδιά την ώρα του ύπνου.

Αυτό το περιεχόμενο έχει εισαχθεί από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους.

«Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι μεγαλύτερες μέρες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όταν πρόκειται για ρουτίνες ύπνου, οπότε δημιουργώντας ένα το σκοτεινό περιβάλλον είναι ζωτικής σημασίας για να εξασφαλιστεί η καλύτερη δυνατή ξεκούραση », λέει ο Tobin James, διευθυντής του TEMPUR UK διευθυντής. «Ο αποκλεισμός του φωτός μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους με μικρά παιδιά, οπότε είναι σημαντικό να προσαρμόζουμε και να προετοιμάζουμε τα υπνοδωμάτια και άλλα δωμάτια ανάλογα.

Ως έθνος που ήδη υποφέρει από κακό ύπνο - ένα ανησυχητικό 30 % των ανθρώπων κοιμάται άσχημα τις περισσότερες νύχτες, σύμφωνα με έρευνα που ανατέθηκε από το The Sleep Council. Μεγάλη βρετανική αναφορά ώρας ύπνου - είναι σημαντικό τα ελαφρύτερα βράδια, οι συνήθειες του ύπνου μας να μην επιδεινώνονται.

Το φως μπορεί να αλλάξει τη φυσιολογική κατάσταση του σώματος, ενθαρρύνοντας την εγρήγορση και την ενέργεια και όχι τη χαλάρωση όταν προσπαθούμε να απομακρυνθούμε, διαταράσσοντας έτσι το εσωτερικό «ρολόι» του σώματος. Ενώ τα ρολόγια του σώματός μας είναι εγγενώς βιολογικά - αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούν να αλλάξουν εύκολα ή γρήγορα - υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστούμε τον φυσικό κύκλο και να διασφαλίσουμε ότι ο ύπνος μας είναι ο υψηλότερος δυνατός ποιότητα.

«Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση και την αναγέννηση, είναι η ώρα του σώματος να ξεκουραστεί και να ανεφοδιαστεί με καύσιμα και είναι επιτακτική για τη σωματική και ψυχική μας ευεξία», λέει ο Chris O’Sullivan, ειδικός ύπνου στο Foundationδρυμα entalυχικής Υγείας. «Η βελτίωση του ύπνου μας ελαχιστοποιώντας την έκθεσή μας στο φως είναι ένας απλός τρόπος για να διασφαλίσουμε ότι είμαστε καλά ξεκουρασμένοι και μπορούμε να επικεντρωθούμε στη δουλειά, τις σχέσεις και τα ενδιαφέροντά μας».

Η ομάδα της premium μάρκας στρώματος, ΤΕΜΠΟΥΡ, έχει μοιραστεί μερικές συμβουλές για να έχετε μια αξιοπρεπή νυχτερινή ξεκούραση όταν υπάρχει περισσότερο φως:

1. Το βέλτιστο περιβάλλον ύπνου πρέπει να μιμείται μια σπηλιά: σκοτεινή, ήσυχη, δροσερή και άνετη.

2. Οι κουρτίνες και οι περσίδες εμποδίζουν το εξωτερικό φως να διαταράξει τον ύπνο σας. Βεβαιωθείτε ότι τα καλύμματα των παραθύρων είναι αρκετά βαριά για να αποκλείσουν πλήρως το φως και είναι καλά τοποθετημένα ώστε να αποφεύγεται η διείσδυση του φωτός του δρόμου ή του ηλιακού φωτός νωρίς το πρωί. Κουρτίνες συσκότισης έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν τέτοιου είδους πλήρη προστασία από ανεπιθύμητο φως. Εάν έχετε περσίδες, συνδυάστε με κουρτίνες για να αποφύγετε την είσοδο φωτός στις άκρες.

3. Κολλήστε σε έναρουτίνα, καθώς το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προετοιμαστεί για ύπνο. Μπορεί να είναι δελεαστικό να μείνετε ξύπνιοι αργότερα καθώς οι ώρες της ημέρας επιμηκύνονται, αλλά ο εγκέφαλος ευδοκιμεί με τη ρουτίνα, γι ’αυτό μείνετε πιστά στις ώρες ύπνου για παιδιά και χρησιμοποιήστε μια ρουτίνα ύπνου που περιλαμβάνει σταδιακό σκοτάδι περιβάλλον.

4. Σβήστε τα φώτα μια ολόκληρη ώρα πριν τον ύπνο για να ενθαρρύνετε το σώμα σας να ξεκινήσει τη φυσιολογική του εξέλιξη προς τον ύπνο. Χρησιμοποιήστε ένα διακόπτη dimmer στα εναέρια φωτιστικά για να ελέγξετε τη φωτεινότητά τους ή εγκαταστήστε λαμπτήρες χαμηλής ισχύος, με δυνατότητα ρύθμισης φωτισμού σε λαμπτήρες.

5. Αποφύγειχρόνο οθόνης την ώρα πριν τον ύπνο: κλείστε την τηλεόραση, απενεργοποιήστε τους υπολογιστές και τα tablet και αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά για μια νύχτα. Το φως από ψηφιακές συσκευές περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις μπλε φωτός, ένα μήκος κύματος φωτός που η έρευνα έχει δείξει ότι είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τον ύπνο.

6. Ενεργοποιήστε την «κατάσταση ύπνου», σβήνωσυσκευές ή αφαιρέστε τα από το δωμάτιο αν είναι δυνατόν. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι αντί για ξυπνητήρι τηλεφώνου.

Προσπαθήστε... Ξυπνητήρι Lexon Flip, Silver, 20 £, John Lewis ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ

7. Κρατήστε τις πόρτες κλειστές για να αποτρέψετε την είσοδο φωτός από το διάδρομο ή άλλα δωμάτια, και εάν είναι απαραίτητο, χρήσηφώτα της νύχτας με έναν κόκκινο λαμπτήρα για χαμηλό φωτισμό.

8. Ενα μάσκα ματιών που φοριέται τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στην εμβάθυνση του σκότους και στην προστασία από το παρεμβατικό φως. Επιλέξτε μια μάσκα που είναι μαλακή, άνετη και ευέλικτη. Το να φοράτε μάσκα ματιών μπορεί να χρειαστεί λίγο να συνηθίσετε, αλλά είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο για τον περιορισμό της έκθεσης στο φως τη νύχτα.

Προσπαθήστε... Τρισδιάστατη μάσκα ματιών για ύπνο, 6,99 £, Amazon ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ

9. Η διακόσμηση του υπνοδωματίου μπορεί επίσης να είναι σημαντική. Επιλέγω σκούρο χρώμα τοίχου ή χαρτί καθώς αυτά δεν αντανακλούν το φως.

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.