Ο εκπαιδευτής της Carrie Underwood αποκαλύπτει εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Η Erin Oprea είναι ένα από τα πιο καυτά ονόματα Νάσβιλτη μουσική σκηνή, αλλά δεν θα την βρείτε στη σκηνή στο Grand Ole Opry ή στο Bluebird Café σύντομα. Είναι πιο πιθανό να βρίσκεται στα παρασκήνια ή στο τουριστικό λεωφορείο ή στο FaceTiming με το ταλέντο που πρόκειται να ανέβει στη σκηνή σε οποιοδήποτε από αυτά τα μέρη.

Η προσωπική προπονήτρια έκανε το όνομά της βοηθώντας την Κάρι Άντεργουντ να πάρει τα τονισμένα πόδια της και Kelsea Ballerini οι γελοία επίπεδες κοιλιακοί της και τώρα, επεκτείνει την αυτοκρατορία της με μια εικονική σειρά προπονήσεων. Κάθε Δευτέρα στις 6 μ.μ. CT, Erin φιλοξενεί a ζωντανή ωριαία προπόνηση και συνεδρία ερωτήσεων και απαντήσεων -όπου οι άνθρωποι μπορούν να της ζητήσουν οτιδήποτε σχετίζεται με την υγεία ή τη φυσική κατάσταση-που μπορείτε να συνδεθείτε και να συμμετάσχετε. Γίνεται μέσω του Google Hangouts, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας για να ηχογραφείτε τον εαυτό σας καθώς ασκείστε στο σαλόνι σας, καθώς η Erin σας καθοδηγεί στην τάξη, διορθώνοντας τη φόρμα σας όπως απαιτείται. Ακριβώς όπως θα έκανε και το πελατολόγιό της στον κατάλογο Α, όταν περιοδεύουν στο δρόμο.

"Πιστεύω σε μια άσκηση χωρίς δικαιολογία, όπου διασκεδάζετε, δεν χρειάζεστε πολλά για εξοπλισμό και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οπότε δεν έχετε λόγο να μην το κάνετε", λέει.

Αυτό το περιεχόμενο έχει εισαχθεί από το {embed-name}. Μπορεί να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους.

Δεδομένης της ικανότητας της Erin να μετατρέπει οποιοδήποτε χώρο σε γυμναστήριο, έπρεπε να μάθω: Ποια είναι τα απόλυτα απαραίτητα που πρέπει να έχετε στο σπίτι σας - αυτό δεν θα σας κοστίσει πληρωμή αυτοκινήτου ή πάρε το μισό σου σαλόνι? Εδώ είναι τα must-have της και οι εύκολες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε μαζί τους. (Και, αν θέλετε να εγγραφείτε σε ένα από τα μαθήματα της Erin, μπορείτε να το κάνετε μέσω Eventbrite.)

Ένα βασικό σύνολο βαρών - ή μπουκάλια κρασιού

«Προτείνω ένα βασικό σύνολο βαρών, το είδος που μπορείτε να πάρετε οπουδήποτε-βάρη 3, 5, 8 ή 10 κιλών, όποια κι αν είναι νιώθετε άνετα - αλλά ειλικρινά, μερικοί άνθρωποι δεν έχουν καθόλου βάρη, και εμείς το κάνουμε αυτό », είπε η Έριν εξηγεί. «Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μπουκάλια κρασιού ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Δεν κρίνω ».

Όταν εργάζεται με την Carrie, η Erin αρέσει να ενσωματώνει πολλά squats και lunges για να διατηρεί τα πόδια του τραγουδιστή "Cry Pretty" τονισμένα. Το combo είναι το αγαπημένο της, ωστόσο: "Κάνουμε πολλές κινήσεις squat-to-lunge, επειδή είναι τόσο αποτελεσματικές".

Ένα χαλάκι γιόγκα

"Χρειάζεσαι κάτι για να στρώσεις, αλλά θα μπορούσες ακόμη και να χρησιμοποιήσεις μια πετσέτα", λέει η Erin. "Χρειάζεστε απλώς αυτό το πλάτος χώρου για να ξεκινήσετε μια πλήρη προπόνηση."

Επιπλέον, είναι καλό να έχεις αυτή την υποστήριξη όταν δουλεύεις τους κοιλιακούς σου στο πάτωμα. Ένα από τα αγαπημένα του Kelsea είναι οι βουτιές του ισχίου, όπου ανεβαίνετε στους αγκώνες σας σε θέση σανίδας, ρίχνοντας τους γοφούς σας προς το χαλάκι από τη μία πλευρά στην άλλη. "Θα κάνουμε 20 δευτερόλεπτα από αυτό, μετά 10 δευτερόλεπτα απλώς κρατώντας μια σανίδα και θα το επαναλάβουμε για οκτώ γύρους", λέει η Έριν. «Είναι μόλις 4 λεπτά, αλλά το νιώθεις».

Πετσέτες ή χάρτινα πιάτα

Η Έριν ορκίζεται επίσης κάνοντας διαφάνειες για να λειτουργήσει ο πυρήνας σας. «Μπορείτε να αγοράσετε πραγματικές διαφάνειες Αμαζόνα, αλλά το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι δύο πετσέτες, εάν έχετε δάπεδο από μασίφ ξύλο ή αν έχετε χαλί, πιάστε δύο χάρτινα πιάτα », λέει.

Πάρτε σε θέση σανίδας, πατήστε τις πετσέτες ή τα πιάτα και σύρετε το ένα πόδι κάθε φορά προς το στομάχι σας. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια και τους κοιλιακούς σας για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σταθερό και δεν θα αργήσει να αισθανθείτε το κάψιμο.

Αυτό είναι πραγματικά το μόνο που χρειάζεστε, λέει η Erin. Χωρίς γιγαντιαίες μηχανές που καταλαμβάνουν μισό δωμάτιο - χωρίς αναδιάταξη ολόκληρης της κάτοψης, ιδρώτας πριν καν ιδρώσετε. Τώρα πραγματικά δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μην ασκηθείτε. Εκτός από, ξέρετε, δεν θέλετε.

Ακολουθήστε το House Beautiful on Ίνσταγκραμ.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.