Πώς να μεταμορφώσετε το υπνοδωμάτιό σας για έναν υπέροχο βραδινό ύπνο

Είμαστε ένα έθνος αϋπνίας. Σύμφωνα με μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Sleep Council σε συνεργασία με το The Sleep Charity and Sleepstation, εκτιμάται ότι το 43 % των Οι ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο δυσκολεύονται πλέον να εγκαταλείψουν τη ζωή τους, με την ανησυχία γύρω από την τρέχουσα κατάσταση να επηρεάζει τον ύπνο για τα τρία τέταρτα Ανθρωποι.

Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα, από τη διάθεσή μας έως τις σχέσεις, την εμφάνιση και την υγεία μας. Και με τόσους πολλούς από εμάς να αντιμετωπίζουμε προβλήματα ύπνου, συχνά οδηγώντας σε ημερήσια κόπωση και δυσκολία συγκεντρωμένοι, δεν είναι περίεργο που όλο και περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να προσθέσουμε επιπλέον άνεση και ηρεμία υπνοδωμάτια.

Τι λειτουργεί όμως στην πραγματικότητα για έναν καλό ύπνο; Και πώς μπορείτε να αλλάξετε το εσωτερικό σας για να βελτιστοποιήσετε το κλείσιμο των ματιών; Ακολουθούν οι συμβουλές μας για το πώς να βελτιώσετε το υπνοδωμάτιό σας για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε έναν ξεκούραστο, αναζωογονητικό ύπνο που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε με ενέργεια και ανανέωση.

Φίλα με τα μπλουζ

Αν θέλετε να μετατρέψετε το υπνοδωμάτιό σας σε ένα χαλαρωτικό καταφύγιο, αποθηκεύστε τα εκθαμβωτικά μοτίβα και τα έντονα χρώματα νέον, όπως το ζεστό ροζ ή το πράσινο του λάιμ για κάτω, και προτιμήστε αντ 'αυτού καταπραϋντικές αποχρώσεις. Ένα 2018 μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι μπλε αποχρώσεις έχουν ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. αν δεν είναι το χρώμα σας, δοκιμάστε να βάψετε τους τοίχους σας σε γκρίζο γκρι, βαθύ ναυτικό ή ουδέτερα, όπως κρεμώδες λευκό αλάβαστρο για πιο απαλή αίσθηση.

Βρείτε το Ένα

Δεδομένου του πόσο από τη ζωή μας περνάμε στο κρεβάτι, το σωστό στρώμα είναι ζωτικής σημασίας - οπότε αφιερώστε χρόνο για να βρείτε ένα που δεν συμβιβάζεται ούτε στην άνεση ούτε στην υποστήριξη.

Εισαγάγετε το TEMPUR® στρώμα, η οποία προσαρμόζεται στη θερμοκρασία, το βάρος και το σχήμα του σώματός σας για έναν βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Η τεχνολογία πίσω από το καινοτόμο υλικό στρώματος πρωτοεμφανίστηκε τη δεκαετία του 1970 όταν οι επιστήμονες της NASA δημιούργησαν ένα ύφασμα που απορροφά την πίεση για να βοηθήσει τους αστροναύτες να αποσβέσουν κατά την απογείωση. Πενήντα χρόνια αργότερα, εξακολουθεί να δημιουργεί μια εμπειρία εκτός κόσμου.

Τα καταστήματα μπορεί να είναι κλειστά αυτή τη στιγμή, αλλά μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε πριν αγοράσετε-το TEMPUR® προσφέρει μια δοκιμή 100 διανυκτερεύσεων στο σπίτι, οπότε αν είναι πολύ σκληρό ή μαλακό για εσάς, μπορείτε να το στείλετε πίσω. Για να βοηθήσετε τον ύπνο, τοποθετήστε το στρώμα σας με μαλακά λινά σε μια πολυτελή αρίθμηση από 200 νήματα από καθαρό βαμβάκι και προσθέστε εργονομικό μαξιλάρια. Προσθέστε μια ζεστή πινελιά με ένα πλεκτό ριχτάρι γενναιόδωρου μεγέθους, ή αν ο ύπνος πραγματικά σας διαφεύγει, δοκιμάστε μια κουβέρτα με στάθμιση. προσθέτοντας ήπια πίεση, πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης για να νιώθετε ήρεμοι.

Στρώστε τον φωτισμό σας

Τα φωτεινά φώτα καταστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που προάγει την υπνηλία, οπότε είναι σημαντικό να ελέγχετε το επίπεδο φωτισμού στο υπνοδωμάτιό σας για να δημιουργήσετε ένα ξεκούραστο περιβάλλον. Εάν οι περσίδες ή οι κουρτίνες σας δεν αποκλείουν επαρκώς το εξωτερικό φως, σκεφτείτε να επενδύσετε σε κουρτίνες ή αποχρώσεις συσκότισης.

Όσον αφορά τον τεχνητό φωτισμό, δημιουργήστε στρώματα με φωτεινά γενικά έξοδα και φωτεινότερους και θερμότερους λαμπτήρες. Για απαλή λάμψη, χρησιμοποιήστε απαλούς λευκούς λαμπτήρες LED.

Τηρείτε τον κανόνα του πεπονιού

Εάν υπάρχει κάτι που εγγυάται ότι θα αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας, είναι το χάος. Καθαρίστε το υπνοδωμάτιό σας και δημιουργήστε ένα χώρο καθαρό και απλό ακολουθώντας αυτό που είναι γνωστό ως πεπόνι κανόνας: εάν είναι μικρότερο από πεπόνι πεπόνι, πρέπει να αποθηκευτεί μακριά από τα μάτια για να αποφευχθεί ο συνωστισμός δωμάτιο. Διατηρήστε το κομοδίνο σας απλοποιημένο επιλέγοντας ένα με χώρο αποθήκευσης και καθαρίστε τον χώρο κάτω από το χώρο σας κρεβάτι ή επενδύστε σε ένα οθωμανικό πλαίσιο για να κρατήσετε τα πράγματα κρυμμένα - θα αισθανθείτε λιγότερο καταβεβλημένοι και περισσότερο μέσα έλεγχος.

Εξουδετερώστε τον θόρυβο

Εάν ο στόχος σας είναι να κοιμάστε κάθε βράδυ, πρέπει να λάβετε υπόψη όλες τις αισθήσεις σας. Είτε η σιωπή είναι πολύ δυνατή όσο προσπαθείτε να γνέψετε ή ένας ανήσυχος σύντροφος σας ξυπνά με τις κινήσεις του, ακούστε τις ανάγκες σας για να δημιουργήσετε την ιδανική σας ατμόσφαιρα. Χαλιά από βελούδινα υλικά που τοποθετούνται στρατηγικά κάτω από τα δύο τρίτα του κρεβατιού θα απαλύνουν τα βήματα, ενώ τα κρεμαστά υφάσματα και τα υφάσματα μπορούν να βοηθήσουν στην ηχομόνωση. Εάν η ησυχία είναι υπερβολική, δοκιμάστε έναν ανεμιστήρα οροφής ή έναν καθαριστή αέρα για λεπτό αλλά καταπραϋντικό λευκό θόρυβο.

Σεβαστείτε τα όριά σας

Δημιουργήστε έναν χώρο που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε αμέσως κάνοντας το υπνοδωμάτιό σας μια ζώνη χωρίς άγχος. Από τη μετεγκατάσταση του γραφείου σας σε άλλο δωμάτιο έως την απομάκρυνση των ηλεκτρονικών σας συσκευών, η χάραξη ενός χώρου που είναι αποκλειστικά για ειρηνικές δραστηριότητες θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα όταν έρθει ο ύπνος. Δημιουργήστε μια γωνιά ανάγνωσης για να ενθαρρύνετε τον ήσυχο χρόνο ή προσθέστε μια καρέκλα με έμφαση για εξάσκηση στο διαλογισμό - αν το φτιάξετε, τα όνειρα θα έρθουν.

---

Για να βρείτε το κατάλληλο στρώμα για εσάς, επισκεφθείτε TEMPUR.com

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.