6 νόστιμοι τρόποι για να φάτε 2 πρωινά χωρίς να πάρετε βάρος

Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από το πρωινό, αλλά δεν μπορείτε να φάτε το πρωί πρωί ή ξυπνήστε εγκληματικά νωρίς και θέλετε να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας μέχρι ένα λογικό ώρα μεσημεριανού γεύματος, θα μπορούσε να είναι καλύτερο να χωρίσετε το πρωινό σε δύο μικρά γεύματα, λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Keri Glassman - ιδιαίτερα εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, σύμφωνα με σε καινουρια επιστήμη που προτείνει να τρώτε δύο πρωινά είναι καλύτερο για τη διαχείριση του βάρους. Ωστόσο, η πρόκληση είναι να καταλάβετε πώς να τρέφεστε δύο φορές πριν το μεσημεριανό γεύμα χωρίς να φυσήξετε θερμίδες μιας ολόκληρης ημέρας.

Ακολουθούν έξι τρόποι για να χωρίσετε ένα ισορροπημένο πρωινό σε δύο. Μπορείτε να φάτε αυτά τα πρωινά σε δύο μέρη με οποιαδήποτε σειρά-το κλειδί είναι να συμπεριλάβετε ένα μείγμα θρεπτικών συστατικών με μια στερεή μερίδα πρωτεΐνης, καθώς και λίπος και υδατάνθρακες που σας ικανοποιούν.)

1. Γιαούρτι + Σκληρά βραστά αυγά

Ένα δοχείο 6 λίτρων ελληνικού γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών με μια μικρή χούφτα μούρα συμπληρώνει δύο βραστά αυγά, τα οποία μπορείτε να τα φάτε εύκολα όταν φτιάξετε μια παρτίδα νωρίτερα.

2. Ομελέτα + Καραμέλα Smoothie

Για να καλύψετε το στομάχι με ένα μείγμα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και λίπους, ανακατέψτε δύο αυγά. Στη συνέχεια, συμπληρώστε το πρώτο σας πρωινό με ένα smoothie φτιαγμένο από ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, μια χούφτα φρέσκο ​​μπρόκολο, μια κουταλιά της σούπας βούτυρο καρυδιών και μία μπανάνα. Απλά ρίξτε όλα τα υλικά σε έναν αποχυμωτή ή μπλέντερ.

3. Βουτυρωμένο τοστ + μπολ με μούρα 

Ξυπνήστε το μεταβολισμό σας με μία φέτα Ezekiel ή φρυγανιά ολικής αλέσεως που συμπληρώνεται με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο (το Keri προτιμά τις ποικιλίες που τροφοδοτούνται με γρασίδι ή το βούτυρο καρύδας). Αργότερα, σκάψτε σε ένα μπολ με τα αγαπημένα σας μούρα και μια κουταλιά της σούπας αμύγδαλα.

4. Μπανάνα φυστικοβούτυρο + φρυγανιά αβοκάντο

Ακόμα και τα άτομα που μισούν το πρωινό δεν μπορούν να αντισταθούν σε μια κομμένη μπανάνα με φυστικοβούτυρο. Αλείψτε μια φέτα Ιεζεκιήλ ή φρυγανιά ολικής αλέσεως με μια τέταρτη πουρέ αβοκάντο για να αφήσετε τα γευστικά σας να ζήσουν το (υγιές) όνειρο.

5. Smoothie βρώμης + υψηλών πρωτεϊνών

Ανακατέψτε ένα πακέτο στιγμιαία πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη με μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια και μια πασπαλίτσα κανέλα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά. Μεσάνυχτα, απομακρύνετε την πείνα με ένα ελαφρύ smoothie φτιαγμένο από ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, μία κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης και μια μικρή μπανάνα.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.