Cómo convertirse en una persona mañanera
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No todos disfrutan de comenzar temprano, pero hay algunos pasos que puede seguir para ayudarlo a convertirse en una persona matutina.
'Las rutinas diarias nos ayudan a mantener la concentración, mantener la productividad y sentirnos satisfechos al activar el sistema de recompensas en nuestro cerebro cuando completamos las tareas '', dice Alister Gray, coach de liderazgo ejecutivo, experto en mentalidad y fundador de Talento consciente. "Las rutinas aportan un nivel de certeza y seguridad en un momento en el que la incertidumbre a menudo puede resultar abrumadora".
Es natural sentir una falta de motivación con un cambio en la estructura diaria, y es posible que nos encontremos dormido en más de lo que solíamos. Sin embargo, durante estos momentos de incertidumbre, mantener una rutina es clave, y Alister agrega que despertarnos temprano nos da tiempo para prepararnos para el día que tenemos por delante.
Pero, ¿la idea de un comienzo temprano envía miedo a través de sus venas? ¿Y la rutina parece imposible? Tres expertos comparten sus consejos para encontrar la motivación a primera hora y convertirte en una persona mañanera ...
1Alimenta tu cerebro para concentrarse
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Lo que come puede ayudarlo a mantener una rutina. Nutricionista Jenna Hope recomienda huevos, ya que las yemas contienen colina, que es fundamental para apoyar la memoria, el estado de ánimo y la cognición. Además de los huevos, disfruta del pescado azul y los frutos secos.
'El omega-3 en el pescado azul se asocia con una mejor concentración y un mejor rendimiento cognitivo. Las nueces (específicamente las nueces) y las semillas también son una fuente de ALA omega-3 que se convierte en EPA y DHA, las formas activas de omega-3 ”, explica Jenna. "La vitamina D del sol, así como alimentos como el salmón, los champiñones y los huevos, pueden aumentar la capacidad cerebral".
2Protege tu sueño
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Una buena noche de sueño puede hacerte sentir como una persona nueva. Y eso no es sorprendente cuando se considera cuántos beneficios para la salud puede tener dormir bien.
'El sueño apoya las proteínas y las células de su sistema inmunológico para detectar y destruir insectos y gérmenes. El sueño también ayuda a reducir el estrés, apoya el bienestar mental y mejora la salud del corazón '', dice Euan MacLennan, director de hierbas en Hierbas Pukka y herbolario médico en una práctica del NHS en Londres.
«La investigación muestra que los efectos secundarios de las medicinas a base de hierbas para dormir rara vez se experimentan, especialmente en comparación con las medicinas de venta libre. Algunos de mis remedios naturales favoritos para ayudar al sueño incluyen ashwagandha, valeriana y avena, que contienen triptófano de forma natural, lo que ayuda a regular los ritmos circadianos de nuestro cuerpo ”, agrega Euan.
3Prueba la meditación
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Profesora de yoga y meditación, Kirsty Gallagher, recomienda meditar durante cinco a 10 minutos al despertar.
'Siéntese en silencio tan pronto como se levante y concéntrese en su respiración; Inhala y exhala profundamente, permitiéndote calmarte y estar presente. A medida que los pensamientos vienen a tu mente, no te quedes atrapado en ellos ni te detengas en ellos, simplemente reconócelos y déjalos ir, regresando tu mente a tu respiración.
'Siente la calma, la paz, la presencia. Esta pausa hará el cambio más grande en tu día y todo lo que sigue. '
4Escuche a personas inspiradoras
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Kirsty recomienda descargar podcasts o audiolibros de algunas de las personas más inspiradoras del mundo.
'Permitir que sus palabras infundan y moldeen tu día puede ser realmente beneficioso, especialmente si comienzas tus mañanas escuchando sus mantras positivos. Desde Robin Sharma hasta Anthony Robbins, desde Eckhart Tolle hasta el Dalai Lama, pasando por Louise L Hay u Oprah Winfrey ”, dice. "Hay muchos guías increíbles y accesibles".
5Adelanta la hora de dormir
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Para Lucy Gornall, entrenadora personal en DigMe Fitness, el gran secreto para ser una persona matutina es simplemente acostarse más temprano. "Me voy a dormir entre las nueve y media y las diez y me doy cuenta de que levantarme a las cinco es apenas un problema, ya que habré dormido al menos siete horas", dice.
Una rutina nocturna para ayudar a relajar su cuerpo y traer una sensación de calma es esencial. ¿Por qué no probar un calmante y té orgánico de la noche?
6Escríbelo
Mayur Kakadeimágenes falsas
El diario fue grande en 2019 y es aún más grande en 2020. Alister explica que una excelente manera de desarrollar la motivación es conectarse con su razón 'por qué'.
Él explica: 'Si no está seguro de su "por qué", entonces dedique tiempo a considerar esto. Escribir un diario como parte de una rutina matutina es una excelente manera de profundizar en sus motivaciones, preguntando preguntas como, "¿Qué haría que hoy sea grandioso?", "¿De qué estoy agradecido hoy?" y "Lo que más me inspira ¿en la vida?"'
7Establecer una intención de despertarse antes de acostarse
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"Tómate un momento para hacer un pacto contigo mismo de que te despertarás mañana más temprano que hoy, y luego, en pequeños incrementos cada día, trabaja para llegar a la hora deseada", dice Alister.
'Si se despierta a las 8 a. M. Y desea hacerlo a las 6 a. M., Le sugiero que lo analice; apunte a las 7.45 a. m. y reduzca en 5/10/15 minutos cada día. '
8Mueve tu alarma
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Lucy dice que colocar la alarma al otro lado de la habitación significa que tienes que levantarte físicamente para apagarla. "Cuando estés despierto, quédate despierto y sigue adelante con el resto del día", aconseja.
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