Haga su dormitorio más saludable
Seguro que ya cambia tus sábanas y limpia tus almohadas para combatir los gérmenes y ayudar a que su ropa de cama dure más tiempo. ¡Pero no te olvides de la cama en sí! Comience rotando su colchón cada tres meses para asegurar un uso uniforme (su espalda se lo agradecerá). "Simplemente gírelo 180 grados, de modo que lo que estaba en la cabeza ahora está en el pie", dice Carolyn Forte, directora del Laboratorio de limpieza en el Good Housekeeping Institute. También recomienda darle una buena limpieza cada uno o dos meses: espolvorear con bicarbonato de sodio, esperar 15 minutos y aspirarlo con una aspiradora potente.
Considere bajar el termostato o instalar un ventilador de techo: varios estudios han encontrado que temperaturas de alrededor de 65 grados F ayudan a dormir bien por la noche. Aún más, un estudio de los Institutos Nacionales de Salud sugiere que dormir en una habitación más fría también puede tener algunos beneficios para la salud que queman calorías. ¡Frio!
Omita la pared de acento rojo brillante y elija colores que tengan un efecto relajante como verdes, grises y, especialmente, azules. A 2013
¿Listo para hacer bricolaje? Opte por una pintura que no tenga VOC o que tenga un bajo contenido de VOC (compuestos orgánicos volátiles, que se liberan al aire y pueden causar dolores de cabeza y mareos). "Duermes aproximadamente un tercio de tu día y puedes pasar incluso más tiempo en tu dormitorio, por lo que elegir una pintura que emita menos COV es inteligente", dice Rachel Rothman. Good Housekeeping Institutedirector técnico y de ingeniería.
El botón de repetición no es tu amigo. "Si bien golpear se siente placentero en el momento, debido a que se libera serotonina, puede confundir su cerebro y hacer que se sienta peor a medida que avanza el día ", dice el Dr. Daniel Barone, experto en sueño del Centro Weill Cornell de Medicina del Sueño en New York-Presbyterian Hospital. Configure su alarma para la última hora a la que pueda despertarse y realmente levantarse cuando suene. "Colocar una alarma en el otro lado de la habitación puede ayudar", dice Barone.
"El reloj interno de nuestro cuerpo (también conocido como ritmo circadiano) está tan estrechamente ligado a la luz solar que tener esa luz cuando estás tratando de dormir puede ser muy perturbador", advierte Barone.
Elija cortinas opacas en lugar de visillos. Cuando te levantes para apagar la alarma, abre las cortinas para que entre la luz natural. "O mejor aún, sal a la calle para recibir la luz del sol, lo que te ayudará a mantener el reloj de tu cuerpo en marcha, te permitirá despertarte por completo y tal vez incluso elevar tu estado de ánimo".
La luz azul (el material que emiten las computadoras, los teléfonos y la mayoría de las tabletas) puede alterar su ritmo circadiano y la secreción de melatonina, lo que puede interferir con su sueño.
Pero esa no es la única razón por la que no debería usar un dispositivo en la cama: "A medida que nos condicionamos a las señales de nuestro entorno, el uso constante del iPad estar en la cama podría hacer que la cama se asocie con la sensación de estar despierto ", dice la Dra. Natalie Dautovich, especialista ambiental de la National Sleep Foundation erudito. Apague todo al menos una hora antes de acostarse.
El desorden no solo acumula polvo difícil de eliminar (que puede interferir con la respiración nocturna), sino que también puede distraer. "Cualquier cosa que despierte cognitivamente o que cause estrés, ansiedad o incluso pensamiento excesivo, puede ser prohibitivo para quedarse y permanecer dormido", dice Dautovich. Entre la lista de artículos que nunca pertenecen al dormitorio: gadgets, una oficina improvisada, demasiados tchotchkes o cualquier cosa relacionada con el trabajo.
¿Lo único más molesto que un compañero de cama roncando? Ruido impredecible de la calle o de un vecino. Afortunadamente, una máquina de ruido blanco puede ayudar a ahogar a ambos. "El ruido blanco no tiene una frecuencia de repetición, por lo que no puede sintonizarse con él como puede hacerlo con la música", dice la Dra. Joyce Walsleben, profesora adjunta de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. Si tiene ruido de las paredes contiguas (lea: vecinos ruidosos), agregue cojines grandes y una alfombra de felpa para ayudar a amortiguar los sonidos.
Se ha demostrado que la lavanda, la vainilla y el jazmín promueven la tranquilidad y el sueño. Los aceites esenciales o las velas pueden ayudar a transformar su habitación en un refugio para dormir. Solo sea inteligente con las llamas abiertas (¡no las mantenga cerca de la cama y ciertamente no deje que se quemen durante la noche!).
