Cómo mantener las relaciones familiares en casa durante el aislamiento

En el Reino Unido y en todo el mundo, se han implementado medidas de distanciamiento social y autoaislamiento para ayudar a proteger nuestra salud física durante la actual crisis de salud pública. Con restricciones de viaje, consejos para evitar reuniones públicas y trabajar desde casa, más personas se quedan en el interior.

Si bien es importante salvaguardar nuestro bienestar físico, también debemos cuidar nuestra mente. Esta semana, Headspace lanzó un programa gratuito y especialmente seleccionado 'Aguantando la tormenta' colección de contenido de meditación y atención plena, para ayudar a los usuarios a navegar por el cambio, mantener la calma y liberar estrés durante este momento difícil.

Uno de los cambios clave que se ha producido en el brote de coronavirus Se fomenta el mayor distanciamiento social y aislamiento para combatir la propagación de la enfermedad. Muchas personas viven con seres queridos o compañeros de casa, y cuando están encerrados en casa, las relaciones pueden volverse tensas y sofocantes, y podemos empezar a sentirnos resentidos por la compañía de los demás.

Por otro lado, ya sea que esté rodeado de otras personas, que se aísle del resto de la casa o que viva solo, Los sentimientos de soledad también pueden ser muy naturales cuando socializamos menos.. Sin embargo, al cambiar nuestra perspectiva de lo que significa estar solo y lo que soledad es decir, podemos aprender a estar a gusto con estos sentimientos.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo mantener relaciones con sus seres queridos y compañeros de casa durante este período de distanciamiento social y aislamiento, y cómo también puede replantear los sentimientos de soledad.

Consejo 1: sea más consciente de los sentimientos de impaciencia

Quedarse en casa todo el día, todos los días, por trabajo y ocio durante un tiempo de distanciamiento social puede traer problemas a las relaciones con quienes nos rodean. Ya sea que viva con familiares o amigos, puede perder fácilmente la paciencia con los demás y volverse ágil y molesto. Los espacios cerrados de una casa pueden resultar abrumadores y las pequeñas acciones se pueden convertir en un gran negocio.

Este contenido se importa de Instagram. Es posible que pueda encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar más información en su sitio web.

No siempre somos conscientes de nuestra impaciencia ni somos capaces de etiquetar la emoción con claridad. A través de la meditación, podemos ganar más claridad y comenzar a identificar estos sentimientos. Cuanto más meditamos, menos resistimos estos sentimientos y aprendemos a comprender las emociones. Al ser conscientes y aceptar nuestros sentimientos de impaciencia, podemos dejarlos ir.

Consejo 2: aprenda a ser menos reactivo

Si ocurren desacuerdos, falta de comunicación o malentendidos mientras están todos juntos en casa, la meditación puede ayudarlo a aprender cómo volverse menos reactivo e irritable, lo que le permite navegar más en estos tiempos desafiantes efectivamente.

Desarrollar una práctica de meditación regular puede ayudarte a liberar la tensión de cualquier discusión que surja con las personas con las que vives.

Este contenido se importa de {embed-name}. Es posible que pueda encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar más información en su sitio web.

Consejo 3: fomenta la compasión con quienes te rodean

Es importante mantener una comunicación abierta con las personas con las que vive, para que puedan cuidarse unos a otros, ser amables y evitar la hostilidad.

Recuerde que está en el mismo barco, y sea lo que sea lo que esté sintiendo, las personas que lo rodean probablemente también estén sintiendo esas emociones. Estos tiempos de incertidumbre pueden resultar abrumadores para todos. Al ser compasivos y empáticos con los demás, podemos mantener y nutrir estas relaciones.

Una forma de fomentar la compasión por los demás es ser más consciente de sus pensamientos y acciones. La bondad es una cualidad innata de la mente y es algo a lo que podemos acceder dentro de nosotros.. A veces, esta reserva de bondad puede oscurecerse, especialmente en este momento de charla mental activa, con nuestros miedos, preocupaciones y frustraciones sobre nuestra salud física que afectan nuestra mente y se convierten en una salida de ira hacia otros.

Concéntrese en su respiración a intervalos regulares a lo largo del día para devolver la atención al cuerpo y la mente. Al concentrarse en su respiración y ser consciente de su mente, la está entrenando para que sea más amable y compasiva.

También es importante practicar la autocompasión durante este tiempo. Sea honesto acerca de cómo se siente realmente. No importa dónde esté trabajando, es importante hacer tiempo periódicamente durante el día para aléjate de tu escritorio o de tus tareas diarias y tómate un descanso.

Consejo 4: comprenda que estar solo y sentirse solo son muy diferentes

Muchas personas viven solas o se aíslan a sí mismas en el clima actual, lo que puede hacer que se sientan desconectadas de los demás. Algunos de nosotros vivimos con muchas personas pero todavía nos sentimos solos.

Se cree comúnmente que la soledad es el resultado directo de estar solo. Si bien eso puede ser un factor contribuyente importante, generalmente es un concepto erróneo. Podemos estar solos y no sentirnos solos, pero luego estar rodeados de otros y, sin embargo, sentir las mismas emociones o similares.

Es importante notar la diferencia entre ser solo y sentimiento solo. Si podemos aceptar que la soledad existe en la mente y que no depende de que estemos físicamente solos, entonces nuestra percepción de la soledad puede replantearse en nuestra mente.

El primer paso para trabajar con nuestra mente de manera constructiva es dejar ir la culpa externa. No son otros los que nos imponen la soledad, es nuestra propia percepción y experiencia..

Si podemos aprender a notar y cambiar nuestra perspectiva sobre la soledad, podemos sentirnos menos aislados y abrumados. Si bien la soledad puede tener consecuencias adversas en su salud física y mental, La soledad puede ayudarnos a cultivar la presencia, la autorreflexión e incluso la creatividad.. Aproveche al máximo este tiempo a solas y utilícelo para su propio beneficio y bienestar mental.

Descargue Headspace en la App Store o Google Play para acceder a la colección de meditación Weathering the Storm, o visitewww.headspace.com/covid-19 para más información.

¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como este directamente en su bandeja de entrada.

INSCRIBIRSE

---

Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io.