Cómo combatir la ansiedad del sueño durante la crisis del coronavirus

Estos tiempos sin precedentes pueden causar noches de insomnio para muchos, ya sea que padezcan ansiedad o no. Del impacto global del coronavirus a las presiones de desafíos financieros y nuevas curvas de aprendizaje alrededor trabajando desde casa, hay muchos escenarios que pueden mantenernos despiertos y preocupados.

El sueño está destinado a rejuvenecernos para el día siguiente, pero la falta de él a menudo puede hacernos sentir agotados, letárgicos y sin motivación.

¿Tiene problemas para conciliar el sueño rápidamente? Hablamos con los expertos para ayudarlo a quedarse dormido.

1. Evite leer las noticias antes de acostarse

Puede ser tentador desplazarse por las redes sociales o consultar las noticias antes de acostarse, pero hacerlo lo mantendrá despierto y alerta. Llenar su mente con información abrumadora, particularmente en estos tiempos actuales, puede obstaculizar su capacidad para dejarlo sin problemas.

Use la hora antes de irse a la cama para tener una desintoxicación digital: tome un baño caliente, lea un libro, medite o haga algo de yoga. El Consejo del Sueño Explique: "Puede encontrar bastante angustiante o preocupante ver las noticias o las redes sociales, así que evite verlas antes de la hora de acostarse si es probable que se sienta más ansioso".

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Psicoterapeuta e hipnoterapeuta del Reino Unido, Nick Davis, también aconseja: 'Relájese antes de acostarse sin televisión, dispositivos eléctricos o estimulación durante al menos una hora antes de dormir. Sus dispositivos producen radiación electromagnética que, junto con la estimulación suprarrenal que recibe de ver las noticias y leer los tweets y publicaciones de Facebook desde sus teléfonos, sobreestimula su cerebro.'

2. Mantenga una rutina constante

Ya sea que esté equilibrando el trabajo con niños que educan en casa o se esté acostumbrando a trabajar desde su cocina mesa, no siempre es fácil mantener una rutina de sueño similar cuando las líneas entre el trabajo, la familia y la vida se han difuminado tanto.

`` Mantener una rutina constante para despertarse lo ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche '', dijo James Wilson de El Geek del Sueño Cuéntanos.

'No estoy diciendo que se levante a la misma hora que lo haría para trabajar; Estar más en casa puede ayudarlo a desarrollar una rutina de trabajo que se adapte a sus patrones de sueño. Esto se aplica particularmente a los noctámbulos que a menudo se ven obligados a despertarse antes de lo que desearían. Si tiene una mentira, trate de no tener una que dure más de una hora y media, ya que esto podría afectar la sensación de sueño por la noche ''.

3. Intenta mantenerte activo

¿Estás cansado de dar vueltas y vueltas por la noche? Siempre que sea posible, trate de hacer tiempo para incluir algunos ejercicio. Si eres madrugador y te gusta hacer entrenamientos en casa antes de que comience el día o prefieres correr en tu pausa para el almuerzo, hacer tiempo para hacer ejercicio ayudará a mejorar su estado de ánimo, mejorar su salud y ayudarlo a dormir mejor.

James dice: "Salir y hacer ejercicio nos ayudará, ya que nos levanta el ánimo y contribuye a que nos sintamos físicamente cansados".

Actualmente se le permite una forma de ejercicio al día, por ejemplo, correr, caminar o andar en bicicleta, solo o con miembros de su hogar.

4. Mantenga despejado el espacio de su dormitorio

Las noches inquietas realmente pueden afectar nuestra salud. No solo afectan nuestra energía diurna, la productividad, el estado de ánimo y el equilibrio emocional, sino que también pueden afectar todas las áreas de nuestra rutina diaria.

Crear el ambiente de dormitorio adecuado es tan importante como mantener una rutina regular. Antes de que se prepare para dormir, dé su Cuarto un ordenado rápido; Dobla la ropa, organiza el desorden, lleva los vasos vacíos al piso de abajo y abre la ventana para que entre aire fresco.

'No descuides lo básico cuando se trata de dormir mejor. El entorno de su dormitorio juega un papel importante para lograr un sueño reparador ”, explica el Consejo del Sueño. 'Debe ser fresco, silencioso y oscuro y asegúrese de dormir en una cama cómoda y de apoyo. Mantenga las computadoras y el desorden fuera de la habitación: esta es una habitación donde debe sentirse tranquilo y lúcido '.

5. Evite las siestas durante el día.

Si ha tenido una mala noche de sueño, puede ser tentador tomar una siesta rápida durante la hora del almuerzo, especialmente si trabaja desde casa. Sin embargo, James nos dice: 'Si no suele tomar una siesta durante el día, es probable que comenzar ahora afecte su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche.

'Si utiliza las siestas como parte de su rutina (por ejemplo, si está trabajando por turnos o tiene hijos niños) luego intente tenerlos alrededor de la una o las dos de la tarde y limítelos a unos 30 minutos ''.

6. Exponerse a la luz del día

Por el momento, muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestros días acurrucados en el interior, y esto puede hacernos sentir cada vez más cansados.

Según los expertos, una excelente manera de regular su reloj biológico es exponerse a la luz del día por la mañana. Abre tus cortinas, dirígete al jardín o abra la puerta de un balcón: el aire fresco en sus pulmones ayudará a mejorar su estado de ánimo, especialmente si el sol brilla de manera hermosa.

"Sal y expóntete a la luz del día por la mañana, lo que te ayudará a regular tu reloj biológico", añade James.

7. Intenta escuchar un podcast

¿Qué haces cuando no puedes dormir por la noche? Es tentador alcanzar nuestros teléfonos o bajar las escaleras para ver televisión, pero los expertos sugieren relajarse con podcasts y aplicaciones de meditación.

James nos dice: 'Si por preocuparte por el coronavirus estás en cama 30 minutos y no dormido, ya sea mientras se acuesta o se despierta en medio de la noche, entonces necesita restablecer su mente.

`` Encuentro que escuchar algo, un libro de palabras habladas, un podcast o una aplicación de meditación, permite que la mente divague y que baje el ritmo cardíaco. Si duermes solo, puedes hacerlo en la cama. Si duermes al lado de alguien, iría a otra habitación y haría lo anterior, ya que esa persona dormitando profundamente solo te molestará y aumentará tus niveles de ansiedad '.

Si se siente ansioso y necesita apoyo profesional, puede comunicarse con la organización benéfica Ansiedad Reino Unido en el 03444 775 774 (de lunes a viernes, de 9:30 a 22:00 horas; Sábado a domingo, de 10 a 20 h).

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