La investigación de UT Austin revela el momento ideal para ducharse y mejorar el sueño

En estos días, todos estamos ansiosos por dormir mejor por la noche; invertimos nuestro dinero en mantas ponderadas, apagón cortinas, e incluso de última generación maquinas de sonido para (con suerte) adormecernos en REM cada noche. Pero una investigación reciente sugiere que existe una forma totalmente gratuita de mejorar sus posibilidades de contraer algunos Zzz.

De acuerdo a una estudiar en la Universidad de Texas Austin, su ducha nocturna, o el baño, lo que sea que haga flotar su bote, podría ser la clave. En colaboración con el Centro de Ciencias de la Salud de UT en Houston y la Universidad del Sur de California, los investigadores de UT revisaron 5,322 estudios para confirmar que bañarse en agua tibia o caliente solo una o dos horas antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño 10 minutos más rápido que usual.

El estudio tuvo como objetivo ver cómo el calentamiento corporal pasivo de una fuente de agua puede afectar una serie de condiciones relacionadas con el sueño, "el tiempo que lleva lograr la transición desde la vigilia completa hasta el sueño, el tiempo total de sueño, la cantidad de tiempo que se pasa dormido en relación con la cantidad total de tiempo que se pasa en la cama destinado al sueño y el sueño subjetivo calidad."

El momento perfecto para ducharse es exactamente 90 minutos antes de irse a la cama, y ​​la temperatura de la ducha idealmente se establecería en 104 grados a 109 grados. ¿Por qué, puedes preguntar? Según el estudio, "los baños y duchas calientes estimulan el sistema termorregulador del cuerpo, provocando un marcado aumento en la circulación de la sangre desde el núcleo interno del cuerpo a los sitios periféricos de las manos y los pies, lo que resulta en una eliminación eficiente del calor corporal y la disminución del cuerpo temperatura."

Básicamente, tomar una ducha caliente durante este tiempo ayuda al proceso circadiano natural que tenemos para conciliar el sueño, lo que resulta no solo en conciliar el sueño más rápido, sino en una mejor sueño por la noche en general, así que si tiene algún problema en el departamento del sueño, intente tomar una ducha o un baño tibio una hora y media antes de irse a dormir, y agradézcame más tarde.

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