Cómo tener una Navidad consciente

Navidad Se supone que es la época más maravillosa del año, pero las tiendas ocupadas y el estrés familiar pueden hacer que la temporada festiva sea difícil de manejar.

"Es fácil pasar al piloto automático antes de Navidad, poniendo demasiado énfasis en lo que tienes que hacer y no lo suficiente en cómo quieres sentirte y ser", dice Kelly Pietrangeli, autora de Proyectame para madres ocupadas. "Deberías darte cuenta cuando estás agotado y hacer algo para recargar tus baterías todos los días".

Entonces, este año, en lugar de correr como un harapiento, ¿por qué no dar un paso atrás, respirar profundamente y tener una pequeña Navidad consciente en su lugar? Así es cómo.

1. Maneja tus propias expectativas

Niños sonrientes de mejillas sonrosadas, villancicos de medianoche a la luz de las velas, un fuego rugiente que nunca chisporrotea y se apaga... es fácil caer en la trampa de idealizar la temporada. `` Para muchos de nosotros, la Navidad evoca recuerdos de tiempos pasados; como resultado de estos, podemos tener muchas expectativas poco realistas '', dice la yogui Michelle Moroney de la

Retiro de los acantilados de Moher en el condado de Clare, Irlanda. "Tomarse el tiempo para reflexionar sobre esto y reconocer que las expectativas son posibles decepciones nos libera para disfrutar de la Navidad tal como es".

2. No se trata solo de ti

Es probable que seas tú quien organice todo, pero las reuniones familiares no son un reflejo de tus habilidades perfectas para el entretenimiento. La gente viene por la gente, dice Kelly: "Son las conversaciones y la ocasión las que crean los recuerdos". Además, no se visualice a sí mismo como el eje en torno al cual deben evolucionar todas las responsabilidades. "Es posible que tu pareja no envuelva los regalos con tanta elegancia, o es posible que tengas una idea diferente de qué comprarle a su madre". Kelly agrega, 'pero si te libera para hacer otras cosas, deja ir la perfección y busca ayuda en cualquier forma proviene.'

3. No te dejes atrapar por las redes sociales

Tan pronto como Noche de las hogueras se acabó, salen las publicaciones competitivas del árbol de Navidad en Facebook e Instagram. Si la idea de incluso encontrar las decoraciones te llena de pánico, ignora los alardes de las redes sociales. "Hace que te concentres en los demás más que en ti mismo", dice el farmacéutico Abbas Kanani en Haga clic en el químico. 'Recordar constantemente los logros de los demás puede tener un impacto en su bienestar mental. Las redes sociales presentan una versión distorsionada de la realidad y lo que realmente ves probablemente esté lejos de la verdad '.

4. Sepa cuando apagar

¿Sabías que las luces de colores pueden causar estragos en tu ritmo circadiano? Demasiado para caber en 24 horas, además de las fiestas nocturnas, significa que el sueño que disfruta debe ser lo más reparador posible. Sin embargo, las luces brillantes pueden dejarlo sobreestimulado y no listo para relajarse. "Esto pospondrá su hora habitual de acostarse y tendrá un efecto dominó en la hora en que se despierta, potencialmente el comienzo de un círculo vicioso", dice Abbas Kanani. Entonces, antes de acostarse, apague los destellos durante 30 minutos más o menos y concentre su mente en relajarse.

5. Comida para el pensamiento

Escribir listas, planificar las compras, faltar a las entregas por Internet y, por supuesto, olvidar algún ingrediente vital (por lo general, la salsa de arándanos) puede convertirse cocinar para navidad en el caos. "Si puede, evite los supermercados concurridos", dice la diseñadora de alimentos y experta en alimentación consciente Steph Sheahan. En su lugar, intente comprar localmente en los mercados de agricultores y festivos y en tiendas independientes para obtener la mayor cantidad posible de sus productos y alimentos artesanales. Haber conocido y conectado con el productor o proveedor local se sentirá mucho más especial el día de Navidad '.

6. Date un capricho

Y no se preocupe por el exceso de indulgencia, agrega Myles Hopper, cofundador y nutricionista de Chef consciente: 'Cumpla con la regla 80/20: así es como muchos de nosotros en Mindful Chef encontramos el equilibrio a lo largo de la semana. Si durante el 80 por ciento del tiempo somos conscientes de lo que comemos y sabemos que la comida es buena para nosotros, sabemos que podemos darnos un capricho el 20 por ciento restante del tiempo. Después de todo, nadie quiere perderse un pastel de carne picada y una copa de vino caliente.

7. Crea tiempo para ti

Crea activamente momentos de calma en medio de la locura. Un largo baño en un baño bellamente perfumado: prueba aceite de lavanda para relajarse - es maravilloso. O encuentre una preciosa media hora para sentarse con un chocolate caliente y leer una colección de cuentos / poemas navideños o escuchar un audiolibro de temporada. Incluso en una loca cocina navideña, puedes calmar tu alma optando por la música tradicional en lugar de Últimas Navidades en un bucle sin fin. ¡Si eres el cocinero, estás a cargo! También es bueno salir al aire libre; una caminata enérgica o el tiempo dedicado a plantar bulbos como narcisos para que florezcan en la primavera le quitarán la mente de sus preocupaciones inmediatas.

8. Adopta el poder de las flores

Recolectar decoraciones naturales como el muérdago (tenga cuidado con las bayas venenosas que rodean a los niños y mascotas), el acebo y las ramitas de temporada nos conectan con la naturaleza y nos distraen de todo ese brillante comercialismo. ¿Por qué no reservar un par de horas para hacer un hermoso arreglo floral o guirnalda? Tal creatividad enfoca la mente y agrada a la vista durante toda la Navidad. Lisa Davies y Emily Lewis-Keane en el servicio de recetas florales Posy y Posy Tienes el siguiente consejo: 'Crea un espacio en tu casa que será solo tuyo mientras te pierdes en la experiencia. Ahora diseñe todas las cosas que necesitará, ponga su lista de reproducción favorita y realmente considere cómo va a armar su colección de flores '.

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Cuelga tus problemas con un calendario de adviento de atención plena

¿Por qué no crear un calendario de adviento que le levante el ánimo todos los días de diciembre? O podrías hacer uno para un amigo súper estresado, dice Alice Ojeda de La Casa Auténtica.

• Comience con una cinta para colgar sus regalos. Puede usar cordel de jardín o una tira de tela de desecho. Lo que importa es que se extienda dos metros. Luego, ate los bucles al final y cuelgue cada lado de un clavo o un gancho de modo que la cinta cubra la habitación.

• Elija sus dones. Las mejores opciones para la atención plena son los elementos que usará y amará. Puede optar por una combinación de comprar algunas cosas y hacer otras usted mismo. Algunas cosas buenas y útiles que puedes incluir son un pañuelo, una barra de champú, calcetines de bambú o quizás un cepillo de dientes de bambú. O puede hacer sus propios obsequios, como una simple mascarilla de café, hecha mezclando dos cucharadas de café molido, una cucharada de aceite de coco, una cucharada de miel y 3-4 gotas de aceite de árbol de té.

• Envuelva sus regalos. Puede reutilizar papel de regalo viejo o cortar la tela en cuadrados. Ate los regalos con cordel o cinta.

• Cuelgue cada regalo de un trozo de cordel y átelos a los dos metros de cinta. Para numerar sus regalos, corte viejas tarjetas navideñas y tarjetas de felicitación en pequeños rectángulos. Escriba el número en el lado en blanco y use una perforadora para enhebrar cada uno en su hilo, antes de sujetarlo a la cinta. Ahora colóquese alrededor de un árbol de interior o sobre una pared y prepárese para darse un capricho.

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Considere la pasa

Eugene Farrell, experto en salud psicológica en Asistencia sanitaria AXA PPP, ha ideado un interesante ejercicio de mindfulness navideño basado en enfocar tu mente en una sola pasa.

Antes de comenzar, busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse y relajarse. Es posible que descubra que respirar profundamente unas cuantas veces le ayudará a relajar el cuerpo y a llevar su mente a la práctica. Una vez que se sienta cómodo, levante la uva pasa y sosténgala en su mano.

• MIRA la pasa. Realmente concéntrate. Deje que sus ojos recorran la fruta y detecten todos los detalles: el color, las áreas de luz y sombra, las crestas o el brillo. Antes de continuar, es posible que desee cerrar los ojos, ya que esto puede aumentar sus otros sentidos y ayudarlo a concentrarse.

• TOCA la uva pasa. Siente su pequeñez en tu palma. Explore la textura de las pasas con los dedos. ¿Tiene la piel cerosa? ¿Hay bordes? ¿Es blanda o dura?

• HUELE las pasas. Acérquelo a la nariz y con sus inhalaciones y exhalaciones profundas, concéntrese en cualquier olor y fragancia que pueda detectar. ¿Huele dulce? ¿Terroso? ¿Ha provocado esto sus papilas gustativas?

• PRUEBA las pasas. Colóquelo en su boca, notando cómo su mano sabe instintivamente a dónde ir. No mastique todavía, solo dedique un tiempo a concentrarse en cómo se siente la pasa en su lengua. Dale la vuelta en tu boca y siente su textura en el paladar. Da uno o dos bocados a la fruta, sin tragarla todavía. Fije su mente en las sensaciones que acaba de liberar en su boca. ¿A qué sabe? ¿Cómo se desarrolla esto a medida que pasan los momentos? ¿Cómo ha cambiado la uva pasa? ¿Los trozos de fruta más pequeños se sienten diferentes?

• ESCUCHA los sonidos haces mientras lo mastica y lo traga. Cuando haya explorado realmente la sensación de la uva pasa en su boca, observe su intención de tragarla y luego siga con la acción física. Si puede, siga la sensación de la pasa bajando. Ahora tómate un momento para notar cómo se siente todo tu cuerpo.

Cuando esté listo, comience a despertar su mente. Es posible que desee mover un poco las manos y los pies, abrir lentamente los ojos y respirar profundamente unas cuantas veces.

Con el ejercicio de meditación ahora completo, puede continuar con la Navidad cuando esté listo, no hay prisa.

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