Prevenir el trastorno del estado de ánimo estacional

En esta época del año, las personas que trabajan en interiores obtienen una miserable media hora de luz brillante al día. Eso se compara con unos 90 minutos al día en verano. Y en los días más oscuros, puede cosechar estados de ánimo más oscuros. "El sol sale más tarde en invierno, por lo que los ritmos circadianos y las señales de sueño / vigilia también cambian", dice Michael Terman, Ph. D., profesor de psicología en la Universidad de Columbia. "Sin embargo, el trabajo tiende a permanecer igual, por lo que uno se ve obligado a acostarse y despertarse antes de lo que se siente natural", dice, "un desajuste que puede ser una fórmula para la depresión". A menos que te defiendas. Cualquiera que sea la causa de su tristeza invernal, estos consejos le brindarán un estado de ánimo más brillante, sin importar lo que esté haciendo afuera.

1. Sal afuera.

Los estudios sugieren que estar al aire libre fomenta comportamientos que mejoran el estado de ánimo, como socializar y hacer ejercicio, ¡lo que te hace sentir más vivo! Abrígate, haz una fogata y asa s'mores, o sáltate la cinta de correr y patina sobre hielo en tu patio trasero, en su lugar, con una pequeña pista de hielo personalizada para el patio trasero ($210, hammacher.com).

2. Empiece el día con una lámpara.

Cuando comienza el día en la oscuridad, es posible que su cerebro no capte completamente el mensaje de que es hora de apagar las hormonas del sueño como la melatonina, entre otras cosas. El resultado: no puedes dejar de presionar Snooze. Despiértese sentándose frente a una caja de luz durante unos 30 minutos. Busque uno que ofrezca 10,000 lux de iluminación blanca, como la lámpara Day-Light Classic 10,000 Lux SAD de Carex DL930 ($120, amazon.com). Enciéndalo, acomódese en una silla cómoda y beba un sorbo de Java mientras se pone al día con el correo electrónico. No es una mala forma de empezar la mañana.

3. Prueba la terapia de alquiler.

Atrapar el It Bag de esta temporada puede sacarte de un lío, al menos hasta que llegue la factura. Para obtener la misma prisa menos el impacto de la pegatina, ¿por qué no? alquilar lo que sea que anhelas? "Los inquilinos tienden a ser más felices que los compradores porque pueden actualizar o hacer cambios con más frecuencia, lo que extiende el emocionante período de novedad", dice Sonja Lyubomirsky, Ph. D., autora de Los mitos de la felicidad. Puede pedir prestados hallazgos de diseñador llamativos para un evento especial o durante todo el mes, generalmente por tan solo $ 5 al día. Considere estas delicias: Los aretes colgantes de perlas de diamantes Brent, para la boda de su sobrina, tal vez, cuestan $ 95 por aproximadamente tres días a partir de adorn.com, o puede tomar algunos dulces para el brazo como una cartera de Chloé (las bolsas específicas y los precios pueden variar) de bagborroworsteal.com.

4. Haz una lista de reproducción divertida.

Crea una lista de reproducción que te induzca a sonreír y luego sintonízate de verdad. Un estudio reciente de Knox College en Galesburg, IL, encontró que las personas mejoraban su PDQ cuando escuchaban música animada mientras se concentraban conscientemente en sentirse positivos. Para que fluya el buen rollo, echa un vistazo stereomood.com/mood/happy, un servicio de transmisión gratuito que te conecta a listas de reproducción diseñadas para evocar emociones específicas. O prueba la aplicación Mood O'Clock ($.99 en iTunes), que te despertará con canciones destinadas a promover cualquier perspectiva que desees (eso sería alegre, ¿no?).

5. Rodéate de tonos alegres.

Cuando el cielo esté severo, rodéate de vívidos estallidos de verde y amarillo. "Dos de los colores más alegres y energizantes son el amarillo y el verde con un ligero matiz amarillo; nos recuerdan al sol ", dice Leatrice Eiseman, directora ejecutiva del Pantone Color Institute. Para incorporar estos tonos brillantes en su trabajo o espacio vital sin gastar una fortuna, llene un recipiente o un vaso bote con limones y limas frescos, restos de papel tapiz de marcos o forre la parte posterior de las estanterías con un contacto colorido papel. Si sus muebles se ven un poco cansados, déle un cambio de imagen soleado: Vuelva a pintar una cómoda cómoda de pino con Green Flash o Lemon Zest de Pantone, cada uno de los cuales se predice que será grande para la primavera.

6. Planea tu escapada.

Incluso si no puede tomarse un tiempo libre del trabajo ahora, planifique unas vacaciones. "Irónicamente, a veces sientes aún más placer con la anticipación que con el evento real", dice Christine Carter, Ph. D., autora de Aumento de la felicidad. (Por un lado, no tendrá que lidiar con aeropuertos abarrotados). Súbase a esa ola de emoción previa a las vacaciones buscando instantáneas de viajes inspiradoras. Una vez que fijes tu mirada en un destino: ¿Capri en 2015? - ingrese a planapple.com para hacer una lluvia de ideas sobre el itinerario de sus sueños.

7. Escríbete una nota llena de vida.

Alimenta a tu optimista interior escribiendo una o dos frases sobre tu momento (u hora) favorito de la semana en la cocina. pizarra o en Post-its rotativos (p. ej., noche de chicas + doblada con risas + macarrones con queso de langosta = un ¡cena! ¡Debe hacerlo de nuevo pronto!). "Cuando eliges reproducir recuerdos felices de forma regular, adoptas una perspectiva más positiva de toda tu vida", dice Lyubomirsky. Sin mencionar que obtendrá un pequeño golpe de placer cada vez que pase por sus pequeños recordatorios alegres.

8. Merienda feliz.

Olvídese de sus cogollos Ben y Jerry por un batido que proporcione una dosis de triptófano, un aminoácido esencial que utiliza el cuerpo para producir serotonina (la hormona de la felicidad). Algunos expertos creen que puede ayudar a sofocar la tristeza mientras mejora el sueño. Mezcle 2 cucharadas de mantequilla de maní natural cremosa, 1/4 taza de semillas de calabaza, 1/2 taza de leche baja en grasa, 1/2 plátano maduro y tres cubitos de hielo. Bebe y sonríe.

9. Hazlo bien, siéntete bien.

Pase unas horas arreglando un parque o dando clases particulares a niños desfavorecidos. Las personas que donan a una causa de manera personal (en lugar de simplemente enviar un cheque) disfrutan de una sensación más profunda de felicidad, encontró un estudio de la Universidad Simon Fraser en Columbia Británica. ¿No tienes tiempo para ofrecerte como voluntario? En lugar de depositar su ropa usada en un contenedor anónimo, déjela en un refugio para mujeres para tener una mejor idea de a quién está ayudando.

10. Lleva la playa a casa.

¿Sabes lo refrescado que te sientes junto al mar? El aire del océano se bombea con iones negativos, que pueden aumentar la oxigenación de la sangre, dejándote más tranquilo y feliz, señala Terman, coautor de Restablezca su reloj interno: la forma libre de drogas para lograr el mejor sueño, estado de ánimo y energía de su vida. Por el contrario, los sistemas HVAC de interior agotan la concentración de iones, por lo que puede sentirse letárgico cuando está atrapado en el interior. Crea aire marino instantáneo con un purificador iónico. Prográmelo para que se ejecute durante 90 minutos antes de despertarse.

11. Invite a su familia a un "día de nieve".

¿No hay escamas en el pronóstico? Todavía puede invitar a toda la familia a un día de nieve a la antigua. "Cada vez que refuerza los lazos familiares, es probable que mejore su estado de ánimo; el mejor indicador de su felicidad general es la fuerza de sus conexiones", dice Carter. Acurrúquense en familia y miren los favoritos para sentirse bien como Desayuno en Tiffany's o El sonido de la musica. ¡Solo trata de fruncir el ceño a Audrey Hepburn o Julie Andrews!

Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io.