Maneras en las que no duermes

Incluso si comes col rizada, haces ejercicio y de alguna manera te resistes a los cupcakes de la oficina, no importará mucho si no obtienes un una cantidad decente de sueño. Tu cuerpo y tu mente necesitan desesperadamente descansar para funcionar correctamente.

Si tan solo fuera tan fácil como cerrar los ojos. Eche un vistazo a sus hábitos de sueño para averiguar si está cometiendo estos errores importantes y aprenda a corregirlos:

1. Duermes sobre una almohada súper mullida.
Idealmente, su almohada debe elevar la cabeza y el cuello lo suficiente para mantener la columna recta mientras duerme. Las almohadas que levantan la cabeza más de unas pocas pulgadas hacen que la cabeza y los hombros se vuelvan hacia adelante. Puede salirse con una almohada un poco más alta cuando duerme de lado, porque hay más espacio para llenar entre el lado de la cabeza y el colchón cuando se acuesta en esa posición.

Al final del día, la mejor almohada será la que tenga la mejor política de devolución. Es casi imposible saber si una almohada será cómoda antes de llevársela a casa, incluso si Pruébelo en una cama en la tienda, la suavidad de su propio colchón afectará la forma en que su cuerpo se relaciona con el almohada. Cuando lo lleves a casa, pídele a tu pareja o compañero de habitación que te mire y te toque la columna vertebral. Si no está derecho cuando se acuesta en la almohada en su posición típica? ¡Próximo! Cualquier curva de la columna finalmente comprimirá los discos de la columna o pellizcará los nervios y provocará dolor.

2. Solo usas tu almohada para tu cabeza.
Si duerme boca arriba, coloque uno debajo de las rodillas para aliviar la presión de la espalda baja. Si duerme de lado, coloque una almohada debajo de la axila para sostener el brazo y otra entre las piernas para mantener la columna alineada.

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3. Duermes en un colchón viejo.
La mayoría de los colchones de muelles interiores solo duran cinco o 10 años, según la calidad de su colchón, su peso y cuánto tiempo pasa en la cama. Si su colchón tiene una hendidura grande en el medio, o su cuerpo se hunde cuando se acuesta, es probable que se despierte con dolor en la espalda, la cadera o el hombro. Una funda de espuma o un colchón nuevo pueden ayudar.

4. Duermes en un colchón demasiado blando.
Desafortunadamente, no hay un colchón perfecto, todo depende de su estructura, peso y preferencia personal. Dicho esto, el tuyo probablemente sea demasiado suave si sientes que te hundes en él. Si su pelvis cae más de unas pocas pulgadas, podría sufrir de dolor lumbar, dice Leve.

5. Duermes en un colchón que es demasiado duro.
Si su cuerpo no se hunde en absoluto, podría desarrollar una curva en la columna vertebral que cause rigidez en la espalda y los hombros o dolor en la cadera por la mañana, dice Leve. Compre una funda de colchón de espuma para que sea un poco más indulgente.

6. Duermes boca abajo.
Dormir boca abajo puede causar algunos problemas, como no poder respirar, por ejemplo. Debido a que necesita girar la cabeza hacia un lado para que entre y salga aire, inherentemente retuerce la columna vertebral. Con el tiempo, esto puede causar dolor de cuello y espalda, y problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, dice Ilene Rosen, M.D., profesora asociada de medicina clínica. para la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania en Filadelfia y miembro de la junta directiva de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM). Para enderezar la columna, doble el codo y la rodilla del lado hacia el que normalmente gira la cabeza y coloque una almohada debajo de la axila y la cadera. Si tiende a patear las almohadas y se despierta boca abajo, pegue una pelota de tenis en la parte delantera de la camisa del pijama para enseñarle a su yo dormido a no rodar. Y si tu De Verdad no puede dormir en una posición modificada, coloque una almohada delgada debajo de su abdomen para aliviar la presión de su espalda.

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7. Duermes en posición fetal.
Esta tendencia a dormir de lado puede restringir su respiración y comprometer la calidad de su sueño, dice Matt Leve, fisioterapeuta de Shift PT en la ciudad de Nueva York. Coloque una almohada para el cuerpo debajo de la parte superior del brazo y la pierna para relajar las extremidades y alargar la columna.

8. No tienes una hora fija para acostarte.
Cuando chocas con fuerza a las 9 p.m. el lunes por la noche y te quedas despierto toda la noche del martes para ver tu cola de Netflix, tu cuerpo no sabrá cuándo apagarse el miércoles por la noche. Un horario de sueño constante ayuda a su cuerpo a saber cuándo es el momento de dormirse y despertarse, dice Leve. Leer: Hace que las mañanas sean menos dolorosas.

9. Duermes los fines de semana.
¿Crees que puedes correr sin dormir toda la semana y ponerte al día el sábado por la mañana? Leve dice que no funciona así. Reciente investigar sugiere que escatimar en el sueño en realidad puede conducir a permanentes daño cerebral eso puede comprometer su estado de alerta y capacidad cerebral, y los atracones no pueden arreglar eso.

10. Te vas a dormir con el estómago lleno.
Cada vez que cenas menos de tres horas antes de acostarte, corres el riesgo de sufrir acidez estomacal e indigestión, lo que puede dificultar el adormecimiento, según investigar publicado en el Revista estadounidense de gastroenterología. Mantenga ligeros los refrigerios nocturnos y evite siempre los alimentos grasos, fritos o picantes antes de acostarse.

11. Bebe alcohol antes de acostarse.
Tiempo bebiendo por la noche puede ayudarlo a quedarse dormido al principio, también puede hacer que se despierte durante la noche, lo que en última instancia, interferirá con la calidad de su sueño, según un informe integral revisión de la investigación existente que se publicó el año pasado. Cuanto más bebas, peor te vas a dormir. Si planea tomar unas copas de vino, comience temprano y disminuya la velocidad hacia el final de la noche.

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12. Duermes en materiales sintéticos.
Eso se aplica tanto a la lencería como a la ropa de cama: los colchones de espuma, las sábanas de satén y los pijamas de satén pueden sentirse bien, pero retienen el calor corporal más que los materiales naturales, lo que puede representar un cambio de temperatura que lo despierta, Leve dice. Duerma siempre con sábanas y pijamas de algodón, bambú o fibras naturales. Si tiene un colchón de espuma, use un cubrecolchón de lana que tenga al menos media pulgada de grosor. Eliminará la humedad corporal para que no te despiertes con el sudor.

13. Duermes en una habitación que hace demasiado calor o demasiado frío.
Las temperaturas superiores a 75 grados Fahrenheit y menos de 54 grados interrumpirán el sueño, según el Fundación Nacional del Sueño. Reciente investigar sugiere que dormir en una habitación que está a unos 66 grados puede aumentar su metabolismo.

14. Duermes en una habitación sin persianas.
La luz es un producto de la civilización moderna, y los humanos no están diseñados para disfrutar de las luces deslumbrantes de las calles mientras duermen. "Pruebe las cortinas oscuras, son lo mejor que puede hacer por su cerebro", dice Leve. Una máscara para dormir también puede ayudar.

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15. Duermes con tu teléfono, usas tu computadora o miras televisión antes de acostarte.
Estas pantallas emiten luz azul que activa tu cerebro e interfiere con el ciclo natural de sueño de tu cuerpo, dice Leve. El teléfono es uno de los peores infractores: si recibe un mensaje de texto o un correo electrónico en medio de la noche, incluso después cierra los ojos: la luz puede atravesar los párpados y estimular su sistema nervioso y cerebro. Para que puedas despedirte de tu sueño reparador y profundo. Idealmente, deje su teléfono fuera de su habitación mientras duerme. Si esa no es una opción, póngala en modo silencioso con la pantalla hacia abajo sobre una superficie que esté lejos de su cama. ¿En cuanto a la televisión? Desconecta una o dos horas antes de acostarte para darle a tu cerebro la oportunidad de descansar.

16. Duermes con tu mascota.
Un asombroso 63% de los dueños de mascotas que dormir al lado de sus mascotas dormir mal la mayoría de las veces, según investigar presentado en la reunión anual Associated Professional Sleep Societies.

17. Juras por tu rastreador de sueño.
"No necesitas un rastreador de salud para saber si has dormido bien por la noche", dice Leve. ¿Conoces esa sensación que tienes cuando te despiertas de vacaciones? Se llama renovado y así es como debes sentirte todos los días. AASM recomienda que los adultos obtengan entre siete y nueve horas de sueño de calidad todas las noches para una salud, productividad y un estado de alerta óptimos durante el día. Incluso si su rastreador dice que ha dormido lo suficiente, si generalmente se despierta aturdido, necesita cafeína para funcionar o se queda dormido durante el día, no está durmiendo lo suficiente.

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Crédito de la foto: Getty Images

Esta historia apareció originalmente en Cosmopolitan.com

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