Coronavirus: cómo ejercitarse conscientemente en casa sin gimnasio

Siguiendo el consejo del gobierno para que los gimnasios cierren temporalmente en todo el país en todo el Reino Unido, y alentando al público en general a quedarse en casa y evitar lugares públicos como parques y lugares públicos. jardines, puede ser difícil mantener una rutina física activa y hacer ejercicio con regularidad durante este tiempo de interrupción.

Si bien el ejercicio es bueno para la salud física, también hace maravillas para la salud de su mente. A medida que salvaguardamos nuestro bienestar físico durante el crisis del coronavirus (COVID-19), también es importante cuidar y priorizar nuestro bienestar mental.

Nuestro salud mental Realmente podemos luchar en este momento, cuando estamos atrapados en el interior, cambiando nuestras rutinas y sintiendo nuevos y abrumadores niveles de miedo y ansiedad. Como parte de la protección de nuestra salud mental, es importante asegurarnos de que sigamos ejercitándonos lo mejor que podamos en esta nueva situación y circunstancia.

Aquí le mostramos cómo ejercitarse conscientemente en casa, mientras está fuera del gimnasio, durante este clima actual de distanciamiento social y autoaislamiento.

1. Da un paseo consciente por tu casa

La mejor y más sencilla forma de ejercicio que puede hacer mientras está encerrado en el interior es consciente de andar. Incluso en los confines de su hogar, explorando habitación por habitación, este puede ser un modo eficaz de ejercicio físico y mental.

Un caminar meditación está diseñado para unir cuerpo y mente. Meditar mientras camina es una forma de hacer que la mente camine con nosotros y traer un enfoque relajado a esta búsqueda diaria.

Aunque se llama meditación caminando, eso no significa que estemos caminando en piloto automático con los ojos cerrados. En cambio, estamos caminando conscientemente usando una técnica meditativa, con los ojos bien abiertos, al ritmo que nos conviene, con nuestra atención en nuestro entorno inmediato a nuestro alrededor.

Esencialmente, caminar se convierte en una herramienta para familiarizarnos con el momento presente, y lo hacemos redirigiendo la mente. En lugar de que nuestro objeto de enfoque sea la respiración, como lo haría con una meditación sentada, nuestro enfoque se convierte en el ritmo de nuestra marcha.

Pruebe la sesión "Caminar en casa" de Headspace en la nueva Capeando la colección de tormenta (gratis para todos los usuarios de todo el mundo durante esta crisis de salud pública), que puede guiarlo a través de una caminata consciente.

Caminar en casa se puede intentar como caminar en cámara lenta, en línea recta, avanzar de 10 a 20 pasos y luego dar la vuelta para caminar de regreso al punto de partida. Esta meditación en movimiento se puede realizar fácilmente desde su hogar, ya sea en su sala, pasillo o cualquier habitación con suficiente espacio cómodo.

Mientras camina por su casa, simplemente siga estas señales durante unos 30-60 segundos:

• Chequeo corporal: Cuando empiece a caminar, observe cómo se siente el cuerpo. ¿Pesado o ligero, rígido o relajado? Tómese unos segundos para darse cuenta de su postura y de la forma en que se está comportando.

• Observar: Sin intentar cambiar la forma en que camina, simplemente observe su forma de andar y dirija su atención hacia él. Esto a veces puede hacerte sentir cohibido, y está bien, pero ese sentimiento suele pasar.

• Sintonizar: Sintonice lo que sucede a su alrededor en su entorno: su niños haciendo clases en línea, tu pareja cocinando una comida, tu compañero de piso preparando una taza de té. Sin embargo, no estás pensando en ninguna de estas cosas; simplemente estás reconociendo lo que ves.

• Notando sonidos: Fíjate en los sonidos que entran. ¿Qué puedes oír? Nuevamente, intente diferenciar cualquier ruido pero no se detenga en él.

• Olores familiares: Ahora dirija su atención a cualquier huele, ya sea agradable o desagradable. Observe cómo la mente habitualmente quiere crear una historia a partir de cada olor y cómo podría recordarle algún lugar, algo o alguien.

• Sensaciones físicas: Luego, asegúrese de notar cualquier sensación física, desde la temperatura en la habitación y cómo se siente en su piel, o cómo se siente cuando las plantas de sus pies tocan el suelo. Todavía no es necesario pensar en ninguna de estas observaciones. Simplemente note, reconozca y déjelo ir.

• Movimiento: Después de un minuto o dos, contemple la sensación de movimiento en el cuerpo: cómo los brazos cuelgan o se balancean a su lado o cómo el peso cambia constantemente de derecha a izquierda. Observe su paso, su paso y el ritmo que está creando con cada paso.

• Concéntrate en tu ritmo: Use ese ritmo, las plantas de los pies tocando el suelo, como su base de conciencia, un lugar al que puede regresar mentalmente cuando la mente divague. Repita esto a lo largo de su caminata, paso a paso.

2. Correr conscientemente al aire libre

El distanciamiento social no siempre significa que tengas que quedarte en casa. Si es posible, aún puede aventurarse afuera si no está en cuarentena, así que ¿por qué no intentar hacer un trote consciente o correr al aire libre?

Según las pautas actuales de distanciamiento social, se le permite una forma de ejercicio al día, por ejemplo, correr, caminar o andar en bicicleta, solo o con miembros de su hogar.

Puede que estés acostumbrado a tratar de distraer tu mente para superar la fisicalidad de una carrera, pero el enfoque opuesto, sintonizar su mente con el cuerpo, puede ayudarlo a entrar en la zona y tener una mejor experiencia de carrera, especialmente en este nuevo y confinado espacio.

La naturaleza repetitiva de correr se puede aprovechar como una forma de meditación: se trata de devolver la mente al presente. mientras corremos, concentrándonos en nuestra respiración, la sensación de nuestros pies golpeando el suelo y notando las vistas y los sonidos a nuestro alrededor nosotros.

Al comenzar a practicar correr como una forma de meditación, puede aprender a permanecer relajado y confiado, incluso mientras se esfuerza físicamente. Esto muy bien puede conducir a un mayor disfrute y satisfacción de la carrera, en lugar de simplemente sobrevivir, al mismo tiempo que mejora su salud mental y física en este momento difícil.

3. Entrenamientos en casa para aliviar el estrés

Headspace ha lanzado recientemente Move Mode, una nueva experiencia de fitness para ayudar a los miembros a fortalecer la conexión cuerpo-mente. con una combinación de cursos de 28 días, así como entrenamientos rápidos y sencillos de 25 minutos, sesiones de cardio consciente y día de descanso meditaciones.

Una variedad de actividades de acondicionamiento físico consciente, con ejercicios de bajo a medio impacto y cardio, hace que su corazón lata y ayuda a su mente a liberar la tensión.

Alternativamente, la nueva colección Weathering the Storm tiene dos entrenamientos en casa para replantear la ansiedad y liberar estrés, dirigido por dos atletas de clase mundial: el buceador olímpico británico, Leon Taylor, y el jugador olímpico de voleibol de EE. UU., Kim Vidrio.

Estos entrenamientos de estabilidad y movilidad de todo el cuerpo pueden ayudarlo a replantearse estrés y déjalo pasar por el movimiento. También pueden permitirle encontrar un lugar de quietud liberando lentamente la tensión, un músculo a la vez.

Todo lo que necesita es un poco de espacio en el interior, tal vez algo en lo que apoyarse como una mesa o caja, ropa cómoda y una estera de yoga, si lo prefiere. Esto hace que el ejercicio sea algo que se puede hacer de una manera simple y divertida mientras no puedes ir al gimnasio, y con un giro consciente para ayudar a mantener la mente y el cuerpo saludables.

Descargue Headspace en la App Store o Google Play para acceder a la colección de meditación Weathering the Storm, o visitewww.headspace.com/covid-19 para más información.

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