12 consejos para el cuidado personal si trabaja desde casa

Trabajar de forma remota tiene sus beneficios, pero con más de nosotros obligados a trabajo dehogar en medio delCoronavirus (COVID-19) brote, es 'Es vital que creamos una distinción entre nuestro trabajo y nuestra vida personal.

Ya sea para tomar un descanso adecuado para el almuerzo, salir a tomar el aire fresco que tanto necesita o crear un estación de trabajo dedicada, implementar estas estrategias inteligentes lo ayudará a administrar el trabajo desde casa como un profesional, y le brindará un excelente equilibrio entre el trabajo y la vida.

Si bien trabajar desde la comodidad de su hogar parece bastante bueno (no hay viajes largos, ropa cómoda y hacer las tareas del hogar durante la hora del almuerzo), también puede ser un desafío si es algo que no ha hecho antes de.

Para ayudarlo a poner su cuidado personal en primer lugar, hemos reunido los mejores consejos para ayudarlo a trabajar de manera efectiva...

1. Crea un espacio de escritorio

Puede que no tengas un espacio de estudio pero si crea su propia zona de trabajo diaria, podrá trabajar lo mejor que pueda. Si puede, trate de evitar trabajar en su dormitorio; es mejor mantener este espacio para dormir y relajarse después del trabajo. Ya sea en un cocina mesa o en un rincón de su sala de estar, haga una clara distinción entre su espacio de "trabajo" y "juego".

2. Adopta la luz natural

Elija la configuración de su estación de trabajo con cuidado para asegurarse de obtener la mayor cantidad de luz natural posible. `` Forzar la vista para ver la pantalla en una habitación con poca luz aumentará la fatiga '', dice el optometrista Nadeem Rob del Establecimiento de ojos en Kensington y Chelsea. "Esto también tiene el beneficio adicional de mejorar su estado de ánimo".

3. Crea una rutina matutina significativa

Sin un viaje diario a la oficina, tiene la oportunidad de aprovechar al máximo su mañana. Trate de despertarse a la hora en que normalmente lo haría para realizar cualquier tarea de limpieza, un entrenamiento en casa o incluso pasar 15 minutos tranquilos leyendo un libro o su revista favorita con una taza de té o café. Sea lo que sea que le guste hacer, piense en lo que puede hacer con ese tiempo extra. Una excelente rutina matutina lo preparará para un día exitoso por delante.

4. Vístete como si fueras a la oficina

Cuando se trabaja de forma remota, puede resultar tentador pasar todo el día en pijama. Para aumentar su productividad, vístase como si se dirigiera al trabajo. Levántese con tiempo suficiente para ducharse, prepararse y desayunar. Esto le ayudará a aprovechar al máximo su día y a estar en el estado mental adecuado para un día productivo.

5. Limpia tu espacio antes de comenzar

A desordenado el hogar puede distraerte cuando intentas trabajar. Antes de comenzar, arregle rápidamente cualquier desorden, limpie las superficies y asegúrese de que el espacio de su escritorio esté libre de pilas de papel.

6. Establecer un horario

Puede que no esté en la oficina, pero intente establecer un horario para cada día. Consiga un cuaderno y escriba una lista de todo lo que necesita hacer. Revise el calendario en su correo electrónico y programe conferencias telefónicas para cualquier reunión, además de programar una pausa para el almuerzo adecuada. Esto le ayudará a concentrarse en su trabajo.

7. Establezca los límites entre su trabajo y su hogar

Cuando trabaja desde casa, puede ser fácil caer en malos hábitos, como trabajar hasta altas horas de la noche o no tomar un descanso para almorzar. Para asegurarse de trabajar de manera eficiente, debe mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y el juego. Establezca límites claros en los lugares donde trabajará, concédase "horas de trabajo" y asegúrese de hacer algo para relajarse también por las noches. Es posible que no tenga que desplazarse a una oficina física, pero es vital que cree un entorno que funcione para usted.

8. Abastecerse de bocadillos saludables

Ya sean frutas frescas, nueces o barras de granola saludables, mantenga su cocina provisto de golosinas saludables que puedes comer durante el día. Cambie los refrigerios poco saludables por alternativas que aumenten la energía, como plátanos, tostadas integrales o un puñado de almendras. Si tiene que aislarse y no puede ir a su supermercado local, ¿por qué no buscar en los armarios de su cocina y preparar algo con lo que tiene?

9. Tómese un tiempo para moverse durante el día

Para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, dedique tiempo a moverse durante el día. ¿Por qué no salir a dar un paseo relajante durante el almuerzo, hacer ejercicio en casa o salir a correr al aire libre? Incluso tomar descansos regulares lejos de la pantalla le ayudará a reenfocar. Trabajar desde casa ciertamente tiene sus beneficios, pero para trabajar lo mejor que pueda, es vital que dedique tiempo para hacer algunos de los movimientos que tanto necesita.

10. Medita al final del día.

Respirar profundamente algunas veces al final del día puede ayudar a recargar y refrescar su cuerpo. ¿Por qué no tomarse un tiempo para mediar y reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido? Después de un día ajetreado, es una forma sencilla de traer algo de calma a la noche.

11. Establecer un horario de sueño

Trabajar desde casa no es una excusa para las altas horas de la noche. Es posible que no tenga que tomar un tren por la mañana, pero para trabajar de manera productiva necesitará dormir bien por la noche. Apunta a tener alrededor de ocho horas. dormir para que tenga suficiente energía para el día siguiente. Tu cuerpo te lo agradecerá.

12. Pero si tiene que trabajar hasta tarde, cambie al modo oscuro

Si trabaja hasta tarde en la noche, se sabe que la luz brillante interrumpe los ritmos circadianos. “En respuesta, los gigantes tecnológicos como Apple han lanzado el Modo Oscuro para hacer que las pantallas sean" más agradables a la vista ". No a todo el mundo le gusta activar esto, pero menos luz azul hace que sea más fácil conciliar el sueño ”, explica Nadeem Rob.

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