¿Qué tan efectiva es la atención plena y cuál es la mejor manera de hacerlo?

Puede parecer la última moda, pero ha ayudado a la gente durante siglos. Entonces, ¿qué tan efectiva es la atención plena en la sociedad actual de alta presión?

Mindfulness no es nuevo y, de hecho, tiene sus raíces en el pasado, explica el psicólogo Niels Eek, cofundador de la aplicación de bienestar personal. Remente. "Tiene miles de años y se utilizó por primera vez en la meditación budista", dice Niels. 'Su objetivo principal es permitirle estar más presente en la vida cotidiana y así mejorar su relación con quienes le rodean'.

A pesar de sus orígenes antiguos, la atención plena sigue siendo útil en el mundo moderno de hoy. "Se puede utilizar en varias situaciones de la vida", dice Niels. Si se siente estresado, dedicar unos minutos a la meditación consciente reducirá la cantidad de cortisol, la hormona del estrés que produce su cuerpo. Investigadores de la Universidad de Oregon también encontraron que la atención plena puede afectar nuestro cerebro de tal manera que lo protege de las enfermedades mentales.

Niels también dice que practicar la atención plena puede ayudar a mejorar la salud en general e incluso ayudar a perder peso y mejorar el sueño. "Si tiene unos minutos libres, puede practicarlo prácticamente en cualquier lugar, y cuanto más lo haga, más beneficios verá".

¿Cuál es la mejor manera de hacerlo?

La especialista en bienestar Akcelina Cvijetic sugiere lo siguiente:

1. Encuentre un asiento cómodo, siéntese erguido, con los pies en el suelo, cierre los ojos y concéntrese en un sentido a la vez durante un minuto. Piense en cómo se sienten sus brazos y piernas, y concéntrese en su audición y sus sentidos del olfato y el gusto.

2. El truco consiste en evitar dejar que su mente divague, pero si lo hace, simplemente reconozca esto y luego vuelva a las sensaciones de las que es consciente.

3. Mire uno de los muchos sitios web donde puede aprender y practicar los principios de la atención plena. Bemindful.co.uk, de la Mental Health Foundation, es un excelente lugar para comenzar, ya que tiene una variedad de cursos en línea y puede ayudarlo a encontrar un maestro local.

4. Prueba una aplicación para smartphone de mindfulness como Remente y el extremadamente popular Espacio de cabeza. Entonces, no importa dónde se encuentre, puede tomarse unos minutos para concentrarse en su propio bienestar mental.

De: Revista House Beautiful

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