La fórmula perfecta de 8 pasos para un sueño reparador, tranquilo y reparador.

¿Quieres conocer la fórmula perfecta para un sueño reparador y tranquilo?

Por supuesto que sí, nosotros todos hacer. Con nuestras vidas agitadas y la lucha por equilibrar el tiempo entre el trabajo y la vida familiar, a menudo encontrará que nunca hay suficiente tiempo en el día. Sus listas de tareas pendientes se hacen más largas, parecen más inalcanzables por horas y, en última instancia, su sueño se ve afectado.

Descubra cómo conseguir una noche de sueño perfecta con esta receta de La empresa de ropa de cama fina.

Ingredientes

Nivel de cansancio (horas desde el último sueño y horas de ejercicio físico) y horas de vigilia, hora de acostarse, tiempo de sueño, preparación, rutina, oscuridad, sonido, olor, comodidad, el edredón correcto para la temperatura ambiente y el tipo de cuerpo, y Smartfil Air Micro fibras.

Receta

1. Cíñete a una rutina: Ir a la cama a la misma hora cada noche y despertarse a la misma hora cada mañana puede ayudar a entrenar al cuerpo para conciliar el sueño y permanecer dormido con más éxito. Pronto sabrá la cantidad de horas de sueño adecuada para usted.

Ingrediente estrella - rastreador o monitor de sueño

2. Date un capricho y relájate: La relajación regular puede hacer que conciliar el sueño y mantenerse dormido sea más fácil. AMAMOS el yoga, pero vale la pena probar algo tan simple como un baño delicadamente perfumado.

Ingrediente estrella - Aceite de lavanda o mezclas de aceites esenciales

3. Evite la cafeína después de la hora del almuerzo: Puede tomar de 3 a 7 horas descomponer la mitad de una dosis única de cafeína. Trate de reducir la cafeína tomando solo una taza de café por la mañana y hágase amigo de los tés de hierbas. El té de manzanilla es conocido por sus cualidades relajantes, mientras que el té verde contiene teanina, que puede producir un efecto calmante en el cerebro y ayudar a aliviar una mente hiperactiva.

Ingrediente estrella - Mezcla de té de hierbas para dormir.

4. Haga latir su corazón: Un estilo de vida activo no solo ofrece numerosos beneficios para la salud, sino que también significa que puede dormir bien por la noche. Lo mejor es la mañana o la tarde; a veces, hacer ejercicio por la noche puede mantenerlo despierto.

Ingrediente estrella - rastreador de actividad.

5. Crea un refugio para dormir: Tu habitación debe reflejar calma y tranquilidad. Asegúrese de que esté lo suficientemente oscuro, silencioso y con una buena temperatura (alrededor de 18 grados Deberías hacerlo). Elija pintar su dormitorio en colores que sean relajantes, como tonos tierra calmantes de azul y verde que naturalmente lo ayudarán a relajarse. Considerar cambiar tu colchón o agregar un adorno para una comodidad suprema.

Ingrediente estrella - Persianas opacas.

6. Reduce tus rayos: Los científicos han descubierto un vínculo entre la exposición al extremo azul del espectro de luz y la dificultad para dormir (suprimiendo los niveles de la hormona del sueño melatonina). Eso resulta ser cualquier cosa con una pantalla; por lo tanto, apague los teléfonos móviles, las computadoras y las tabletas al menos 45 minutos antes de que desee quedarse dormido. Incluso los rayos de una radio o un reloj despertador digital pueden ser suficientes para interrumpir el ciclo del sueño.

Ingrediente estrella - ¡un libro de verdad!

7. Control climatico: Para dejar primero debemos refrescarnos. Nuestra temperatura corporal central debe descender ligeramente para lograr dormir. Tener demasiado calor o frío puede tener un gran impacto en su capacidad para quedarse dormido y permanecer dormido. Si tiende a tener demasiado calor durante la noche, mantenga una ventana abierta para facilitar la circulación del aire y mantenga una neblina refrescante junto a su cama.

8. ¡Invierte en una buena ropa de cama! Pasamos hasta un tercio de nuestra vida en la cama, por lo que invertir en ropa de cama de buena calidad que se adapte a sus necesidades específicas es esencial para mantener un patrón de sueño saludable y un estilo de vida equilibrado.

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