Solsticio de verano: cómo evitar que las horas de luz solar más largas afecten su sueño
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El solsticio de verano es el día más largo del año y el más corto para las horas de oscuridad, lo que significa dos cosas:
1. Ahora que el verano está bien y verdaderamente sobre nosotros, disfrutaremos de días más largos y cálidos, lo cual es una gran noticia, ¿verdad?
2. Pero por otro lado, las horas de luz del día más largas significan que podríamos tener dificultades para dormirnos durante las noches más ligeras o descubrir que la luz del sol que entra por las ventanas del dormitorio nos despierta demasiado temprano. También podría ser difícil acomodar a los niños a la hora de acostarse.
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'No se puede negar que los días más largos pueden causar problemas en lo que respecta a las rutinas de sueño, por lo que crear un El entorno oscuro es crucial para garantizar el mejor descanso posible '', dice Tobin James, gerente de TEMPUR Reino Unido. director. 'El bloqueo de la luz puede mejorar significativamente la calidad del sueño, lo que es especialmente importante para aquellos con niños pequeños, por lo que es importante adaptar y preparar los dormitorios y otras habitaciones en consecuencia.
Como país que ya sufre de falta de sueño, un preocupante 30 por ciento de las personas duerme mal la mayoría de las noches, según una investigación encargada por The Sleep Council para su Gran informe británico sobre la hora de dormir - Es importante que durante las noches más ligeras, nuestros hábitos de sueño no empeoren.
La luz puede cambiar el estado fisiológico del cuerpo, fomentando el estado de alerta y la energía en lugar de la relajación cuando estamos tratando de quedarnos dormidos, lo que interrumpe el "reloj corporal" interno del cuerpo. Si bien nuestros relojes corporales son intrínsecamente biológicos, lo que significa que no se pueden cambiar fácil o rápidamente - hay formas de gestionar el ciclo natural y garantizar que nuestro sueño sea lo más alto posible calidad.
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"El sueño es crucial para la reparación y el recrecimiento, es el momento del cuerpo para descansar y recargar energías y es imperativo para nuestro bienestar físico y mental", dice Chris O’Sullivan, experto en sueño en el Fundación Salud Mental. "Mejorar nuestro sueño minimizando nuestra exposición a la luz es una forma sencilla de asegurarnos de que descansamos bien y podemos concentrarnos en el trabajo, nuestras relaciones e intereses".
El equipo de la marca de colchones premium, TEMPUR, ha compartido algunos consejos para descansar de forma adecuada cuando hay más luz:
1. El entorno óptimo para dormir debe imitar una cueva: oscuro, silencioso, fresco y cómodo.
2. Las cortinas y persianas evitan que la luz exterior perturbe su sueño. Asegúrese de que las cortinas de las ventanas sean lo suficientemente pesadas para bloquear completamente la luz y que estén bien ajustadas para evitar que se filtren las astillas de la luz de la calle o la luz del sol de la mañana. Cortinas opacas están diseñados para proporcionar este tipo de protección completa contra la luz no deseada. Si usted tiene persianas, combinar con cortinas para evitar que la luz entre por los bordes.
3. Apegarse a unrutina, ya que el cuerpo necesita tiempo para prepararse para dormir. Puede ser tentador permanecer despierto hasta más tarde a medida que se alargan las horas del día, pero el cerebro prospera con la rutina, así que apégate a la hora de dormir para los niños y usa una rutina de sueño que incluya un oscurecimiento gradual medio ambiente.
4. Apagar las luces una hora antes de acostarse para animar a su cuerpo a comenzar su progresión fisiológica hacia el sueño. Use un interruptor de atenuación en las luces del techo para controlar su brillo, o instale bombillas regulables de bajo vatio en las lámparas.
5. Evitartiempo de pantalla la hora antes de acostarse: apague la televisión, apague las computadoras y tabletas, y guarde su teléfono para pasar la noche. La luz de los dispositivos digitales contiene altas concentraciones de luz azul, una longitud de onda de luz que, según las investigaciones, es especialmente perjudicial para el sueño.
6. Activa el "modo de suspensión", apagardispositivos por completo o retírelos de la habitación si es posible. Intente usar un despertador tradicional en lugar de una alarma de teléfono.
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7. Mantenga las puertas cerradas para evitar que entren tintineos de luz desde el pasillo u otras habitaciones y, si es necesario, usarLuces nocturnas con una bombilla roja para luz de bajo nivel.
8. Un Mascara para los ojos usado por la noche puede ayudar a profundizar la oscuridad y proteger contra la luz intrusiva. Elija una mascarilla que sea suave, cómoda y flexible. El uso de una máscara para los ojos puede tomar un poco de tiempo para acostumbrarse, pero es una herramienta muy eficaz para limitar la exposición a la luz durante la noche.
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9. La decoración del dormitorio también puede ser importante. Escoger pintura o papel oscuro de la pared del dormitorio ya que estos no reflejarán la luz.
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