Una guía escandinava para reducir el estrés

¿Necesitas un eliminador de estrés? Desde recuperar su tiempo hasta implementar la estructura, los países nórdicos tienen una gran cantidad de secretos de bienestar que pueden ayudarnos a vivir una vida más feliz, saludable y sin estrés.

Con Finlandia, Islandia, Dinamarca, Suecia y Noruega dominando el top 10 de la Informe mundial sobre la felicidad 2021, los bajos niveles de factores estresantes externos es una razón clave por la que estos países informan que se sienten más felices y más contentos que sus contrapartes del Reino Unido.

'En los países nórdicos, todo el mundo tiene la oportunidad de vivir una vida lo más saludable posible porque las naciones y los gobiernos ven esto como un derecho fundamental al bienestar '', dice Catharina Björkman, experta en estilo de vida escandinavo en Contura. "Manejar el estrés también es una forma de pensar en los países escandinavos: hemos dominado el arte de la relajación y entendemos la importancia de cuidarnos a nosotros mismos".

Hay muchos factores que pueden afectar nuestra salud mental. Independientemente de los desafíos por los que esté atravesando, existen algunas formas sencillas de ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Eche un vistazo a algunas estrategias para aliviar el estrés que pueden ayudarlo a recuperar el control de su vida...

1. Dale un poco de amor a tu hogar

Detenga el estrés en seco prestando atención a su hogar. Las casas nórdicas son típicamente de diseño minimalista, pero lo que es más importante, los escandinavos entienden que sus casas brindan un espacio familiar para anidar; uno donde puedan retirarse y sentirse seguros y reconfortados.

"Mantenga su espacio vital ordenado y ordenado, ya que esto lo ayudará a sentirse más relajado, lo ayudará a relajarse y creará un espacio en el que desea pasar el tiempo activamente", dice Catharina. 'Para una apariencia verdaderamente escandinava en su hogar, apéguese a tonos neutros como beige cálido, grises fríos y azules y verdes brumosos, y use Materiales texturizados y naturales para mayor profundidad, incluidas alfombras tejidas, muebles de ratán y cojines mullidos, para un ambiente acogedor y elegante. Mira.'

2. Recupera tu tiempo libre

Con el trabajo remoto en aumento, es vital mantener su espacio de trabajo separado de la vida hogareña. Recuperar el control de su tiempo no solo es una excelente forma de cuidado personal, sino que también ayudará a reducir los dolores del estrés.

Para dar tu hogar esa sensación Scandi real, Catharina sugiere colocar su oficina en casa para capturar la luz natural, agregando plantas de interior para un impulso instantáneo del estado de ánimo y mantener el espacio despejado del desorden. Estas pequeñas victorias garantizarán grandes resultados.

'Asegúrate de que tu escritorio y la silla están colocadas a la altura correcta y toman descansos regulares de la pantalla: solo 10 minutos para dar un paseo rápido pueden hacer maravillas por su productividad ”, agrega.

3. Adoptar las prácticas laborales de Scandi

Si bien las horas de trabajo en los países nórdicos son similares a las del Reino Unido, si desea mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, practique el establecimiento de límites para proteger el tiempo crucial en familia.

"El trabajo puede ser una de las principales razones por las que nos sentimos estresados, pero hay formas de reducir las preocupaciones laborales", explica Catharina. «El presentismo en el trabajo está mal visto en los países escandinavos; los trabajadores consideran que permanecer en línea durante más tiempo del necesario es una señal de que no está administrando bien su carga de trabajo '.

El lugar de trabajo de Scandi también fomenta las pausas regulares además de las pausas habituales para el almuerzo, dice Catharina. Conocido como fika en Suecia, los empleados dejan de trabajar durante 20 minutos (normalmente a las 11 de la mañana) para disfrutar de un café o un paseo.

4. Cuida tu rutina

Implementar una estructura en su día puede brindarle una sensación de control, además de ayudarlo a mejorar su concentración y niveles de productividad.

'Trate de irse a la cama y despertarse al mismo tiempo para un mejor ciclo de sueño-vigilia, establezca un espacio diario regular para una sesión de entrenamiento o meditación, tómese un tiempo para tomar un café o escandinavo fika romper a las 11 de la mañana, y así sucesivamente ', aconseja Catharina.

Para interrumpir el día, tómese el tiempo para salir a caminar todos los días. La naturaleza es un sanador natural, por lo que algo tan simple como un paseo de 15 minutos (o un lugar de jardinería) realmente puede hacer maravillas. Cuando se trata de la noche, mantenga su mente ocupada en un pasatiempo, como tejer, cocinar, coser, pintar o escribir.

5. Detener la ruina

"Todos somos culpables de levantar nuestros teléfonos a primera hora de la mañana o última hora de la noche y" desplazarse por la fatalidad ". a través de las últimas noticias, pero esto puede hacernos sentir abatidos, abrumados y aumentar nuestros niveles de estrés '', dice Catharina.

Si se está deslizando en un doomscroll, intente establecer un límite de pantalla en su teléfono para evitar abrir aplicaciones sin rumbo fijo. A veces puede ser un desafío, especialmente cuando estamos todos en casa, pero hacerse cargo de sus hábitos de desplazamiento puede mejorar su salud mental.

Otras cosas que puede probar incluyen eliminar notificaciones de actualizaciones de noticias, asignar tiempo para verificar el teléfono, verificar más usted mismo y no usar su teléfono como reloj despertador.

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