¿No puedes dormir? 10 formas de preparar su dormitorio para ayudarlo a dormir mejor
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Una noche de mal sueño puede afectar seriamente su día, pero todo eso podría cambiar si presta más atención a su dormitorio.
¿Sabías que el color de las paredes, el olor de la habitación y la ropa de cama incorrecta pueden afectar tu sueño? Esto y mucho más se descubre en una guía interactiva de sueño de 24 horas creada por Pueblo de muebles, con el objetivo de ayudar a la nación a combatir sus problemas de sueño, abarcando desde dietas hasta hábitos nocturnos y viajes.
En la guía, Lisa Artis de The Sleep Council analiza todas las cosas en el dormitorio que podemos cambiar para mejorar nuestro sueño. Eche un vistazo a sus consejos a continuación:
1. Cama
Parte de dormir bien por la noche es estar cómodo en la cama. Si va a comprar una cama o un colchón nuevos, asegúrese de pensar en la cantidad de apoyo que necesita. La tela es importante para el control de la temperatura cuando se trata de colchones, también.
2. Lecho
Elegir la ropa de cama adecuada es esencial para un sueño reparador. El algodón es a menudo una opción preferida tanto para la ropa de cama como para la ropa de dormir, ya que es transpirable, absorbe la humedad y se mantiene cómodamente fresco contra la piel. Utilice el edredón adecuado para la época del año. No es raro tener un edredón de invierno y verano y usarlos en consecuencia. Si no se siente cómodo en la cama, porque está demasiado caliente o demasiado frío: su sueño no será tan profundo a medida que se mueva más, lo que lo llevará a despertarse sintiéndose cansado y no descansado.
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3. Luz
Una habitación oscura es más propicia para dormir, ya que la luz le dice a su cuerpo que es hora de despertarse. En la oscuridad, su cuerpo libera una hormona llamada melatonina que lo relaja y lo ayuda a quedarse dormido. Dormir con la luz encendida es definitivamente un no-no.
4. Esquema de color
No use muchos colores intensos y profundos, como el morado, el dorado o el rojo, en el dormitorio. Estos colores estimulan su energía, lo que resulta en un sueño deficiente. Los pasteles, en particular el azul, el verde y el amarillo, son tonos calmantes que promueven un ambiente más relajante.
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5. Olor a habitacion
Algunos olores pueden afectar su estado de ánimo, haciéndolo más relajado y tranquilo. Espolvoree un popurrí con aceites esenciales de lavanda o geranio que se usan a menudo como relajantes, no para usar durante el embarazo o en las habitaciones de los niños.
6. Suena en la habitación
Los sonidos bajos y constantes son calmantes y ayudan a bloquear otros ruidos. Algunas personas pueden encontrar que escuchar "ruido blanco" o sonidos relajantes les ayuda a dormir mejor. Escuchar música relajante antes de acostarse calma la mente, lo que facilita conciliar el sueño.
7. Diseño de interiores
Adorne su dormitorio con cosas hermosas como fotografías de sus seres queridos, obras de arte que le gusten o plantas y flores. Le ayudará a sentirse más conectado con la habitación y a tener ganas de irse a la cama.
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8. Tecnología
Apague su tecnología al menos dos o tres horas antes de acostarse, y eso incluye su teléfono, ¡la estimulación ininterrumpida de las pantallas causa estragos cuando intentamos conciliar el sueño!
9. Pantallas
Sin embargo, no todas las pantallas se crearon de la misma manera, por lo que si le gustan los libros electrónicos, utilice un lector electrónico, como el Kindle, en lugar de una tableta. Estos utilizan tecnología de papel electrónico en lugar de pantallas LCD para facilitar la vista antes de dormir.
10. Ordenar
Mantenga la habitación libre de desorden, ya que es mucho más difícil apagarlo en una habitación desordenada. Trate de limpiar las cosas (ropa, papeleo, etc.) para que cuando llegue a la cama no se distraiga.
Robert Nicholasimágenes falsas
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