Covid Christmas: 7 estimulantes del estado de ánimo si estás luchando por sobrellevar la situación

Con muchos de nosotros enfrentando Navidad bajo medidas restrictivas, es vital que estemos tomando medidas para cuidar nuestra propia salud mental, así como estar atentos a los seres queridos lejanos.

Si bien estas medidas son necesarias para abordar la pandemia, los cierres frecuentes y las restricciones localizadas pueden ser un desafío para Todos nosotros de diferentes maneras, y especialmente aquellos con problemas de salud mental, los solitarios y los que carecen de apoyo. sistema.

Si eres pasar la Navidad solo, o ha tenido sus planes festivos desechados debido a la reglas más estrictas del gobierno y la introducción del nuevo nivel 4, hay muchas cosas sencillas que mejoran el estado de ánimo que puede hacer para despertar la felicidad durante el período festivo.

Échales un vistazo a continuación ...

1. Tener una desintoxicación digital

Descansar del mundo digital, ya sea en las redes sociales o en las noticias, es una excelente manera de concentrarse en situaciones de la vida real sin distracciones. Algunos de los beneficios de desconectarse incluyen estar más contento con su vida, mayores niveles de productividad, mejor sueño y también una mejor salud física.

Las noticias pueden, a veces, inducir una ansiedad increíble, por lo que un poco de tiempo sin conexión es una excelente manera de recargar energías. Si bien la tecnología tiene una gran cantidad de beneficios, pasar un tiempo lejos de la pantalla lo dejará más en contacto con el mundo que lo rodea.

2. Consulte con sus seres queridos

Con las burbujas navideñas ahora limitadas a solo el 25 de diciembre en los niveles 1-3, y eliminadas en el nivel 4, muchos de nosotros, lamentablemente, pasaremos la temporada festiva solos o con menos miembros de la familia que planificado. Una excelente manera de aliviar los dolores de la soledad es llamar a familiares y amigos lejanos. Puede que a estas alturas estemos cansados ​​de las videollamadas, pero un poco de interacción virtual puede ayudarnos a alegrarnos el ánimo durante estos días oscuros.

Si cree que no tiene a nadie a quien llamar, hay muchas organizaciones de apoyo disponibles para ayudarlo. Échales un vistazo a continuación:

• La línea plateada es una línea de ayuda gratuita y confidencial para personas mayores en todo el Reino Unido que les ofrece la oportunidad de hablar con alguien.
• Edad Reino Unido ofrece ayuda a las personas mayores que necesitan asesoramiento y apoyo.
• Los samaritanos tiene una línea de ayuda 24 horas al día, 7 días a la semana para cualquier persona que desee que alguien lo escuche.
• Si eres joven y necesitas ayuda Línea de ayuda para fugitivos proporciona asesoramiento experto para quienes lo necesitan.

3. Ordena tu hogar

Según una investigación previa realizada por Almacenamiento inteligente, ordenar puede ayudar a reducir estrés y la ansiedad, mejoran el sueño y también aumentan los niveles de creatividad. Si te sientes un poco deprimido, ¿por qué no limpiar los armarios, los cajones y las cajas? Además de mejorar tu estado de ánimo, te ayudará a distraerte de todo lo que sucede a tu alrededor y, al mismo tiempo, hará que tu hogar esté más limpio.

4. Haz algo por otra persona

Hacer algo amable por otra persona sin la expectativa de recibir nada a cambio puede ayudarlo a sentirse mejor, levantando su estado de ánimo al instante.

Con restricciones que dificultan mantener una actitud positiva, ¿por qué no sorprender a un vecino, amigo o extraño con un acto de bondad al azar? Ya sea para recoger la comida de alguien, obtener su medicación o ayudar con las donaciones, estamos seguros de que cualquier ayuda será muy apreciada.

¿Necesitas algunas ideas? Eche un vistazo al 12 actos de bondad para hacer durante la Navidad para difundir algo de positividad.

5. Dirígete afuera

La naturaleza realiza algunos milagros importantes para nosotros. De hecho, investigar realizado por la Universidad de Regina descubrió que solo cinco minutos al aire libre pueden mejorar rápidamente nuestro estado de ánimo, aumentando las emociones positivas.

'Un truco general para la vida, especialmente en los días de invierno, es asegurarse de seguir saliendo para experimentar la luz del sol durante el día, y esto incluye el día de Navidad, porque es muy beneficioso para un sueño reparador '', dice Hafiz Shariff, fundador y director ejecutivo de colchones hechos a mano. empresa Búho y alondra.

En las áreas de nivel 4, las personas pueden hacer ejercicio al aire libre o visitar lugares públicos al aire libre, como parques, el campo accesible al público, jardines públicos o instalaciones deportivas al aire libre. También puede continuar haciendo ejercicio ilimitado solo o en un lugar público al aire libre con su hogar, burbuja de apoyo o con otra persona. Consulte gov.uk para obtener más información..

6. Haz algo que ames

Hacer las cosas que amas te alegrará en estos tiempos de incertidumbre. ¿Por qué no perderse en un libro que estimula el estado de ánimo, ser creativo con algunas manualidades (consulte una guía aquí en como hacer una corona o cómo hacer una pantalla de tarjeta de marco de imagen) o prueba una nueva receta? Nunca ha sido más importante poner su salud mental en primer lugar sin sentirse abrumado por la culpa.

los Sitio web del NHS explica que hacer las cosas que disfruta es bueno para su bienestar emocional: 'Actividades simples como ver deportes, darse un baño en el baño o reunirse con amigos [virtualmente] pueden mejorar su día.'

7. Dormir lo suficiente

¿Estás durmiendo lo suficiente? Estos tiempos sin precedentes pueden causar noches de insomnio para muchos, ya sea que padezcan ansiedad o no. Si se siente ansioso o deprimido, asegúrese de dormir lo suficiente por la noche (los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche, según el Fundación del sueño).

Psicoterapeuta e hipnoterapeuta del Reino Unido, Nick Davis, previamente nos dijo: 'Relájese antes de acostarse sin televisión, dispositivos eléctricos o estimulación durante al menos una hora antes de dormir. Sus dispositivos producen radiación electromagnética que, junto con la estimulación suprarrenal que recibe de ver las noticias y leer los tweets y publicaciones de Facebook desde sus teléfonos, sobreestimula su cerebro.'

Si se siente ansioso y necesita apoyo profesional, puede comunicarse con la organización benéfica Ansiedad Reino Unido en el 03444 775 774 (de lunes a viernes, de 9:30 a 22:00 horas; Sábado a domingo, de 10 a 20 h).

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