8 formas sencillas de convertir tu dormitorio en un santuario del sueño

El dormitorio es nuestro espacio personal que nos permite relajarnos, revivir y refrescarnos, tanto al principio como al final del día. Sea cual sea el tamaño del suyo, es vital asegurarse de que sea un remanso de tranquilidad, paz y tranquilidad. Uno que finalmente te ayudará a dormir profundamente.

Dormir de seis a ocho horas cada noche no solo puede ayudarnos a despertarnos sintiéndonos frescos, sino que también puede aumentar nuestra motivación y niveles de energía al día siguiente. De acuerdo a una estudio previo, el déficit de sueño del Reino Unido está teniendo un impacto negativo en nuestra productividad general, ya que el británico promedio solo obtiene alrededor de cinco horas de sueño por noche.

Con el bullicio constante de la vida familiar, no siempre es un proceso fácil transformar nuestras habitaciones en un santuario tranquilo de paz y descanso. Si bien es posible que no seamos una nación que sea muy buena para apagar nuestros teléfonos y dormir temprano, no significa que no podamos crear un espacio que sea un santuario para dormir.

Afortunadamente, hay muchas formas inteligentes de crear un espacio aislado sin gastar mucho dinero en absoluto. Desde cambiar la ropa de cama hasta limpiar el desorden, estos son los consejos que necesita saber para crear un santuario en casa.

Hemos investigado ocho formas en las que puedes reinventar tu espacio, y son fáciles de probar para todos en casa.

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Según anterior estudios, la persona promedio pasará más de 229,961 horas durmiendo durante su vida, por lo que es importante que invierta en algunas telas lujosas que lo ayudarán a dormir tranquilamente.

Jo Jaggs, director general de diseño de Sheridan dice House Beautiful Reino Unido: 'Materiales de calidad, tejidos lujosos y artesanía experta son las claves para crear una noche de sueño perfecta. Puede parecer que sus opciones son infinitas, sin embargo, una vez que haya definido lo que significa la comodidad para usted, el resto es fácil '.

Cuando dormimos, es importante que estemos lo más cómodos posible. Además de la temperatura de la habitación, los tejidos juegan un papel importante en la forma en que descansamos por la noche. Muchos de nosotros optaremos por seda ropa de cama, ya que puede ayudarnos a mantenernos frescos durante la noche, mientras que otros prefieren el algodón lujosamente suave.

Aunque las preferencias personales pueden variar, la elección de los materiales que le encanten ayudará a transformar su espacio en un oasis de calma.

Cuando empiece a crear un Cuarto refugio propio, comience desde el colchón y vaya subiendo. Por supuesto, elegir un colchón es un factor decisivo cuando se trata de su dormitorio. Un buen colchón bien hecho es fundamental para lograr una buena salud de la espalda. Si su colchón no le brinda el soporte adecuado para su cuerpo, es posible que no sea el adecuado para usted.

“Dado que debe pasar un tercio de su vida en la cama, es importante que encuentre el colchón y la cama adecuados. También queremos que la cama dure toda la vida, por eso debes probarla en la tienda con nuestros asesores de sueño. Todos tenemos una forma diferente, dormimos en diferentes posiciones, por lo que es importante que tengamos un modelo que se adapte perfectamente a nosotros '', comentan los expertos en dormitorios de Acelera aconsejar.

Muchos se desaniman por los altos precios que vienen con los colchones, pero cuando calcula las horas que pasa en ellos, el costo no parece tan malo después de todo ...

Si bien las opciones de ropa de cama y colchones tendrán un gran impacto en su dormitorio, una forma de asegurarse de que duerma profundamente depende en gran medida de la temperatura de la habitación.

'Muchos expertos dicen que la temperatura ideal para el dormitorio es de 16-18^oC (60-65^oF), aunque esto es nuevamente una cuestión de preferencia personal ', nos dice el Dr. Neil Stanley, experto en sueño.

Sin embargo, no es solo la temperatura ambiente lo que es importante para dormir bien. La temperatura en su entorno directo para dormir, es decir, debajo del edredón, es igualmente importante y debe estar cerca de una temperatura termo-neutra (es decir, aproximadamente 29^oC).

'Durante la noche, el cuerpo necesita perder calor y esto se hace principalmente a través de la cabeza y la cara, el solo trozos que generalmente sobresalen de debajo del edredón y, por lo tanto, un dormitorio fresco facilita este calor pérdida. Sin embargo, si la habitación está demasiado caliente o usted tiene demasiado calor debajo del edredón, es más difícil que el cuerpo pierda calor y esto provocará trastornos del sueño.

Lo mismo ocurre si tiene demasiado frío, ya que esto significa que el cuerpo tiene que trabajar duro para mantener su temperatura óptima y, nuevamente, esto puede perturbar el sueño. Obtener la temperatura correcta implica ajustar la combinación correcta de temperatura del aire, edredones y ropa de cama para, con suerte, lograr el resultado correcto ”, explica el Dr. Neil Stanley.

Con los correos electrónicos, notificaciones y mensajes haciendo ping sin descanso en nuestros teléfonos, puede ser difícil desconectarse realmente. Pero para hacer de su dormitorio un santuario completo, y para dormir bien, intente dejar la tecnología fuera de su dormitorio.

Los expertos en dormitorios de Acelera diga: 'Mantenga la tecnología lejos del dormitorio; en su lugar, elija colores y detalles que lo calmen y, por qué no, agregue un aroma para el dormitorio que sea bueno para dormir como la lavanda'.

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Muchos de nosotros podemos recurrir a nuestro teléfono o la televisión como una forma de relajación inofensiva antes de acostarse, pero en realidad no ayudará cuando se trata de relajarnos por completo. Nuestros hábitos telefónicos pueden afectar la salud de nuestro cerebro y también la calidad de nuestro sueño, según el expertos.

Revisar nuestros teléfonos antes de acostarse estimula la mente, manteniéndonos más despiertos y activos. Y dado que el sueño es la clave de la fuerza y ​​la energía para el día siguiente, es hora de que cambiemos nuestros malos hábitos por un sueño más prolongado y sin interrupciones.

Para evitar el sobrecalentamiento durante la noche, es importante que su dormitorio tenga la ventilación que necesita. Muchos de nosotros simplemente hacemos circular el aire que ya permanece en el hogar con ventiladores, pero los expertos sugieren abrir las ventanas durante 15 minutos cada mañana para limpiar verdaderamente la habitación.

'El dormitorio no debe estar cargado, el aire fresco es bueno para dormir. Abrir la ventana reduce los niveles de dióxido de carbono en el aire y se ha demostrado que eso mejora la calidad del sueño ”, continúa Neil.

Además de adquirir el hábito de abrir la ventana por la mañana para ventilar la habitación, también puede conseguir un ventilador o bien dormir con la puerta abierta. Incluso durante los meses de invierno, abrir la ventana para que entre aire fresco te ayudará a dormir mejor la noche siguiente y también a eliminar los malos olores.

Adopte el hábito de limpiar su espacio antes de meterse en la cama. Esto no solo significará que no se despertará con montones de desorden, sino que también podría resultar en una mejor noche de sueño.

'Un dormitorio desordenado y desordenado puede afectarlo más de lo que cree, especialmente cuando se trata de la hora de dormir', Lisa Artis de la Consejo del sueño Cuéntanos.

'Deshágase del papeleo y las pilas de ropa sucia; mientras duerme con los ojos cerrados, es el Lo último que miras antes de captar algunos zzzs que pueden influir en cualquier ansiedad o preocupación. pensamientos.'

Estudios recientes incluso han demostrado que dormir en una habitación limpia puede significar que también dormirá mejor. Los hallazgos de la National Sleep Foundation encontraron que aquellos que hacían sus camas cada mañana tenían un 19 por ciento más de probabilidades de informar que dormían bien la mayoría de los días.

Algunas de las cosas que debe tener claro en su dormitorio incluyen ...

• Limpia tu mesita de noche de las cosas que no necesitas
• Asegúrese de que su piso esté despejado y la ropa esté guardada para el día siguiente
• Guarda la ropa sucia del día anterior.
• Elimina cualquier desorden de la superficie
• Limpiar las superficies con un trapo

Otra forma de convertir su dormitorio en un santuario para dormir es conseguir aceites esenciales, aerosoles para dormir o relajarse. velas. Se ha demostrado científicamente que los aromas naturales como la lavanda te ayudan a dejarlo rápidamente debido a sus ingredientes de aromaterapia, por lo que vale la pena probarlo si tienes problemas para dormir.

'Algunos olores pueden afectar su estado de ánimo, haciéndolo más relajado y tranquilo. Unas gotas de aceites esenciales como lavanda o geranio en tu almohada, o incluso una crema de noche con tu olor favorito pueden ser un buen relajante ”, aconseja Lisa.

“El azul es un color fresco y calmante y, de hecho, puede reducir nuestra presión arterial. Al asociar el color con el agua y el cielo, nos proporciona una sensación de tranquilidad, que a su vez nos hace sentir relajados y puede ayudarnos a cabecear más rápido y a dormir más profundamente ', Neil Robinson, Director de Sueño a Sealy Reino Unido explica.
Además del azul, el verde intenso es otro tono relajante que puede ayudar a despertar la relajación. "El verde está asociado con la naturaleza y nos ayuda a conectarnos con el mundo natural, creando una sensación de relajación y tranquilidad", continúa Neil.

'Se remonta a la época de los cavernícolas, el color nos tranquiliza a un nivel primitivo, ya que indica la presencia de agua. Debido a esto, tener una habitación verde descolorida o pastel puede calmarlo inconscientemente después de un día estresante y ayudarlo a descansar de buena calidad ''.

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