Cómo transformar tu dormitorio para una buena noche de sueño
Somos una nación de insomnes. Según una encuesta realizada por el Consejo del Sueño en asociación con The Sleep Charity y Sleepstation, se estima que el 43 por ciento de Los adultos en el Reino Unido ahora tienen más dificultades para dejar el sueño, ya que la inquietud por la situación actual afecta el sueño durante las tres cuartas partes de gente.
El sueño afecta todo, desde nuestro estado de ánimo hasta nuestras relaciones, apariencia y salud. Y con tantos de nosotros experimentando problemas para dormir, que a menudo nos llevan a fatiga y dificultad durante el día. concentrados, no es de extrañar que cada vez más de nosotros estemos buscando agregar más comodidad y calma a nuestra dormitorios.
Pero, ¿qué funciona realmente para dormir bien? ¿Y cómo puede cambiar sus interiores para optimizar el sueño? Estos son nuestros consejos sobre cómo mejorar su dormitorio para ayudarlo a obtener el sueño reparador y reparador que necesita para despertarse sintiéndose lleno de energía y renovado.
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Hazte amigo del blues
Si está buscando transformar su dormitorio en un refugio relajante, guarde los patrones deslumbrantes y los colores neón llamativos como el rosa intenso o el verde lima para la planta baja y opte por tonos suaves. A 2018 estudio encontró que los tonos azules tienen un efecto calmante en el cerebro; si no es su color, intente pintar sus paredes en gris brumoso, azul marino intenso o neutros como el blanco alabastro cremoso para una sensación más suave.
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Dada la cantidad de vida que pasamos en la cama, el colchón adecuado es vital, así que tómese el tiempo para encontrar uno que no comprometa ni la comodidad ni el apoyo.
Entra el TEMPUR® colchón, que se adapta a la temperatura, el peso y la forma de su cuerpo para un sueño reparador y profundo. La tecnología detrás de lo innovador material del colchón Surgió por primera vez en la década de 1970 cuando los científicos de la NASA crearon una tela absorbente de presión para ayudar a proteger a los astronautas durante el despegue. Cincuenta años después, todavía es una experiencia fuera de este mundo.
Es posible que las tiendas estén cerradas en este momento, pero aún puede probar antes de comprar: TEMPUR® ofrece una prueba en el hogar de 100 noches, por lo que si es demasiado difícil o suave para usted, puede devolverlo. Para ayudar a dormir, cubra su colchón con ropa de cama suave en un lujoso algodón puro de 200 hilos y agregue ergonomía. almohadas. Agregue un toque acogedor con una manta de punto de tamaño generoso, o si el sueño realmente lo está evadiendo, pruebe con una manta con peso; Al agregar una presión suave, se cree que aumenta los niveles de serotonina para que se sienta tranquilo.
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Capa de tu iluminación
Las luces brillantes suprimen la producción de melatonina, la hormona que promueve la somnolencia, por lo que es importante controlar el nivel de luz en su dormitorio para crear un ambiente de descanso. Si sus persianas o cortinas no bloquean lo suficiente la luz exterior, considere invertir en cortinas o cortinas opacas.
Cuando se trata de iluminación artificial, cree capas con luces de techo brillantes y lámparas más cálidas y más tenues. Para un brillo suave, use bombillas LED blancas suaves.
Observa la regla del melón
Si hay algo que garantice que aumentará sus niveles de estrés, es el desorden. Ordene su dormitorio y cree un espacio limpio y simple siguiendo lo que se conoce como el melón regla: si es más pequeño que un melón cantalupo, debe guardarse fuera de la vista para evitar abarrotar el habitación. Mantenga su mesita de noche optimizada optando por una con espacio de almacenamiento y despeje el espacio debajo de su cama o invierta en un marco otomano para mantener las cosas ocultas: se sentirá menos abrumado y más en control.
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Neutralizar el ruido
Si su objetivo es dormir profundamente noche tras noche, debe considerar todos sus sentidos. Ya sea que el silencio sea demasiado fuerte mientras intenta cabecear o un compañero inquieto lo despierta con sus movimientos, escuche sus necesidades para crear su atmósfera ideal. Las alfombras de materiales de felpa colocadas estratégicamente debajo de los dos tercios inferiores de la cama suavizarán los pasos, mientras que las telas y los textiles colgantes pueden ayudar con el aislamiento acústico. Si el silencio es demasiado, pruebe con un ventilador de techo o un purificador de aire para obtener un ruido blanco sutil pero relajante.
Respeta tus límites
Cree un espacio que le permita relajarse instantáneamente al hacer de su dormitorio una zona libre de estrés. Desde reubicar su escritorio en otra habitación hasta deshacerse de sus dispositivos electrónicos, crear un área que sea puramente para actividades pacíficas lo ayudará a sentirse más a gusto a la hora de acostarse. Establezca un rincón de lectura para alentar el tiempo de tranquilidad o agregue una silla decorativa para practicar la meditación; si lo construye, los sueños llegarán.
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