Cómo sentirse más feliz en casa cuando el invierno lo deprime

Durante el invierno, además de que el clima es terriblemente frío, los días pueden ser muy sombríos y oscuros (literalmente), lo que puede afectar seriamente su estado de ánimo. Si se siente deprimido durante esta temporada aparentemente eterna, no está solo. La tristeza invernal es común y, además, una estimados 10 millones de estadounidenses tiene un trastorno afectivo estacional. La forma de depresión, también conocida como SAD, es un trastorno depresivo mayor recurrente que involucra episodios de depresión en la misma temporada cada año.

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De acuerdo a Psicología Hoy, el tratamiento para los síntomas del TAE incluye combinaciones de medicamentos antidepresivos, fototerapia, vitamina D y asesoramiento. Independientemente de cuál sea su situación personal, hay varias cosas que puede hacer en casa para mejorar su estado de ánimo durante el invierno. El hogar debe ser un lugar feliz y un lugar que cultive buenos sentimientos y mentalidad para ti. Aquí hay algunas formas de ayudar a superar la depresión invernal desde casa:

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Enciende tu vela favorita

El aroma correcto puede ayudar a su estado de ánimo y, según la investigación del Asociación de Ciencias Psicológicas, los aromas florales potencian los sentimientos de felicidad. Entonces, encienda esa vela con aroma a rosas que ama, o incluso disfrute de algunas flores recién cortadas.

Haga su cama cuando se despierte

Gretchen Rubin, autor del libro más vendido, El proyecto de la felicidad, dice que la resolución del proyecto de felicidad que ha marcado la mayor diferencia en la felicidad de los lectores es a menudo "Haga que su "Es un buen comienzo para un día productivo, y después de un largo día de trabajo (y de enfrentar el frío), volver a casa con una cama hecha es los mejor sentimiento.

Muestre fotos de sus recuerdos favoritos (¿tal vez de unas vacaciones tropicales?)

Resulta que la nostalgia puede recorrer un largo camino. Investigadores de la Universidad de Loyola informan que pensar en buenos recuerdos incluso durante 20 minutos al día puede hacer que las personas estén más alegres de lo que estaban una semana antes. Encuadre algunas de sus fotos favoritas de sus últimas vacaciones o evento familiar (si son buenos recuerdos para usted). Cada vez que pases la foto en tu tocador o la cuelgues en el pasillo, te refrescará la memoria de los momentos felices.

Use espejos para maximizar la luz natural

Según el diseñador de interiores Lane McNab, el primer paso para sentirse más feliz en casa es crear un "ambiente relajante y lleno de luz". Ella dijo MyDomaine, "Encuentre formas de acentuar la luz natural que tiene disponible (cuando sea posible). ¿Uno de sus trucos para maximizar ese poco de sol? "Pruebe a utilizar espejos, frente a una ventana con una hermosa vista o en un rincón oscuro para alegrarlo... Esto es especialmente importante si eres susceptible a los bla del invierno ". Muy bien, entonces, ¡espejos!

Consigue algo de vegetación

Aparte de darle vida a una habitación, las plantas absorben toxinas, purifica el aire y, de hecho, puede reducir los niveles de ruido. ¿Aun mejor? También mejoran el estado de ánimo. "Las plantas alivian el estrés y hacen que un hogar parezca más acogedor", dice Christopher Satch, director de ciencia y educación de plantas en El alféizar.

Use un reloj despertador de terapia de luz

Levantarse de la cama por la mañana es bastante difícil, pero cuando hace mal tiempo, lo hace aún más difícil. Hay diferentes lámparas y despertadores que puede obtener que brindan una simulación del amanecer que lo ayudan a despertarse sintiéndose más renovado y feliz. La luz de activación de Phillips, por ejemplo, tiene una simulación de amanecer en color y una luz que aumenta gradualmente de 20 a 40 minutos antes de que suene la alarma. La compañía dice que Wake-Up Light está comprobado que lo despierta con un "mejor estado de ánimo y nivel de energía".

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Empiece con su limpieza de primavera

Sigue el ejemplo de Marie Kondo¡y empieza a ordenar! De todos modos, es probable que pases mucho tiempo adentro, así que ¿por qué no ser productivo mientras lo haces? Ordenar, reorganizar y limpiar en profundidad no solo le dará diferentes tareas en las que concentrarse, sino que una vez que haya terminado, se sentirá renovado y realizado.

Pintar una pared de un color brillante

La psicoterapeuta y experta en bienestar Jenny Giblin, MFT, dijo Prevención que aunque es posible que no pueda controlar el clima, puede controlar su propio entorno. Intente pintar una pared en su casa divertido, color más brillante, o colgando obras de arte alegres.

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