13 mejores productos para dormir que funcionan

Como el Fundación Nacional del Sueño (NSF), la luz que ingresa a su habitación desde el exterior (tanto de la luz solar como de la contaminación lumínica) puede afectar su calidad de sueño, por lo que es importante mantener la luz apagada durante el sueño.

Una manera fácil de asegurarse de que su habitación permanezca oscura mientras duerme es usar cortinas opacas como estas de Amazon. Vienen en más de 20 colores diferentes y siete tamaños diferentes, por lo que seguramente se adaptarán a casi cualquier habitación y estilo de decoración.

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Al igual que la luz que entra puede interrumpir su sueño, pasar tiempo bajo luces blancas brillantes y frías antes de acostarse puede hacer que sea más difícil quedarse dormido. La NSF recomienda atenuar las luces cuando se esté preparando para dormir; además, una iluminación más cálida también puede ayudar.

Si cambia sus bombillas estándar por más iluminación ambiental, regulable como el kit de inicio Philips White Ambiance (que viene con cuatro bombillas y un concentrador inteligente, es compatible con Alexa, y puede ser controlado por su teléfono), tendrá más control sobre cómo es exactamente la luz en su dormitorio, tanto el brillo como el temperatura.

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Hablando de Alexa, un Amazon Echo puede ser sorprendentemente útil cuando se trata de obtener una mejor dormir por la noche, gracias a su capacidad para reproducir el ruido ambiental toda la noche para bloquear el fondo perturbador sonidos. Después de todo, experto en medicina del sueño El Dr. Christopher Winter le dijo al HuffPost que nuestros cerebros aún procesan el sonido mientras dormimos, y que la tranquilidad es realmente importante para descansar adecuadamente: ruido blanco ayuda cuando no puede eliminar otros sonidos, ya que le permite cubrir esos ruidos con un sonido que no lo retendrá despierto.

Si no tiene mucho espacio, no es necesario que invierta en una máquina de ruido blanco separada; solo pídale a Alexa que reproduzca sonidos del océano (o lo que prefiera) antes de quedarse dormido.

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Los estudios han demostrado que la lavanda es excelente para ayudar a las personas a conciliar el sueño. según la NSF, se ha demostrado que disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede poner su cuerpo en un estado más relajado perfecto para conciliar el sueño.

Hay muchas formas de incorporar la lavanda en su rutina de sueño y en su dormitorio, como usar aceite esencial de lavanda con un difusor. Este difusor de globo LED agregará un poco de estilo a su mesita de noche y lo ayudará a llenar su habitación con un sutil aroma a lavanda para ayudarlo a relajarse.

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De acuerdo a Noticias de salud de EE. UU., los estudios han demostrado que dormir en una habitación desordenada o desordenada también puede afectar su calidad de sueño. La buena noticia es que esta es una solución bastante fácil: no es necesario que se convierta en una persona súper organizada si eso es solo usted no, pero puede invertir en elegantes opciones de almacenamiento que le ayudarán a guardar las cosas fuera de la vista, fuera de la vista mente.

Para un cambio rápido, intente mantener la parte superior de su mesa de noche lo más despejada posible colocando libros y otros artículos en una canasta tejida como esta.

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Si quita algo de las charlas sobre psicología del color, deje que los colores llamativos en el dormitorio sean cualquier cosa menos calmantes. Quieres colores suaves y apagados, según HuffPost. Por lo tanto, cuando esté decorando su dormitorio, apéguese a los colores tranquilos y agregue interés con texturas.

Entre el suave vellón jaspeado y el detalle del ribete de flecos, esta manta es una excelente adición a la decoración del dormitorio: tiene un color apagado, complementa la mayoría de las colchas y agrega un extra. capa de comodidad para acurrucarse debajo.

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Tener plantas o flores recién cortadas puede tener muchas ventajas, junto con el hecho obvio de que son hermosas. Añaden interés a su habitación sin abrumar con el color (recuerde, ¡quiere que las cosas estén tranquilas!) Terapia de apartamento El escritor incluso afirma que comprarse flores puede ayudarlo a motivarlo a mantener su hogar más limpio y organizado, lo cual es genial ya que, nuevamente, el desorden y el buen sueño no encajan exactamente bien.

Intente agregar algunas plantas a su dormitorio o, si no tiene un pulgar verde, cómprese algunas flores recién cortadas. Incluso puede unirse a un servicio de entrega de flores por suscripción como The Bouqs Co. para enviarse flores con la frecuencia que desee.

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Según la NSF, la mayoría de los colchones tienen una vida útil de aproximadamente 8 años, por lo que si ha tenido el suyo durante mucho más tiempo (o si el suyo simplemente no es lo suficientemente cómodo para usted), podría ser el momento de actualizarlo. Quieres algo que te apoye pero que también se sienta lo suficientemente suave y acogedor para ti.

El colchón que compra tiene mucho que ver con cómo duerme y con lo que prefiere personalmente, pero si está buscando una opción asequible, los usuarios de Amazon confían en esto por menos de $ 100. Colchón Linenspa eso es un híbrido de un colchón de resortes y una espuma viscoelástica.

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Otro cambio que debería hacer, y probablemente con más frecuencia de lo que cree, son sus almohadas. La NSF señala que los médicos generalmente recomiendan reemplazar sus almohadas cada dos años (¡lo más importante es que realmente apoyen su cuello de manera adecuada!)

Para una mejora real, pruebe estas almohadas de Coop Home Goods. Están llenos de espuma viscoelástica triturada, lo que los hace ajustables a cualquier posición en la que duerma, y ​​proporciona una mejor ventilación para mantenerte fresco mientras duermes.

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Puede pensar que hacer la cama no es importante, pero no hacerlo puede afectar su sueño. Todo se remonta a la misma idea de que una habitación ordenada y ordenada ayuda a dormir mejor.

Ahora, por supuesto, si evitas hacer la cama de forma crónica (* levanta la mano *), no hay una solución mágica que te haga querer mantener tu cama limpia y ordenada. Pero, tal vez, solo quizás, si tuvieras ropa de cama con un diseño interesante que quisieras disfrutar (y lucir), estarías más dispuesto a arreglar las cosas por la mañana cuando te despiertes. Solo un pensamiento.

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La temperatura es muy importante para ayudarte a conciliar el sueño, tanto en tu dormitorio y la temperatura de su cuerpo. Quieres que tu habitación esté fresca, ni demasiado caliente ni demasiado fría, sino a unos agradables 65 grados, según la NSF. Y además de eso, debes usar pijamas y dormir con ropa de cama que te mantenga lo suficientemente abrigado como para sentirte cómodo pero que no te haga sudar ni sobrecalentarte.

El inserto de edredón para todas las estaciones de Allswell es una excelente opción para regular la temperatura corporal durante todo el año: está hecho con hilo de núcleo hueco Hygro Cotton, lo que significa que está diseñado para mantenerse más fresco en el verano y más cálido en el invierno.

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Probablemente haya escuchado esto al menos una docena de veces antes, pero vale la pena repetirlo: cantar dispositivos electrónicos como su teléfono celular o computadora portátil antes de acostarse puede afectar seriamente su sueño. La luz azul que emiten puede alterar su ritmo circadiano, señala la NSF. Es mejor si puede dejar de usar sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse, pero al menos, puede evitar que su teléfono lo mantenga despierto colocándolo en una habitación diferente antes de irse a la cama.

Si usa su teléfono como reloj despertador, consiga un reloj despertador elegante que sea lo suficientemente fuerte como para despertarlo y que se verá lindo en su mesita de noche, como este reloj rojo retro.

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Volviendo al concepto de "la lavanda te ayuda a relajarte": toneladas de la gente jura por Loción para manos y cuerpo de lavanda de Lush, Sleepy. Póntelo antes de acostarte y mantendrá tu piel hidratada y te ayudará a relajarte, o al menos, eso es lo que dicen los críticos. Como beneficio adicional, Lush lanzó recientemente Sleepy en una olla gigante (14,9 onzas). Mantenga un frasco junto a su cama y tómese un minuto para cuidarse más antes de acostarse para dormir, y vea si también le ayuda a usted.

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